Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Новости компании

Диета кормящей мамы

04.02.2011
Диета кормящей мамы

В период лактации любая диета противопоказана, ведь организм мамы еще не восстановился после родов, а малыш должен получать с грудным молоком все необходимые элементы и вещества. Но подготовиться к диете после окончания лактации кормящая мама может уже сейчас. Важно в своем меню сделать акцент на ту группу продуктов, которые будут полезными и малышу, и маме, но при этом давать возможность медленно и уверенно снижать вес.

Фрукты и ягоды

Несмотря на фруктово-ягодное изобилие, кормящей маме разрешено употреблять достаточно ограниченное количество.

  • Во-первых, подходят только те фрукты и ягоды, которые не вызывают у малыша аллергию, поэтому от ананаса, которого принято считать королем диет, вам стоит отказаться.
  • Во-вторых, обратите внимание на те фрукты и ягоды, которые обладают сильными диетическими свойствами. К примеру, бананы, которые содержат крахмал в большом количестве, очень калорийны. Нежелателен из-за высокого содержания сахара и виноград.

Главным козырем для кормящей мамы должно стать яблоко. Этот фрукт низкокалорийный, полезен для организма, а также разрешен кормящей маме в неограниченном количестве. Яблоки стоит использовать по максимуму: есть в сыром виде, а также варить компоты. Очень полезны печеные яблоки, они в большом количестве содержат пектин, который способствует развитию полезной флоры в кишечнике, выводит токсины, расщепляет холестерин. В качестве диетических продуктов хороши также инжир и груши. 

Белки

В суточном рационе кормящей мамы белки должны составлять не меньше 30%. Каждый день вы должны съедать по 130-150 г отварного нежирного мяса, нежирную рыбу, а также творог. Жирные сыры замените брынзой. Для снижения веса важно употреблять еду по определенной схеме: начинать трапезу именно с белков, благодаря чему пища не будет застаиваться в кишечнике и полностью перевариваться.

Углеводы

Заменяя жиры углеводами, увеличьте их количество в своем рационе до 50%. Основой вашего питания должны стать зерновые - пшеница и «дикий» рис, отруби, пшено и овес. Эти продукты старайтесь использовать в самом разнообразном виде: каши на воде, гарниры без сливочного масла, уха, овсяное печенье, проросшие ростки пшеницы, хлеб с отрубями.

Овощи

Как и в случае с фруктами, подбирать овощи для рациона кормящая мама должна предельно осторожно. Такие продукты, как бобовые, капуста, редиска, кабачки, а также баклажаны вызывают расстройства у ребенка и провоцируют колики у новорожденного. А картофель, к примеру, богат на крахмал, поэтому полнит фигуру. Кормящей маме стоит побольше употреблять зелени, отварных овощей, морковку, свеклу и болгарский перец.

Низкокалорийные молочные продукты

Молочные продукты кормящей маме важно употреблять в большом количестве, потому как это положительно сказывается на лактации. Но вы должны выбирать нежирные продукты, отказаться от сметаны и сливок в пользу кефира и обезжиренного йогурта. К тому же, кефир очень благотворно влияет на пищеварение, очищает организм и выводит токсины. А это уже изначально дает некоторое снижение веса. 

Вода

Все диеты предусматривают употребление воды в большом количестве. И это легко объяснить. Вода нормализует метаболизм в организме, эффективно очищает желудочно-кишечный тракт, стимулирует желчеотделение. Благодаря воде снижается уровень холестерина. И если суточная норма употребления воды составляет 1,5 л, то кормящей маме ее нужно увеличить хотя бы до 2 л. Чтобы эффективнее очищать организм и быстрее снижать вес, начинайте каждое утро с приема 1 ч.л. оливкового масла, которое нужно запивать стаканом обычной воды.