Физическое здоровье

Миляева Анна

«Я сторонник грамотного тренинга, поэтому не являюсь специалистом одного направления. Моя задача понять Вашу цель и, используя комплексно все средства оздоровительной тренировки, сделать так, чтобы Вы ее достигли.»

Досье

Фитнес-эксперт, персональный тренер

Профессиональный путь
Окончила МГУ им. Ломоносова, Химический факультет, специальность химическая медицина, а также
РГУФКСиТ, факультет фитнеса и аэробики, специальность спортивная медицина. Является сертифицированным специалистом Международной Федерации Фитнеса, Университета Reebok и Pilates Institute по направлениям:

Силовой тренинг 
Функциональный тренинг
Пилатес
Стрейчинг
Тай бо
Современный танец и джаз-модерн
Детский фитнес
 Коррекция осанки и профилактика при нарушениях в ОДА (опорно-двигательного аппарата)*
* тренировки при дегенеративных изменениях позвоночника и сколиозе, межпозвоночных грыжах.

Прошла обучение по сертификационной программе «Наука и искусство трансформационного коучинга» Российского представительства Международного Эриксоновского Университета

Научная деятельность
В настоящее время - аспирант РГУФКСиТ.

Сфера профессиональных интересов
психология фитнеса
формирование личности
 управление стрессом
фитнес и разумное снижение веса

Автор собственных методик при работе с нарушениями ОДА, методик силовых тренировок и методик коррекции веса, статей в журналах Fitness Report и Shape, фитнес-консультант на популярных интернет-порталах, ведущая рубрики «Зарядка» в программе «Врачи» на ТВЦ.

Лауреат международных фитнес-конвенций и научных конференций в области спортивной медицины.

Спортивные достижения: КМС по легкой атлетике.

Увлечения
Классический балет, джаз-модерн, конный спорт

Задай вопрос или поделись мнением

Текст

Вопрос

12.05.2012

— скажите пожалуйста как вы относитесь к похудению за неделю с продукцией леовит. меня смущает низкая калорийность на упаковке. ведь основной обмен веществ примерно 1200, а дневной рацион предложен 600 ккал

Вопрос

26.04.2012

— анна, вы прекрасны!

Ответ

Спасибо, я знаю)

Вопрос

21.04.2012

— здравствуйте.скажите как мне похудеть если моя масса достигает 65 кг! это очень много. рост 157 см. 12 лет. скажите как мне быть и сколько надо есть.анна.

Ответ

Здравствуйте, Анна! Ваш вес не значительно превышает рекомендованные нормы для подростков вашего возраста. Вам необходимо питаться регулярно, не менее 4-5 раз в день, обращать внимание на жирность продуктов, ограничивать сладости, газированные напитки, шоколад. Помимо этого, рекомендую вам больше двигаться, заниматься физической культурой. Если Помимо этого, рекомендую вам обратиться за консультацией к врачу-диетологу или эндокринологу.

Вопрос

19.04.2012

— добрый день! занимаюсь в тренажерном зале почти год,были конечно перерывы, но вес так и держится, более того, вместо того чтобы худеть, у меня наоборот увеличился объем рук ног, бедер! почему так происходит?

Ответ

Здравствуйте! Вероятно, увеличение объем рук и ног может быть связано с увеличением мышечной массы, т.к. Вы занимаетесь в тренажерном зале. Если же это происходит из-за увеличения жировой ткани, значит, физические нагрузки не адекватны тем целям, которые Вы перед собой ставите.

Вопрос

17.04.2012

— здравствуйте, я приобрела белковое меню fitness-food ,какие тренировки лучше соблюдать ?

Ответ

Здравствуйте! В указанном Вами «сундучке» находится буклет со специально разработанным комплексом физических упражнений, которые можно выполнять при применении программы «Fitness-food».

Вопрос

05.04.2012

— здраствуйте! мне 15 лет рост:1.59 вес:52 кг моя мечта-45 кг два месяца хожу в тренажерный зал.занимаюсь 3-4 р. в неделю (по 2 часа ) пока удалось похудеть на 1 кг . не ем сладкое, жирное, соленое . каждая порция очень маленькая ... ем 5-6 р. в день. что мне делать?каким образом можно похудеть быстрее и эффективнее? спасибо большое.

Ответ

Здравствуйте! У вас идеальная масса тела для вашего роста и возраста. Индекс массы тела равен 21. Не рекомендую вам дальше снижать вес. Более того, снижение веса ниже 48 кг может иметь самые негативные последствия для вашего здоровья.

Вопрос

25.03.2012

— здравствуйте!мой рост 157 вес 71! хочу похудеть до 51 кг. сколько по времени (хотя бы примерно) мне потребуется чтобы скинуть до желаемого веса при помощи сундучков "худеем за неделю"? и что нужно предпринимать чтобы уходил по большей части жир ,а не мышцы?спасибо за ответ!

Ответ

Здравствуйте! Нормальный темп снижения веса составляет 1-1,5 кг в неделю. Т.о. для снижения веса на 20 кг вам потребуется не менее 4-5 месяцев. Соблюдая рекомендации программы «Худеем за неделю» вы сможете выдерживать этот плавный темп. Рекомендую вам на первые 2 недели воспользоваться «сундучком», алее на неделю сделать перерыв и постараться самостоятельно составить рацион низкокалорийного питания, использую рекомендации программы. Далее, вы можете повторять 2- х недельные курсы питания «из сундучка». Для того, чтобы вес снижался за счет жировой ткани, необходимо в качестве дополнительного питания использовать продукты- источники полноценного белка (яйца, обезжиренный творог, куриные грудки, индейку, нежирную говядину, морскую рыбу).

Вопрос

20.03.2012

— здравствуйте,насколько можно похудеть если есть только программу худеем за неделю?

Ответ

Здравствуйте! По данным клинического наблюдения, проведенного в клинике лечебного питания НИИ питания РАМН, в среднем, за 14 дней питания по программе «Худеем за неделю» возможно снизить вес на 2-4 кг.

Вопрос

19.03.2012

— анна, добрый день. с приходом весны, как и всегда, начинаю вечерние пробежки (дистанция- 4км). но в этот раз после бега на правой ноге, с тыльной стороны в районе колена, появился жуткий синяк (5 см в диаметре). возраст 21 год, рост 172 см, вес 69 кг, варекозом не старадаю, из хронических заболеваний только гастрит, веду средний образ жизни, питаюсь 3 раза в день по расписанию, в рационе много овощей и фруктов, выходные всегда очень активные. вопрос в следующем. можно ли мне вообще бегать, и как в таких случаях укрепляют сосоды, может есть смысл надевать бандаж на колено?

Ответ

Здравствуйте! У вас произошел разрыв стенки сосуда и кровоизлияние. Возможно, это связано с травмой, на которую вы не обратили внимание. Однако, повышенная «ломкость» сосудов, как вы правильно заметили, не является нормальной ситуацией. Для улучшения эластичности сосудов рекомендую вам дополнительный прием витамина с в количестве 90 мг в сутки и рутина 30 мг в сутки сроком на 1-2 месяца.

Вопрос

11.03.2012

— добрый день. мне 29 лет, и я стала замечать у себя признаки целлюлита на попе. никогда не сидела на диетах, потому что мой вес всегда был и остается 48 килограммов. питаюсь три раза в день, слишком ленива, чтобы ходить в фитнесс-центры. что можно сделать со мной?

Ответ

Здравствуйте! К сожалению, вы не указали ваш рост, поэтому не ясно, соответствует ли вес нормальному. Что касается признаков целлюлита, то для восстановления тонуса кожи рекомендую вам массаж, физические упражнения и включать в питание вещества, способствующие восстановлению коллагеновых структур  кожи, в частности, комплект «Красивая кожа».

Вопрос

02.03.2012

— анна, добрый день! скажите, есть какие то рекомендации по выбору физической активности, в зависимости от "букета заболеваний"? чем порекомендуете заниматься при проблемах со спиной, и камнях в желчом пузыре? из того, что делаю я- это акваэробика. а еще что может быть?

Ответ

Добрый день! Первое, что нужно - сделать снимок позвоночника либо МРТ и получить консультацию у врача. Далее выбор физической нагрузки зависит от диагноза. Если сколиоз 1-2 степени, то подойдут простые в корррдинации силовые упражнения с собственным весом, чтобы правильно укрепить мышцы и тем самым скорректировать позвоночник. Чем сильнее степень сколиоза. тем большее количество упражнений на начальном этапе тренировок необходимо выполнять лежа на спине и меньше стоя.

Если у вас протрузия или была межпозвоночная грыжа, то необходимо сочетать упражнения на растяжку с укреплением мышца пресса и бедер. Только учтите. что упражнения на пресс необходимо выполнять с максимально округленной поясницей, чтобы не навредить. Лучше делать все упражнения под контолем опытного тренера. 

Что касается авквааэробики и плавания, то это самая безопасная нагрузка при любых проблемах со спиной. 

Если у Вас камни в желчном пузыре, то необходимо также вначале проконсультироваться с врачом, и далее желательно выполнять упражнения под контролем специалиста. И помните. что в этом случае посещение джакузи (если Вы ходите заниматься в фитнес-клуб) противопоказано.
Успехов и хорошего Вам самочувствия!

Вопрос

13.01.2012

— добрый день, анна. при росте 167 см - вес 82 кг. питаюсь на протяжении 4-х месяцев по гемокоду, сбросила 5кг (была 87). такой вес набрала после того, как перестала кормить ребенка грудью. пока кормила, вес был 72-73кг. со стороны поджелудочной, щитовидной железы отклонений нет. как вы считаете - поможет ли похудеть аппаратные занятия (прессотерапия, виброплатформа, вакустеп, роликовый массажер) и чаи и кофе "худеем за неделю". спасибо. анна валерьевна.

Ответ

Добрый день, Анна Валерьевна! Безусловно и аппаратные занятия, и продукты компании Леовит "Худеем за неделю" будут способствовать снижению массы тела. Только в первом случае речь идет о внешнем воздействии на все системы организма (я имею ввиду любые формы массажа и аппаратные программы) и к ним я рекомендую добавить 2-3 раза в неделю физическую нагрузку. К примеру, можете ознакомиться с методиками и программами, предложенными на нашем сайте. Что касается чая и кофе Худеем за неделю, то здесь идет речь уже о внутреннем воздействии на организм, т.е. о пищеварении. В данном случае подробнее изучите продукты компании Леовит, выберите наиболее подходящий вариант для своей ситуации, проконсультируйтесь у наших специалистах о регулярности применения, а в дальнейшем не забывайте о сбалансированном и полноценном питании, которое вместе со спортивными занятиями дадут Вам желаемый успех!

Вопрос

05.01.2012

— здравствуйте.анна. у меня вопрос-мне очень быстро надоедают разные зарядки становится скучно и неинтересно и врезультате я перестаю их делать.что бы вы посоветовали?

Ответ

Добрый день! Спасибо за вопрос, т.к. он актуален, не только для Вас, но и для многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни, т.к. очень часто однородная физическая нагрузка надоедает и человек забрасывает начатое дело. В Вашем случае посоветую следующее: 1. Ответьте себе на вопрос: а какой вид спорта мне нравится больше всего? Возможно это фигурное катание, возможно просто ходьба, а возможно танцы. Если нашли любимый род деятельности, то ниже следующий вопрос. 2.А кто меня может поддержать в занятиях? Это могут быть персональный тренер, единомышленники, друзья и т.п. Очень важно на начальном этапе, да и в дальнейшем, иметь сильную поддержку со стороны знакомого человека, чтобы в трудные моменты он мог Вас подбодрить. 3. Если и с этим Вы определились, то далее разберитесь, а как часто и где Вам будет комфортно заниматься? Иными словами, найдите для себя те условия, при которых Вы не сможете прогуливать тренировки. Как известно, основной залог успеха в физических тренировках - это удовольствие, поддержка окружающих, трудолюбие и регулярность. Надеюсь, смогла помочь Вам в выборе подходящей программы. Успехов!

Вопрос

03.01.2012

— с добрым утром мне 18 лет мой вес 50 кг как можно збросить мне лишних 5 кг

Ответ

Добрый день! Сперва Вам следует уточнить, какой у Вас рост при данном весе и возрасте? К примеру, если Ваш рост 155 см, то ориентировочно Ваш вес должен 45 кг, как Вы хотите. Если рост больше, то стоит задуматься, а действительно ли Вы хотите похудеть ниже нормы и как это скажется на Вашем здоровье? Более того, если все-таки массу тела необходимо снизить, то стоит разобраться: а. каков Ваш рацион, каких диет придерживаетесь или придерживались раньше? б. занимаетесь ли Вы какой-либо физической нагрузкой? Если да, то какой и как часто? Возможно стоит заняться альтернативными активностями. в. как долго Ваш вес не меняется и составляет 50 кг? После ответов на данные вопросы, смогу Вам корректно ответить. Похудеть, как известно, можно с помощью различных способов, но какой подойдет имеенно Вам - зависит от индивидуальных параметров как фигуры, так и обмена веществ и даже типа темперамента. Поэтому жду уточнений и с удовольствием Вам подскажу корректное решение вопроса

Вопрос

27.12.2011

— добрый вечер! мне 47 лет. до 35 лет мой вес составлял 50-55 кг при росте 164. но работа сидячая, и малоподвижный образ жизни довели меня до 90 кг, которые я уже на протяжении 5 лет пытаюсь сбросить, но безрезультатно. одно только утешает, что занятия в спортзале дают хороший заряд бодрости и настроения. как таковой диеты я не придерживаюсь, ем немного и понемногу, стараясь уложиться в 1200-1300 ккал. составила себе определенную программу тренировок, расчитанную на 3-4 дня в неделю, но вес либо стоит на месте, либо растет. и последнее время преследует ощущение, что кругом привязаны жировые подушки. может подскажете, что мне с этим всем делать?

Ответ

Добрый день! Первый вопрос, на который Вам необходимо ответить самой себе есть ли какие-то проблемы со здоровьем (гормональный сбой, нарушения пищеварения, сбои в эндокринной системе и т.п.). Если со здоровьем все в порядке, то ответьте себе на вопрос, а как долго я выполняю одну и ту же нагрузку и был ли прогресс и результаты, когда Вы только начали тренироваться? Опять же, прошу уточнить и далее конкретнее получится ответить Вам. Если раньше прогресс был, а сейчас нет, то стоит изменить программу тренировок, т. к. организм уже привык к однообразной нагрузке. Как изменить программу - мне необходима информация, какая она у Вас сейчас. Что касается изменения в весе, то это связано с укреплением мышечной массы. Если питание либо тренировки подобраны неверно, то жировая масса останется той же, а мышцы меж тем, в независимости от упражнений, будут укрепляться. В результате общий вес может увеличиваться.

Вопрос

10.12.2011

— здравствуйте, меня зовут камилла. я очень хочу похудеть, но не могу удержаться на диете. мне нужен наставник, т. е. персональный тренер. я хочу похудеть на новый год. сколько это будет стоить?

Ответ

Камилла, добрый день. Вы можете оставить свои контакты на почту egrinberg@leovit.ru и с Вами свяжутся