Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Новости компании

Тренируйтесь, считая удары сердца - это эффективнее

11.01.2012
Тренируйтесь, считая удары сердца - это эффективнее

Спортивные врачи выяснили, что упражняться нужно в определенном диапазоне частоты сердечных сокращений.

Как рассказал доктор Адриан Хутбер из Американского колледжа спортивной медицины, примерная цифра, способная стать идеальным индикатором интенсивности тренировок – это максимальная частота сердечных сокращений (220) минус ваш возраст.

Для средней нагрузки специалист рекомендует установить тренировочную зону в 50-70% от максимальной частоты, а для высокой – 70-85%. Другими словами, 18-летний молодой человек должен заниматься с частотой сердечных сокращений – 141-172, а женщина 62-х лет – 111-134.

Современные технологии, кстати говоря, уже давно позволяют вычислять ЧСС, с помощью встроенных в тренажеры датчиков сокращений сердца.

Врач также отметил, что необходимо заниматься хотя бы 150 минут в неделю для того, чтобы сохранить форму.