Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Новости компании

Маленькие хитрости для хорошего сна

21.01.2011
Маленькие хитрости для хорошего сна

Если по вечерам вы замечаете, что заснуть для вас - проблема, хотя раньше для этого вам было достаточно коснуться головой подушки, то пора принимать меры для нормализации вашего сна. Приводить к бессонницы могут самые разные причины: стресс, недостаток физической активности, болезни и даже неправильное питание. А иногда причину даже выявить не удаётся. При этом бессонница сама может стать причиной многочисленных проблем со здоровьем. Но не спешите бежать в аптеку за снотворными препаратами. Для начала воспользуйтесь более безопасными для здоровья способами наладить сон. 

  1. Постарайтесь в течение дня быть физически активным. Помните, что физическая усталость способствует здоровому сну.
  2. Вставайте утром в одно и то же время, независимо от того, была ваша ночь спокойной или бессонной. Исключения не должны составлять и выходные дни.
  3. Не поддавайтесь своему желанию поспать в течение дня или подремать у телевизора. Выработайте у себя привычку спать только ночью при выключенном свете и только в постели.
  4. Используйте свою кровать (диван) только для сна. Просмотр телевизора, принятие пищи или разговоры с друзьями по телефону в постели приводят к тому, что кровать перестает ассоциироваться у вас только со сном.
  5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед сном. Не переедайте, ешьте обязательно сидя, медленно и тщательно пережевывая пищу. Чем меньшее бремя ляжет вечером на пищеварительную систему, тем легче придет сон.
  6. За час до сна сходите на прогулку или займитесь йогой. Можете послушать спокойную музыку или почитать книгу.
  7. За сорок минут до сна примите отвар из ромашки и валерианы. Можно так же пить специальные напитки на травах, помогающие засыпанию. Позже старайтесь ничего не пить - полный мочевой пузырь может помешать вашему засыпанию.
  8. Принимайте специальные витамины или препараты, которые оказывают мягкое успокаивающее действие при нарушениях сна
  9. За полчаса до сна проветрите комнату. Если на улице тепло, оставьте окно открытым на всю ночь.
  10. Примите тёплую (не горячую) ванну (в течение 15-20 минут), добавив в нее несколько капель лаванды или можжевельника.
  11. Ложитесь тогда, когда вы почувствуете, что действительно хотите спать.
  12. Одежда для сна должна быть удобной, из натуральных тканей.
  13. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы вам не мешали посторонний шум и свет. Избегайте мыслей о неприятных вещах, которые вас раздражают, и о проблемах.
  14. Если у вас есть партнер, не избегайте секса: половой акт вызовет расслабление, которое поможет вам уснуть.

Если проблемы со сном продолжаются в течение двух недель, обратитесь к врачу.