Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Советы по питанию во время занятий спортом

31.01.2012
Советы по питанию во время занятий спортом

Не каждый знает, что занятия фитнесом не принесут должного результата, если не будут сочетаться с грамотно подобранным питанием. Рассмотрим, как следует питаться перед тренировками и оставаться всегда в прекрасной форме.

Питание за пару часов до тренировки

Если до тренировки у вас в запасе осталось около трех часов, то вы можете позволить себе блюдо, калорийность которого не будет превышать четырехсот килокалорий. Уложиться в такую калорийность совсем не затруднительно, ведь вы можете выбрать блюдо, в составе которого могут быть белки, жиры и даже всеми любимые углеводы. К примеру, можно употребить куриную грудку средних размеров в сочетании с пастой, омлет с овощами, небольшую порцию супа или каши, салат (но только без добавления майонеза) и прочие любимые вами блюда.

Если же основательно пообедать не хватает времени, то можно устроить легкий перекус, в виде фруктов или орешков. Также можно съесть порцию йогурта. Не употребляйте такую пищу, как бобовые или капусту, они могут привести к вздутию живота, что будет мешать вам, тренироваться в полную силу.

Питание за один или два часа до тренировки

Так как тренировка совсем близко, в вашем распоряжении могут быть блюда, размеров не выше двухсот килокалорий. А именно подойдут те углеводы, которые быстро усваиваются, без большого чрезмерного содержания белка.

Прекрасно для такого перекуса подойдут парочка простых печений со стаканом молока или пшеничные хлебцы. Также можно употребить йогурт. Важно знать, что сочетание углеводов и белков помогает легче переносить физические нагрузки и неприятные ощущения после тренировки проявляются менее болезненно.

Питание за полчаса или пятнадцать минут до тренировки

А для самых занятых девушек отлично подойдет перекус из легких углеводных продуктов, например столовой ложки изюма или различных мюсли, также можно полакомиться фруктовым пюре, которым кормят малышей, парочка соленых крекеров и прочие легкие закуски.

Питание после тренировки

Вам нужно много жидкости, а вот наедаться не следует. Особенно, если вы хотите снизить вес. Лучше всего есть так же, как описано в предыдущем пункте. А лучше всего обойтись стаканом белкового коктейля и лечь спать. После тренировки мышцы поглощают углеводы и жиры из крови интенсивно даже во сне. Поэтому достигнуть желаемого веса будет легче.

Придерживаясь такого питания, достичь желаемых результатов будет гораздо легче, а бодрость не покинет вас на протяжении всей тренировки.