Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Убегаем от сезонной депрессии

20.11.2011
Убегаем от сезонной депрессии

Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит), нарушает баланс мелатонина («гормона сна») в организме и подавляет выработку серотонина.  Признаки расстройства начинают мучить несчастных с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. «Зимняя депрессия» поражает людей в разной степени. Однако интенсивный темп современной жизни требует быть постоянно активным, невзирая на время года, и вариант «зимней спячки» для деловых людей совершенно не подходит. Вот поэтому у людей возникает вопрос можно ли избежать возникновения «зимней депрессии» вообще или хоть как-то облегчить ее течение, и каким образом пополните свои «внутренние источники счастья»?Серотонин участвует в выполнении очень многих функций в организме. Например, при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, т.о. даже слабое раздражение воспринимается как сильная боль. Для того чтобы в организме в необходимых количествах вырабатывался серотонин, необходимо поступление с пищей глюкозы и незаменимой аминокислоты триптофана.  Недостаток серотонина ведет к нехватке мелатонина, что в результате приводит к бессоннице. Поэтому часто первым признаком депрессии является проблема со сном. Дефицит в питании витаминов В2, В6, В12,  витамина С и Е, магния  и цинка приводит к ухудшению общего состояния человека и снижению настроения.   

Несколько несложных способов для поднятия жизненного тонуса.

Шаг №1. Двигайтесь как можно больше! Физические упражнения способствуют выработке серотонина - так называемого «гормона счастья», который в свою очередь способен поднять настроение, нормализовать сон и избавиться от тревожности. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе - такая активность наносит двойной удар по «зимней тоске». Даже регулярная прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить проявления «зимней депрессии».

Шаг №2. Питайтесь правильно! Обратите внимание, в каких продуктах и в каком количестве содержится триптофан, предшественник серотонина, и магний (в расчете на 100 г продукта):

- Бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя) - источник триптофана (от 260 до 700 мг) и магния (от 130 до 250 мг).
- Крупы и хлеб - источник триптофана (от 70 до 180 мг) и магния (от 130 до 160 мг).
- Мясо и яйца - источник триптофана (свыше 200 мг) и магния (20-25 мг).
- Какао-бобы - источник магния (свыше 400 мг).
- Молочные продукты  - источник триптофана (от 50 до 800 мг (в сырах) и магния (до 50 мг).
- Фрукты и овощи - содержат триптофан в количестве около 10 мг.

Очевидно, что наибольшее содержание пищевых веществ, необходимых для хорошего настроения, содержится в бобовых и продуктах животного происхождения (мясе и кисломолочных продуктах), хотя крупы также могут обеспечить наш организм триптофаном и магнием. Например, Каша Манная Шоколадная с витаминами и микроэлементами и Каша овсяная с микроэлементами.

В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради «гормонов счастья». Когда мы получаем достаточно триптофана и магния, лучше переносятся ограничения в калорийности рациона, успокаиваются нервы, улучшается сон, и, что очень важно, не происходит набор лишнего веса.

Увлечение шоколадом при пониженном настроении объясняется тем, что в какао-бобах содержится много магния, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и нервной систем. Однако не стоит слишком увлекаться этим лакомством, поскольку шоколад - высококалорийный продукт (до 500 ккал в 100 г). Набранные килограммы дадут о себе знать, а неудовлетворенность собой и чувство вины сведет все усилия борьбы с депрессией к нулю.

Необходимые пищевые вещества можно получить из традиционных продуктов, а также с витаминно-минеральными комплексами и биологически активными добавками к пище. Например, БАД «Здоровье нервов»  и Комплекс Without stress. Шаг №3. Разрешите себе быть счастливым! Если человек ест и испытывает при этом чувство вины (опять наелся запретного!), он не получает свою дозу «гормонов счастья», а значит, ест еще и еще. Возникает замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: отменить запреты, но ограничить количество высококалорийной пищи. Необходимо придерживаться правила: «я могу это съесть, и знаю сколько мне надо», а не руководствоваться идеей «я это хочу, но мне это нельзя».  Способ есть умеренно и получать от этого удовольствие заключается в том, что вы не ругаете себя за каждый кусочек калорийной пищи, а получаете удовольствие от одной порции, следовательно не переедаете.  Тем же объясняется и способность человека получать удовольствие от казалось бы менее вкусной низкокалорийной пищи. Если вы отказываетесь от калорийных продуктов осознанно, понимая, какое благо тем самым делает себе, то и не содержащий никакого серотонина листик салата обеспечит вас «гормонами счастья». Эндорфины вырабатываются и при достижении поставленной цели. После успешно преодоленных нагрузок или выхода из трудной ситуации организм получает вознаграждение в виде положительных эмоций.

Шаг №4. Как можно больше дневного света и ультрафиолета.  Выходите на прогулки чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Дневной свет способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и снижению иммунитета.

Шаг №5 Положительные эмоции и смех! Вспомните о любимом хобби или обзаведитесь новым. Концерт классической музыки, посещение выставки живописи, поход в кинотеатр, встреча с друзьями, посещение музея, и еще много-много всевозможных способов повысить себе настроение и  жизненный тонус

Вот пять простых шагов от «сезонной хандры» навстречу вашему счастью!