Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Белковая диета для спортсменов

18.06.2014

Белковые диеты могут использоваться не только для похудения, но и для набора мышечной массы. Каждый спортсмен знает, чтобы накачать мышцы, нужно правильно питаться. Одними только физическими упражнениями, без правильно составленного рациона, достичь хороших результатов очень трудно.

Белки – это наиболее важная для спортсмена группа питательных веществ. Но белковая диета для мышечной массы включает не только повышенное содержание протеинов, но также правильное соотношение других питательных веществ. Необходимо свести к минимуму потребление простых сахаров и жиров, а вот количество в рационе сложных углеводов и белков следует увеличить.

Суть белковой диеты для спортсменов:

1.    Частое питание – 5-6 раз в сутки.

2.    Суточная калорийность рациона должна постепенно увеличиваться.

3.    Содержание углеводов в рационе – 50%.

4.    Содержание белков в рационе – 35%.

5.    Рекомендуется использовать дополнительные источники белка, например, протеиновые коктейли.

6.    Содержание жиров – не более 15%.

7.    Вода – не менее 3 литров в сутки, в том числе 1 литр во время тренировки.

8.    Отдавать предпочтение следует высококалорийной пище, в то время как овощи, фрукты, грибы желательно ограничить.

9.    Сладости и сахар запрещены или жестко ограничены.

10. Большую часть пищи необходимо употреблять в первой половине дня.

11. За полтора-два часа до тренировки нужно употреблять углеводную и белковую пищу.

12. После тренировки следует употреблять белковую пищу и протеиновый коктейль.

Меню белковой диеты для мужчин, которые желают набрать мышечную массу, должно включать следующие продукты:

·         хлеб;

·         каши;

·         макароны;

·         картофель;

·         хлопья;

·         мюсли;

·         орехи;

·         мясо;

·         яйца;

·         морепродукты;

·         рыба.

Белковая диета для набора массы бедна витаминами, так как овощи и фрукты ограничены. Поэтому спортсмен обязательно должен принимать поливитаминные препараты, чтобы избежать гиповитаминоза и нарушения обменных процессов. Не стоит недооценивать важность этих биологически-активных веществ для здоровья и набора мышечной массы. Их действие невозможно ощутить, но поверьте, дефицит витаминов способен уничтожить плоды вашего труда, даже если вы соблюдаете все правила белковой диеты и регулярно занимаетесь физическими тренировками.

Белковая диета для мужчин, которые занимаются спортом, может стать еще более эффективной благодаря специальным добавкам. Используйте протеиновые коктейли, чтобы обеспечить свой организм белком. Для ускорения роста мышечной массы и увеличения физической выносливости можете принимать L-карнитин. Эта добавка способствует расщеплению лишнего жира, так что вы получите двойную пользу для своей фигуры.