Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Продукты диеты Аткинса

18.06.2014

В свое время революционная диета доктора Аткинса произвела настоящий переворот в диетологии. Он был одним из первых врачей, кто предложил снижать вес за счет изменения качества продуктов, а не их количества. Основная концепция методики похудения доктора Аткинса – ограничение углеводов и принятие белков и жиров за основу рациона. Его диета состоит из четырех этапов. Продукты для диеты Аткинса подобраны с учетом целей каждой из стадий.

Продукты первого этапа:

·         мясо, яйца, рыба и другие белковые продукты – без ограничений;

·         майонез – без ограничений, но при условии, что он не содержит углеводов;

·         мидии, устрицы – до 300 г в сутки;

·         некрахмалистые овощи – 2 г в день;

·         жиры – без ограничений;

·         чай и кофе без кофеина – без ограничений;

·         оливки – не более 20 штук в день;

·         сметана – не более 30 г в день;

·         лимонный сок – не более 40 г в день (можно добавлять в чай или воду);

·         общее количество углеводов не должно превышать 20 г в сутки.

Продукты второго этапа:

·         белки и жиры – по-прежнему основа рациона;

·         потребление углеводов возрастает на 5 г в неделю;

·         за основу берется рацион первого этапа диеты, но дополнительно вводятся новые продукты;

·         овощи – плюс полстакана в день;

·         сыр – 150 г в день;

·         орехи – 30 г в день;

·         фрукты, ягоды или соки – четверть стакана в день.

Продукты третьего этапа:

·         сохраняется рацион второго этапа;

·         дополнительно вводится рис или картофель – одна небольшая порция раз в неделю;

·         изредка можно позволить себе стакан вина.

Продукты, которые будут перечислены ниже, вводятся в рацион постепенно, раз в неделю:

·         полстакана орехов;

·         полстакана моркови или кабачков;

·         четверть стакана фасоли, чечевицы или бобов;

·         один маленький фрукт (например, слива) или половинка большого (например, яблоко);

·         полстакана овсянки или треть стакана любой другой каши.

На четвертом этапе диеты рацион остается без изменений. От предыдущего он отличается лишь необходимостью постоянно контролировать вес, а в случае его прибавки, временно возвращаться к этапу номер один. Качественный состав продуктов остается прежним. Иногда будет возникать необходимость коррекции количества потребляемых углеводов. Последний, четвертый этап диеты Аткинса длится всю жизнь, так что этот рацион должен превратиться для вас в привычку.

Следует также сказать несколько слов о режиме питания. Он является универсальным, и должен соблюдаться на каждом из этапов диеты. Во-первых, питаться следует дробно, 5 раз в день. Во-вторых, нужно пить много воды. Наконец, в третьих, у вас не должно быть промежутков между приемами пищи, которые превышают 6 часов. Исключение из этого правила лишь одно – ночной сон.