Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Белковая диета на каждый день

18.06.2014

Большинство людей с избыточным весом рано или поздно приходят к мысли о том, что их рацион питания нуждается в коррекции. Зачастую даже физические тренировки и препараты для похудения не приносят ожидаемого результата в условиях неправильного питания.

Иногда сбросить несколько килограммов удается при помощи диеты, но в таком случае человек получает лишь временный эффект. Возвращение привычному для него рациону становится причиной повторного набора веса. Поэтому диету нужно соблюдать постоянно. Только новые пищевые привычки способны дать стабильный результат.

С целью похудения можно использовать белковую диету на каждый день. Естественно, она не подразумевает употребление только белоксодержащих продуктов. Но соотношение питательных веществ смещается в сторону протеинов. Калорийность рациона должна быть ограничена за счет исключения простых углеводов и ограничения жиров.

Что есть при белковой диете? Ежедневно на вашем столе должны присутствовать блюда, которые богаты протеинами. В первую очередь это рыба, мясо, творог, сыр, молоко, морепродукты. Большинство продуктов животного происхождения содержат в составе много белков. Немало их содержится в плодах бобовых растений. Соя, горох, фасоль являются источниками протеинов.

Обычно рацион человека распределяется следующим образом:

·         углеводы – 50%;

·         жиры – 30%;

·         белки – 20%.

Вам необходимо изменить это соотношение. Новая формула должна выглядеть приблизительно так:

·         углеводы – 50%;

·         белки – 35%;

·         жиры – 15%.

Расписывать себе белковую диету по дням нет необходимости. Часами изучать химический состав блюд также не нужно. Чтобы следовать формуле белковой диеты на каждый день, достаточно лишь слегка подкорректировать свой обычный рацион. Потребление жиров необходимо уменьшить минимум в два раза. А вот белоксодержащие продукты следует употреблять во время каждой трапезы.

Основой питания по-прежнему остаются углеводы, но их качественный состав необходимо изменить. Исключите из рациона простые сахара, которые содержатся в кондитерских изделиях (печенье, пирожные, конфеты), сладких фруктах (бананы, хурма, виноград), соках, газированных напитках. Источниками углеводов должны стать каши, мюсли, картофель, хлеб, овощи.

Не забывайте о питьевом режиме. Его необходимо соблюдать во время любой диеты, но в условиях повышенного потребления протеинов вода особенно важна. Она помогает выводить метаболиты, образующиеся вследствие расщепления белков. Со временем вы начнете терять вес, а через несколько месяцев приобретете новые пищевые привычки. Они позволят вам сохранить стройную фигуру надолго, а возможно и навсегда.