Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Заснуть… до полчетвёртого

29.11.2011
Заснуть… до полчетвёртого

Каждый четвёртый житель Земли хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой засыпания. Считать овец до трёх или до полчетвёртого приходилось каждому из нас. Иногда проблема «недосыпа» кажется пустяковой, мелкой, однако это совсем не так.

Чем опасен «недосып»?
Уже доказано, что недостаток сна или любые его нарушения - проблема, которая является фактором риска преждевременного развития таких заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца (приводит к инфарктам) и онкологические заболевания (опухоли). Можно, конечно, попытаться опустить такие «мелкие» последствия нарушений сна, как неврозы и депрессии. Однако снижение внимания и связанные с этим ДТП и проблемы на работе и в учёбе заметны практически всем. Каждая шестая в мире автокатастрофа происходит по вине невыспавшегося или заснувшего за рулём водителя. Именно поэтому на решение проблемы хорошего сна брошены лучшие умы мировой медицинской науки.

Самые опасные расстройства сна
• Храп и связанное с ним апноэ. Это расстройство сна характеризуется тем, что человек громко дышит во время сна, а периодически дыхание прерывается на несколько секунд (апноэ). Даже если человек при этом не просыпается - во время сна происходит кислородное голодание и человек просыпается невыспавшимся.
• Синдром беспокойных ног. Звучит забавно, но на деле, люди, страдающие этим расстройством просыпаются по десять раз за ночь от того, что во сне слишком сильно двигают руками или ногами. Это происходит из-за возбуждения нервной системы и постепенно превращается в замкнутый круг. Возбуждение приводит к бессоннице, бессонница к снижению работоспособности, тревожности, беспокойству, которые только усиливают ночные движения.
• Инсомния. Собственно говоря это и есть бессонница - то есть невозможность заснуть. Очень часто это происходит потому, что многие из нас вынуждены жить в конфликте с собственными биоритмами.

Биоритмы о которых мы забыли
Вообще-то человек, как и большинство животных, которые днём бодрствуют, засыпал как только гасло ночное светило. Однако благодаря «приручению» огня, а потом и изобретению электричества, человечество научилось создавать себе дополнительное время для активного бодрствования. Что на деле обернулось проблемой.

Ещё один фактор - тепло. В древних жилищах вечером температура естественным образом снижалась и люди укладывались спать, чтобы сохранить тепло. Сейчас в его сохранении нужды нет и мы не спим.

Древний человек (да и не очень древний) в течении дня чередовал несколько циклов сна и бодрствования. Даже в разгар рабочего дня в поле крестьянам удавалось соснуть часок после обеда, что позволяло восстановить силы. Мы, работая в офисах «от звонка до звонка» лишены такой возможности начисто, хотя сонливость после обеда испытывают практически все.

Нужны ли ещё подтверждения тому, что большинство из нас живёт в конфликте со своими природными ритмами?

Как вернуть себе сон?
Можно, конечно, сменить работу и... Но для большинства из нас такой совет мало подходит. Поэтому будем действовать доступными нам средствами. Их не так много, поэтому стоит воспользоваться всеми.
Понижаем давление. Вечером запрещено всё, что может повысить тонус или давление. Отказываемся от кофе и даже чая, не едим шоколад. Можно принять тёплую ванну, но у некоторых она наоборот приводит к возбуждению, так что прислушайтесь к себе.
Занимаемся сексом. В качестве физической активности сексуальные упражнения утомляют и способствуют выработке мелатонина. Поэтому после сексуальной разрядки люди обычно быстро засыпают.
Принимаем успокоительное. Если вам без него никак не удаётся отделаться от мыслей о работе, то можно воспользоваться растительными препаратами для нормализации сна. Однако и ими не стоит увлекаться - лучше принимать их курсами.
Снижаем температуру. Особо горячие (или холодные) натуры советуют поддерживать в спальне 17-16 градусов. Это вообще-то довольно прохладно, хотя и очень полезно для внешности. Если вы не готовы к такому экстриму - понижайте среднюю температуру постепенно - на пару градусов ниже привычной. В любом случае - проветрить спальню на ночь просто необходимо.
Считаем овец. Никто не знает - почему именно овец - возможно потому, что они мягкие и безобидные. Но на самом деле - такой счёт сродни простейшей медитации. Вы просто заполняете свои мысли отвлечёнными понятиями и поэтому быстрее успокаиваетесь и засыпаете.

Итак, давайте учиться спать спокойно. От этого во многом зависит наша внешность, наша работоспособность, наше настроение и наше здоровье.

Спите спокойно и будьте здоровы.

Наталья Розина