Рано или поздно с этой проблемой сталкиваются все. Как известно, легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Но, если Вы обычный среднестатистический лодырь, которому трудно себя заставить выполнять каждый день несколько элементарных упражнений и Ваша спина уже пожинает плоды лени своего хозяина, давайте поговорим начистоту. 
    Для начала надо убедиться в том, что возникающие боли не имеют отношения к почкам. Как утверждают специалисты, это несложно понять, поскольку почечная боль беспокоит вне зависимости от положения туловища. Ее нельзя снять или облегчить какими-нибудь упражнениями. 
    Если Вы заработали остеохондроз, то скорого выздоровления не могу обещать. Чтобы быстро прийти в себя, носите шерстяной платок на пояснице, повязанный на голое тело. Ночью – тем более. А вообще этот недуг проходит благодаря годам упорной работы, как то регулярный бег и холодные обливания. 
    Если же Вас мучают боли в пояснице, связанные со смещением межпозвоночных дисков, то для начала надо их вправить на место. Очень простое упражнение поможет Вам в этом. Повиснув на перекладине, отвести ноги в стороны. Описывая ими окружности по воздуху, поворачиваем тело то влево, то вправо. Как бы скручиваемся. Делаем все расслабленно, без какого-нибудь напряжения. Вначале будет больно, но потерпите, и результат не заставит себя ждать. Ваша спина будет Вам настолько благодарна, что, вероятно, пройдет в этот же день. 
    И все-таки не забывайте регулярно выполнять несколько элементарных упражнений для своего позвоночника. Во-первых, на растяжку: наклоны, повороты, вращения. Делаем все медленно, с удовольствием. Во-вторых, на укрепление спины. Лежа на животе, прогибаемся, отрывая одновременно руки и ноги от пола. Это упражнение можно выполнять путем повторений, разочков по 40, а если Вас это не утомляет, то задержитесь подольше в таком положении. Все упражнения для живота и пресса также способствуют укреплению спины. Я, например, делаю подряд , т. е. без перерыва, «промокашку» (одновременно соединяем руки и ноги, как бы складываемся), наклоны из положения «лежа, руки за головой» с поворотами, касаясь левым локтем правой ноги и наоборот, далее –« велосипед» (исходное положение то же, только голова и верхняя часть спины приподняты от пола ). Первое и второе упражнения выполняем раз по 20, последнее рекомендую - не меньше 70. 
    Особое место все-таки надо уделять занятиям на перекладине. Их влияние на позвоночник трудно переоценить. Помимо уже выше перечисленного хорошо подтягивать ноги к голове, выполнять круговые движения и раскачивания влево-вправо нижней частью туловища. Повиснув на «шведской стенке», прогибаемся в пояснице. В конце концов, вспомните детство и просто полазайте по ступенькам вверх-вниз. 
    Не ждите, пока старость раздавит Вас! Все упражнения надо выполнять регулярно. Ведь это так просто – быть здоровым!

Не наши того, что искали? Воспользуйтесь поиском.
Добавьте эту страницу в закладки и сохраните важную для вас информацию:

Пости быстро:   Одна кнопка: