Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Новости компании

Качаем пресс в офисном кресле

24.01.2011
Качаем пресс в офисном кресле

Сидячая работа в офисе, как известно, не прибавляет ни здоровья нашему организму, ни красоты нашей фигуре. Понимая это, многие офисные сотрудники стараются активно отдыхать в выходные дни либо посвящать свои вечера занятиям спортом. Но что делать, если рабочий день проходит практически без движения, а на занятия фитнесом после работы совсем не остается ни сил, ни времени, ни желания? 

В первую очередь, не стоит отчаиваться, поскольку поддерживать форму можно и сидя на рабочем месте. Что для этого нужно? Ничего, кроме вашего желания. Найдите хотя бы несколько минут в день для упражнений, выполнение которых не оторвет вас от рабочего стола. Не бойтесь, никто из сослуживцев не заметит, чем именно вы занимаетесь. 

Какие упражнения можно делать, сидя в офисном кресле? - спросите вы.

Во-первых, изометрические. Они очень просты, суть их заключается в следующем: вы напрягаете мышцы, в то время как ваши суставы остаются неподвижными. Такие упражнения позволяют достаточно быстро и незаметно укреплять мышцы без использования специального оборудования. 

Напрягайте мышцы на пятнадцать-тридцать секунд, после чего полностью расслабляйте. Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее двадцати раз:

  • 1) для бедер: сидя, соедините колени и напрягайте мышцы бедер.
  • 2) для живота: сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, и напрягайте мышцы живота.
  • 3) для шеи: наклоните голову вправо, положите руку на шею слева, слегка надавливая на нее, и напрягайте мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову. 

Следующая группа упражнений - на растяжку. Такие упражнения улучшают циркуляцию крови и насыщают наш мозг кислородом. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши мышцы была максимально расслаблены.

  • 1) для плеч: сидя в кресле, сделайте глубокий вдох и выдох, затем поднимите руки над головой так высоко, как только сможете. Задержитесь в таком положении на тридцать-сорок секунд, после чего опустите руки. Повторите упражнение не менее восьми раз.
  • 2) для ног: выпрямите правую ногу и поставьте ее на пятку, а левую согните в колене и тяните в левую сторону в течение тридцати секунд. Повторив упражнение не менее десяти раз, поменяйте ноги. 

Фитнес в офисе - это комплекс упражнений, который поможет вам оставаться в форме и поддерживать мышцы в тонусе, несмотря на сидячий образ жизни. Главное - не забывать о нем и выполнять его ежедневно.