Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Жаре и зною - бой!

18.07.2011
Жаре и зною - бой!

Что делать, когда температура воздуха бьет все рекорды? Палящее солнце и высокая влажность воздуха самочувствие не улучшают. Как в такую погоду спасаться людям с болезнями сердца или нестабильным артериальным давлением? Что делать, чтобы не спровоцировать приступ? Как беречься остальным? 

Итак, про сердце: В сильную жару даже у вполне здоровых людей может участиться пульс, появиться отдышка, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди. Все это - результат повышенной нагрузки на сердце. Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системой уязвимы особенно. В жару хуже себя чувствуют гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому в начале лета им нужно обратиться к своему лечащему врачу - пройти профилактическое исследование. 

Про высокую температуру: Высокая температура вызывает тахикардию - сердце работает в режиме марафонца. Это состояние - толчок к развитию  приступа у людей с ишемической болезнью сердца. Поэтому всем, у кого есть патология сердечно-сосудистой системы, не стоит выходить на улицу с 12 до 16 часов дня. Если этого избежать невозможно, тогда наш совет - находитесь преимущественно в тени. Ищите относительно прохладные места. Прямые солнечные лучи вам не товарищи. Одевайтесь легко и свободно. Пусть это будут натуральные ткани светлых оттенков. Стоит отказаться от сдавливающих горло воротничков, узких рубашек и тугих ремней. 

Про купание: Спастись от жары помогут водные процедуры, но это не означает, что тут же нужно бежать купаться в городских фонтанах. Однако, гулять возле воды, чаще ополаскивать руки и лицо, а также принимать прохладный душ два раза в день - необходимый минимум в такую погоду. Также полезно в течение рабочего дня умываться минеральной водой или брызгаться специальной термальной водой. 

Про «огородную болезнь»: Именно так врачи называют сердечные приступы, которые происходят на дачных участках. Часто случается, что «скорая» забирает людей с тяжелым инфарктом, когда те работали на жаре в парнике. Спасти в таких случаях удается не каждого. Не забывайте, что нельзя работать в огороде, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы - может возникнуть резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания или инсульта. 

Помните о режиме труда: 30-40 минут поработали, 15-20 - отдохните. Если появилась одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или еще хуже - загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия. А лучше всего вообще отказаться от работы в огороде в зной. Сердечникам - в первую очередь. 

В личной аптечке всегда должны быть сердечные средства. Это препараты для снижения давления, прописанные лечащим врачом: валокардин, валидол и нитроглицерин. В летнее время не пытайтесь снизить лекарственную дозу препаратов или отменить их вообще. Без рекомендации врача этого делать нельзя ни в коем случае. 

Про летнюю диету: в особо жаркие дни стоит пересмотреть свой рацион. Потреблять меньше мяса и животных жиров, отдав предпочтение растительной и молочной пище. Однако в любом случае не стоит переедать. Основной принцип летней диеты - легкая еда по чуть-чуть. Необходимо есть больше зелени: петрушки, укропа, овощей, фруктов. Мясо лучше заменить рыбой, отказаться от наваристых первых блюд. При этом - минимум соли. Категорически нельзя покупать еду на лотках, не оборудованных холодильниками. 

Про воду: Справиться с жарой поможет и обильное питье. Лучше всего для этого подойдет обычная негазированная вода или зеленый чай. Сладкая газировка вообще не утоляет жажду. Кофе также может вызвать дополнительную нагрузку на сердце. Сахар и сахарозаменители - лишняя тяжесть для организма. 

Многие считают, что холодное пиво в жаркий день - спасение от жажды. Но пиво вызывает скачки артериального давления и может вызывать приступ стенокардии. Чтобы не простудиться, напитки нужно пить комнатной температуры. 

Про косметику: Весьма нежелательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание, и, во-вторых, как следствие, лицо сильно потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому. 

Про кондиционеры: Как бы вам ни было жарко и как бы ни хотелось запрограммировать кондиционер в офисе на 15 градусов, делать этого не стоит. Важно помнить, что разница температура между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Иначе легко можно простыть. Так что в среднем нельзя устанавливать кондиционер на температуру ниже 18 градусов. 

Про режим дня: Помочь бороться с жарой может определенный режим дня. Если ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головных болей. Ведь спать в комнате, которую через окно нагревает палящее солнце, - это не самое приятное и полезное занятие. 

Про спорт: В жаркую погоду рекомендуется отказаться от занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма. Но если поклонники фитнеса не могут пропустить не одного занятия, тогда им необходимо, по крайней мере, снизить нагрузку и пить больше воды во время тренировок. 

Про первую помощь: Признаки теплового и солнечного удара каждый должен знать наизусть: падение артериального давления, покраснение кожных покровов, головокружение, тошнота, резкая слабость, головная боль. Как только вы заметили у себя или у близких эти симптомы, надо перейти в тень, умыться холодной водой и растереться мокрым полотенцем по часовой стрелке в области сердца, выпить теплого сладкого чая и обязательно обратиться в лечебное учреждение. 

Здоровье и фитнес.