Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Упражнения для похудения часть 2

18.07.2014

Полезные упражнения для обмена веществ

Избыточный вес мешает полноценной жизни, отрицательно влияет на здоровье и психическое состояние. Одной из причин лишнего веса является замедленный обмен веществ. Чтобы его ускорить, существуют разные способы. К ним относятся правильное питание, достаточное количество жидкости, контрастный душ, массаж, а также физическая нагрузка и упражнения для обмена веществ.

К таким упражнениям можно отнести практически все спортивные занятия. Любой вид спорта, зарядка, шейпинг и т.д. приводят к тому, что обмен веществ улучшается. Отчасти это происходит потому, что при физических нагрузках увеличиваются мышцы, а, значит, будет необходимо тратить все больше энергии на их поддержание в рабочем состоянии. А это приводит к ускорению движения питательных веществ в организме.

Как это ни звучит банально, но для полноценной потери лишнего веса необходимо заниматься спортом. Правильные физические нагрузки помогают сбрасывать лишний вес надолго, сжигать лишние калории, развивать мышечную систему, увеличивать обмен веществ, улучшать внешний вид, формируя красивое тело.

Лучше всего заниматься для этой цели силовыми и кардиотренировками. Следует помнить, что недостаток движения постепенно приводит к накоплению лишнего веса, даже если вы питаетесь пищей с нормальным объемом калорийности. Это явление можно наблюдать у спортсменов, которые выходят из спорта. Продолжая питаться по-прежнему, они все же начинают набирать вес, так как уменьшается вес мышц, энергозатраты и снижается основной обмен.

Длительность упражнений

При лишнем весе не так просто заниматься физическими упражнениями. Поэтому изначально не стоит хвататься за серьезные упражнения. Однако при этом следует придерживаться основных принципов.

Даже если тренировка не предполагает тяжелых нагрузок, она должна длиться не менее получаса. Жир начинает гореть спустя 15 минут после начала тренировки. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее его можно сбросить. Во время занятий учащается сердцебиение, дыхание. Организм требует все больше кислорода, а именно он и участвует в расщеплении лишнего жира. Все эти процессы приводят к необходимости ускорения обмена веществ, что нам и необходимо. 

Когда будете выбирать время для занятий спортом, помните, что лучше заниматься три раза в неделю по часу, чем 6 раз – по полчаса. Длительные тренировки формируют выносливость и улучшают движение питательных веществ по организму. 

Какие выбрать упражнения для обмена веществ?

Если вы давно не занимались спортом или у вас много лишнего веса, то лучше начать с тренировок упражнения для обмена веществ. В домашних условиях или в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Нагрузка вначале должна быть небольшой, но ровной. Можно самостоятельно делать прогулки с небольшими пробежками, скандинавской ходьбой и легкой гимнастикой.

Более интенсивные упражнения при неприспособленном организме могут дать нежелательный эффект в виде больных мышц, сильной усталости, нагрузки на сердце и потери желания к занятиям. Иногда после усиленных занятий человек настолько устает, что старается поменьше двигаться. А такое положение приводит к тому, что в сумме энергетические затраты не меняются или становятся еще меньше.

Со временем можно переходить на более серьезные нагрузки в тренажерном зале или на занятия шейпингом, аэробикой.

Полезные упражнения для обмена веществ необходимы не только желающим похудеть, а и людям, которые чувствуют хроническую усталость, хотят улучшить свое здоровье. Но при этом Здоровая жизнь рекомендует вам не забывать о правильном питании, достаточном количестве жидкости и хорошем настроении!

 

Упражнения для похудения лица

Многие женщины стараются заботиться о красоте своего тела, чтобы выглядеть привлекательными и неотразимыми. Немалую роль в этом играет физическая активность, тренажерные залы и фитнес-центры.

Именно там женщинам предлагают достаточно простой секрет идеальных форм, помогают приобрести тонкую талию, стройные бедра, плоский живот. Но для этого нужно заниматься физической нагрузкой систематически. Кроме этого было бы неплохо заняться и регулярными упражнениями для похудения лица.

Ведь пухлые щечки и двойной подбородок обращают на себя внимание даже раньше, чем несоразмерная талия или бедра. Эта проблема особенно актуальна для женщин, худеющих по типу «снизу вверх». В таком случае сначала лишний вес уходит с ног, потом с живота и рук, а самым последним худеет лицо. Но заниматься столько времени не у всех хватает силы воли, поэтому лицо зачастую так и остается с ненужными жировыми складками. 

Методика Кэрол Маджио

Поэтому хочу предложить вам специальные упражнения для похудения лица. Эта аэробика позволит быстро восстановить красивую форму лица, убрав одутловатость. Называется эта система упражнений “фэйсбилдингом” (аналогично бодибилдингу). Авторство методики принадлежит Кэрол Маджио.

Еще более 20 лет назад муж Кэрол, довольно прямолинейный и простой человек, сказал ей, что выглядеть она стала не очень хорошо и даже плохо. Конечно же, Кэрол, как и любая другая женщина на ее месте, была в шоке от таких слов. Но не стала закатывать скандал супругу и не стала огорчаться. Вместо этого она решила создать целый комплекс упражнений, направленный на восстановление упругости кожи и мышц лица. Ведь, если можно тренировать мышцы тела, то почему бы не тренировать мышцы лица?

Упражнения для лица были разработаны отдельно для мужчин и для женщин. Делать их можно с 25 летнего возраста. Они помогают проработать все мышцы шеи и лица. Интересно, что более полные люди получают видимый результат быстрее более худых. Эффект от упражнений они смогут заметить уже через неделю занятий. 

Упражнения для похудения лица

Выполнять упомянутый комплекс упражнений необходимо два раза в день, чтобы лицо как можно быстрее приобрело подтянутость и стройность. Комплекс Кэрол Маджио состоит из достаточно простых упражнений, которые сможет сделать любой желающий.

1. Упражнение выполняется в любом положении: и лежа, и сидя. Сначала приоткройте рот и постарайтесь с усилием втянуть губы внутрь за нижние и верхние зубы. Теперь легко поводите по лицу руками.

Подключаем силу нашего мозга. Для этого мысленно представляем, что кожа подтягивается, лицо становится все более упругим. Направляйте вверх свой взгляд и представляйте, что за взглядом стремится и кожа. Упражнение продолжайте, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах лица. Теперь расслабьтесь и снимите напряжение, слегка подув перед собой.

2. Откиньте голову назад, выдвиньте слегка подбородок и постарайтесь захватить нижней челюстью верхнюю.

3. Сомкните плотно зубы, а нижнюю губу опускайте вниз усилием мышц.

4. Опускайте и поднимайте уголки рта.

5. Руку поставьте на локоть на поверхность и обопритесь на нее подбородком. Теперь с силой опускайте подбородок, а рукой оказывайте ему сопротивление. Это упражнение отлично подходит для тех, кто работает сидя.

6. Выполняйте в разные стороны наклоны головой.

7. Возьмите карандаш и зажмите его зубами. Теперь постарайтесь написать карандашом в воздухе какие-либо упражнения для подбородка слова.

8. Для исправления формы носа.

Для начала указательным пальцем нажмите на кончик носа снизу, как бы приподнимая его. Так и удерживайте. Теперь старайтесь натягивать на зубы верхнюю губу. Кончик носа тоже потянется вниз, палец как бы толкает его. Пару секунд задержитесь, и расслабьте губы. Это упражнение надо повторить 25 раз.

9. Массаж подбородка. Утром, во время умывания нужно взять за края небольшое полотенце. Хорошо бы его смочить в травяном настое. Теперь резко растягиваем полотенце под подбородком и аккуратно им похлопываем подбородок. Еще на эту тему можно почитать статью «Как избавиться от второго подбородка?»

10. Применяйте различные маски для лица, которые имеют подтягивающий эффект.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио – всего лишь одна из существующих методик, предназначенных для похудения лица. Но какую бы вы методику не применяли, главное, чтобы вы делали это систематически на протяжении длительного времени.

 

Как уменьшить объем талии

Некоторые диеты говорят о сногсшибательных результатах за короткие сроки. И, действительно, за 5 дней строгой диеты можно добиться потери веса до 1 кг и больше. Если вам необходимо срочно изменить свой вес, и вы осознаете все последствия диеты, то можете испытать на себе действие диеты «Перловая каша», рисовой или гречневой.

Однако более правильным решением в вопросе уменьшения талии является комплексный подход, который включает в себя необходимые изменения в питании и физические упражнения. Этот подход приносит более действенные и стабильные результаты и не имеет отрицательных последствий. Кроме этого, вы не только уменьшите объем талии, но и улучшите свое здоровье. При таком подходе вам понадобятся долгие усердия – не менее месяца, а первые результаты станут заметны к концу второй недели работы над талией. 

Питание

Здесь нас интересует не только, что можно есть и что нельзя, а и когда — относительно физических нагрузок.

Из рациона важно исключить продукты, богатые простыми углеводами, так как именно они приводят к складочкам на талии и животе. К таким продуктам относятся: все мучные изделия, в том числе макароны и лапша, все сладкое, жирное, пропитанное «химией». Не рекомендуется есть рис.

Рацион должен состоять из гречки, овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, мяса, молочных продуктов любой жирности без добавок. Через две недели такого питания можно добавить овсянку и пшено. 

Распорядок дня:

♦ Надо хорошо завтракать, плотно обедать и слабо ужинать. Если тяжело завтракать, то можно делать это в два присеста. Допускается два перекуса фруктами или горстью орешков.

♦ Перед тренировкой нельзя есть 1,5 ч и после нее — 1-1,5 ч. Объясняется это тем, что во время тренировки мы хотим сжечь имеющиеся в организме жиры, а, если вы недавно поели, то в качестве энергии будет использована только эта пища. Чистую воду можно пить без ограничений. 

Упражнения 

Упражнения должны носить аэробный характер и силовой в соотношении 3 к 1. Если не соблюдать эту рекомендацию, то можно увеличить объем талии за счет прокачки боковых мышц. Аэробные упражнения удаляют жировые отложения, а силовые — улучшают процесс сжигания. 

Тренировка состоит из трех частей:

♦ разминка. Должна длиться не более 20 минут. В это время надо разогреть мышцы и связки, движения — вращательные и наклонные. Разминка должна осуществляться сверху вниз, от шеи до пяток. Тренироваться надо в активном темпе, сочетая с прыжками и бегом на месте. В результате разминки вы должны получить легкое потоотделение и увеличенную частоту сердечных сокращений.

♦ основная часть длится 10-15 минут. На этом этапе необходимо проводить гимнастические упражнения, силовые без веса и с утяжелителями. Сначала занимайтесь в среднем темпе, затем – в быстром. В итоге этой части вы должны почувствовать жжение в районе талии и живота, но без боли.

♦ заминка длится 5-10 минут. Обычно на этом этапе делают растяжку и наклоны различного типа, если мы работаем над талией. Наклоны выполняются с задержкой на полминуты, чтобы ощутить растяжение. Кроме этого в заминке можно применить хулахуп и «диск здоровья». Заминка нужна, чтобы восстановить нагруженные мышцы и предупредить их перекачивание. 

Каждое упражнение надо повторять не более 20 раз, если нет физической подготовки. Спортивным людям придется делать в два раза больше. Следующий комплекс делайте подряд, без перерывов на отдых: 

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и положить кисти на плечи. Вращаем корпусом вокруг своей оси, не подключая к упражнению нижнюю часть тела.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся активно влево и вправо.

3. Продолжаем наклоны, но добавляем скручивания: корпус – вправо, наклон — вперед, параллельно полу, затем — влево.

4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем ноги над полом и наклоняем их вправо и влево, не двигая корпус.

5. Исходное положение: тоже. Зажимаем в вытянутых руках гантели. Кисти тянем вперед, отрывая от пола лопатки, слегка поворачиваем корпус за кистями то влево, то вправо. При подъеме округляем спину.

6. Исходное положение: лежа на боку, ноги вытянуты и сомкнуты вместе. Поднимаем ноги в сторону и вверх, корпус и руки не двигаются при этом. Повторяем в другую сторону.

7. Исходное положение: лежа на спине. Не отрывая ногу от пола, делаем мах вдоль линии пола в сторону плеча.

 

Физическое упражнение для живота

Физические упражнения для живота помогают развить мышцы среднего пояса. При систематическом выполнении упражнений и здоровом питании можно добиться подтянутого животика и улучшения общего самочувствия.

Предлагаемые упражнения можно выполнять отдельным комплексом, а можно использовать как часть каких-либо тренировок. Для тех, у кого сидячая работа, можно применять эти занятия в качестве пауз для придания тонуса мышцам и восстановления сил. Весь комплекс упражнений на самосопротивление можно выполнять за один раз, а можно разбить на несколько частей.

Базой для данного комплекса являются упражнения на расслабление и напряжение разных мышц. Эффективность занятий будет напрямую зависеть от физической подготовки человека. Для лучшей активизации энергообмена надо выполнять упражнения для разных мышц живота: прямой, косых и зубчатых мышц и для широчайшей мышцы спины. Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разогревающую разминку. Упражнения надо сначала выполнять всего лишь по несколько раз, к примеру, по 5. Затем, по мере продвижения занятий, количество повторов следует увеличивать. 

Противопоказания к упражнениям:

- заболевания сердечно-сосудистой системы, потому что во время занятий нередко повышается артериальное давление;

- периодические боли в спине. Занятия возможны только после консультации со специалистом. 

Физические упражнения для живота:

1. В положении стоя расслабьте одну ногу, немного прогнитесь назад, приподнимите плечи, а руки согните в локтях. После этого положите пальцы рук на нижние ребра и сделайте вдох, после которого надо наклонить корпус вперед и вниз. Во время выполнения наклона надо сильно напрячь мышцы живота и держать их в таком положении несколько секунд. Ногу все время так и не разгибаем.

2. Теперь повторите все вышеописанное, но уже в положении сидя.

3. Для выполнения упражнения сядьте на стул, напрягите мышцы живота и сделайте несколько круговых движений бедрами. Следите за тем, чтобы мышцы ног были при этом абсолютно расслаблены.

4. Сядьте на стул. Теперь наклонитесь в левую сторону, напрягая при этом боковые мышцы спины, и медленно подвиньте таз к левому плечу. Повторите упражнение в другом направлении.

5. В этом упражнении примите исходное положение лежа на спине. Ноги немного согните в коленях, руки расслабьте. Теперь делайте движения, описанные в 4 упражнении.

6. Станьте ровно. Согните в колене правую ногу и расслабьте ее мышцы. Теперь встаньте на носок, согните правую руку и поднимите ее вверх. Теперь наклонитесь всем телом в правую сторону, при этом таз тоже продвиньте вправо. Напрягите спинные мышцы на несколько секунд. Повторите все упражнение для левой руки и ноги.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мышцы живота напряжены. Напряжение держите несколько секунд, расслабьтесь. Физические упражнения для живота. Повторите несколько раз.

8. Для выполнения упражнения встаньте и согните ноги в коленях. Теперь напрягите мышцы спины, выгните позвоночник. Положите руки на пояс и выпрямите ноги. Прогибайтесь побольше, но при этом не убирайте напряжение с мышц спины.

9. Исходное положение – сидя на стуле, ноги и руки расслаблены. Прогнитесь немного назад и попытайтесь сдвинуть стул с места за счет движения тазом.

10. Примите исходное положение стоя, левая нога отведена назад, прямые руки подняты до уровня груди. Напрягите косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины. Наклонитесь всем корпусом в левую сторону и выпрямитесь. Теперь повторите все действия в другую сторону.

11. В положение стоя соедините руки за спиной и постарайтесь поднять их повыше, при этом напрягая мышцы плечевого пояса и спины.

 

Упражнения на растяжку для начинающих

Если вы делаете по утрам зарядку или занимаетесь в течение дня спортом, то наверняка вы уделяете определенное время растяжке. Ведь упражнения на растяжку для начинающих помогают повысить гибкость и пластичность мышц, улучшить самочувствие и избавиться от стрессового состояния. Если же вы не задумывались о важности стретчинга, то сейчас самое время это сделать. 

Занятия стретчингом включаются в любую тренировку не зависимо от вида спорта. Растяжка помогает более плодотворно провести тренировку и подзарядиться энергией. Даже обычная утренняя гимнастика должна включать элементы стретчинга.

Если не забывать о растяжке, то вы сможете успешно поддерживать в любом возрасте природную гибкость, эластичность мышц, связок и суставов. А это в свою очередь послужит хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и их травматизации.

Однако Здоровая жизнь просит вас все делать в меру, не доходя до фанатизма. Занятия должны носить постепенный характер и зависеть от самочувствия и физического развития. А если хотите избавиться от животика и подкорректировать талию, применяйте массажный обруч хулахуп.

Растяжка бывает двух видов:

- динамическая (обычная растяжка мышц). Именно она и рекомендуется всем начинающим.

- баллистическая (растяжение мышц за пределы возможностей).

Время для занятий предпочтительнее уделять вечером, так как к этому моменту мышцы уже достаточно разогреты. Занятия стоит проводить в одно и то же время и систематически, так как занятия раз в неделю или от случая к случаю не приводят к результатам. Длительность занятия – около часа. Их можно сочетать с вечерним просмотром телевизора.

Не торопитесь получить результат как можно быстрее, так как вы можете повредить мышцы или связки. Тянитесь постепенно, аккуратно увеличивая нагрузку. Вы не должны чувствовать сильную боль. При постоянстве тренировок результата не заставит себя ждать. Мышцы во время работы должны быть расслабленными, а не напряженными, чтобы была возможность их тянуть.

1. Разминка. Без нее не может быть занятий стретчингом. Опорно-двигательный аппарат нуждается в полноценном прогреве, чтобы занятия были безопасными и эффективными. Упражнения можно выполнять под спокойную музыку.

2. Растяжка мышц рук. Для того, чтобы растянуть мышцы рук, необходимо сцепить пальцы рук за спиной и поднять руки вверх. Одновременно надо Упражнения на растяжку для начинающих прижать подбородок к груди и задержаться в этом положении секунд на 10.

3. Растяжка мышц спины. Поднимите руки над головой и вновь сцепите пальцы. После этого медленно наклонитесь влево и тяните левой рукой правую руку над головой до ощущения напряжения. Можно выполнить другое упражнение. Станьте на четвереньки, прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь на 15 секунд. Затем прогните спину вверх, как кошка, голову опустите вниз и задержитесь на 15 секунд.

4. Растяжка задней поверхности бедра. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. После этого аккуратно плавно начинайте тянуться грудью к полу. Рывков не делайте. С этой же целью выполните следующее упражнение. Сядьте на пол, ноги вместе. Держите спину прямой. Теперь медленно начинайте нажимать на колени, чтобы прижать их к полу. Немного наклонитесь вперед, чтобы усилить напряжение.

5. Растяжка передней поверхности бедра. Лягте на пол животом вниз. Согните одну ногу в колене, обхватите стопу рукой и постепенно прижимайте ее к ягодице. Повторите упражнение с другой ногой.

6. Растяжка мышц шеи. Для этой растяжки необходимо поднимать и опускать голову в разные стороны. Наклоняйте голову в стороны, при этом тяните ухо к плечу.

7. Растяжка для шпагата. Многие считают гибким того человека, который умеет садиться на шпагат. Однако шпагат все-таки является проявлением гибкости отдельных мышц. Сесть на шпагат не так-то просто. Сначала стоит позаниматься для достижение поперечного шпагата. Для этого сядьте на пол и раздвиньте ноги в стороны пошире. После этого делайте наклоны вперед и вбок попеременно к каждой ноге. Натяжение и боль должны нарастать с каждым наклоном.

 

Гимнастика для больных остеоходрозом

Гимнастика при остеохондрозе Для определения правильности осанки проведем небольшой тест: плотно прижмитесь к ровной стенке, если вы делаете правильно, то пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком Вы соприкасаетесь со стеной. Как определить остеохондроз? Не получается совсем или дается с трудом? Это и есть проявление болезни и повод начать гимнастику.

Поможет избавиться от боли обычная скалка для теста. Возьмите её в рабочую руку и аккуратно, понемногу прибавляя силу, легонько стучите по плечевой и лопаточной области, вдоль позвоночника. Аналогично сделайте на противоположной стороне.

 Упражнение нужно проделывать регулярно, но это совсем не трудно: например найдите время с утра, пока кипит чайник, или занимайтесь, не отрываясь от просмотра любимого сериала. Гимнастика для больных остеохондрозом совсем не займет много времени. Гимнастика при остеохондрозе

Другое упражнение: лечь на пол, прямо на скалку и «кататься» на ней туда-обратно примерно двадцать минут. Не пугайтесь, если завтра Вы не сможете выполнить его из-за дискомфортных ощущений, это нормально. Главное, регулярность! 

Комплекс упражнений для лечения остеохондроза (шейный отдел)

Упражнение 1. Голову наклонить вперёд, надавливая одновременно на лоб сцепленными пальцами. Затем надавливать на затылочную область и на височную (сначала справа, потом слева). Голова давит на руки, а руки на голову. Все движения делаются в течение 10 секунд.

Упражнение 2. Положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга, и аккуратно надавливайте на кожу всей ладонью, нужно потихоньку растягивать кожу секунд 30, можно чуть побольше.

Затем то же самое сделайте с ухом, хорошенько поработайте с мочкой. Растягивайте кожу на висках в поперечном и продольном направлении. С помощью такого упражнения Вы усилите ток крови в местах наибольшего скопления активных точек.

Упражнение 3. Такой массаж усилит ток крови в артериях и венах, участвующих в питании мозга. Сесть прямо, спину держать ровно. Теперь потихоньку отводим назад голову, придерживая рукой, надавливаем на подбородок вверх и назад. Можно не спеша поворачивать голову направо и налево. 

Для детей длительность 10 секунд, взрослым подольше. Гимнастика для больных остеохондрозом не требует резких активных движений, берегите себя и не торопитесь.

Упражнение 4. Чтобы улучшить функционирование нервного сплетения шеи, сделайте следующее упражнение: сесть прямо, держать спину ровно. Аккуратно наклонить голову вперёд, пытаясь дотянуться до груди подбородком. Пальцы рук сплести и положить на затылок, надавить так, чтобы затылок немного приподнимался. Немного посидеть и сделать ещё раз через 15 мин.

Упражнение 5. Поднимать плечи наверх, пытаясь дотянуться ими до ушей, потом опускать. Быстро и свободно делаем 15 секунд. После этого по очереди: правое плечо вверх, левое вниз, тоже примерно 15 секунд. Теперь растереть ладонями область шеи.

Советы:

1. Двигайтесь как можно больше и чаще, каждый день делайте пару упражнений для позвоночника. Идеально, если их будет подбирать врач с учётом Вашей конкретной ситуации. Доктор доступно объяснит Вам, что такое остеохондроз и назначит грамотное лечение.

2. Даже если Вы расслабились в кресле – думайте о своей осанке.

3. Матрас выбирайте жёсткий. Недостаток мягкого матраса в том, что межпозвоночные хрящи на нем согреваются и легко сдвигаются.

4. Ежедневно укрепляйте мышечный корсет спины и старайтесь не находиться подолгу в одном положении.

5. Начните лечение остеохондроза народными средствами и не ленитесь ради своего здоровья.

6. Грамотно составляйте свой рацион, питание должно быть полноценным.