Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Чтобы хорошо спать, надо правильно есть

18.07.2011
Чтобы хорошо спать, надо правильно есть

Иногда трудно быстро заснуть, каким бы истощенным вы себя не чувствовали. Если вы относитесь к тем людям, которые не любят принимать снотворное и хотят найти ему натуральную замену, то самое простое в данном случае - поменять особенности питания. Исключая продукты, которые не дают вам уснуть, и, заменяя их едой, способствующей здоровому сну, вы наконец-то сможете полноценно выспаться.

Исключите эти продукты, и к вам вернется сон

Даже если вы пьете двойной мокко и съедаете булочку с шоколадом днем, вечером вам все равно будет очень тяжело заснуть крепким здоровым сном. Дело в том, что кофеин и содержащие сахар продукты могут сбить ваши естественные биоритмы.

Время выведения кофеина из организма у каждого человека различно. У некоторых этот процесс может длиться сутки, поэтому им нужно употреблять лишь одну чашку кофе или чая утром. А другие могут выпить эспрессо после обеда и потом отлично спать всю ночь. Это действительно зависит от человека и того, как его печень усваивает кофеин.

Недостаток сахара также не способствует быстрому засыпанию вечером. Сахар на какое-то время придаст вам бодрости, но затем вы почувствуете его резкую нехватку и «сгорите» в течение часа. А утром можете проснуться на несколько часов позже из-за гипогликемии, что только усложнит проблему.

Продукты, которые помогают хорошо выспаться

Некоторые продукты способствуют здоровому сну. Поэтому если хотите спать всю ночь, не просыпаясь, включите в свой рацион следующие виды пищи.

Индейка

Индейка богата триптофаном - аминокислотой, которая помогает обеспечить спокойный глубокий сон. Сам триптофан не усыпит вас. Он помогает мозгу вырабатывать серотонин - нейромедиатор, который необходим для сна и расслабления, а также мелатонин - нейрогормон, который недавно получил известность в качестве снотворного.

Картофельное пюре

Несмотря на пренебрежение, выказываемое сторонниками Движения за низкое содержание углеводов, картофель обладает низким гликемическим индексом - показателем влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Батат и картофель - это корнеплоды, которые не смогут сильно увеличить уровень сахара и способны даже помочь устранить кислоты, блокирующие триптофан. Поэтому для хорошего сна готовьте себе пюре с добавлением обезжиренного молока или пахты.

Бананы

Бананы - природное снотворное, поскольку они содержат мелатонин и триптофан, преобразующийся в серотонин, которые помогают вам уснуть. Мелатонин - гормон, сигнализирующий мозгу, что организму пора ложиться спать. Плюс, эти кремообразные фрукты содержат магний - минерал известный тем, что расслабляет мышцы и избавляет от физического и умственного напряжения.

Молоко

Годами матери давали детям теплое молоко перед сном. Оно также является богатым источником триптофана, который оказывает успокоительное действие и помогает организму расслабиться. Однако будьте внимательны: сочетание индейки и молока может привести к повышенному газообразованию. Лучше не пытайтесь такое пробовать, особенно если вы недавно завязали новые отношения!

Овсянка

Овсянка не только согреет ваш животик, но из-за высокого содержания клетчатки подарит вам чувство удовлетворения перед сном. Тарелка со свежеприготовленной кашей - также хороший источник мелатонина. В овсянку можно добавить теплое молоко, и тогда вы уснете еще быстрее.

Минеральные добавки, которые помогут вам уснуть

Если больше ничего не помогает, можно принимать минеральные добавки, способствующие засыпанию и здоровому сну без каких-либо побочных эффектов.

Специалисты рекомендуют принимать следующие добавки:

Кальций - 500мг-800мг

Магний - 400 мг

Инозит (витамин В6) - 2000 мг

Альтернативой магнию в добавках может стать ванна с солью Эпсома перед сном, и тогда минерал будет поступать в организм через кожу. Добавьте две кружки соли в теплую ванну и посидите в ней в течение 15 минут.

Изменение рациона, употребление добавок и принятие ванны - легкие и натуральные способы обеспечить себе здоровый сон на всю ночь.

Newsland.ru