Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


15.03.2012
Кое-что о беге

Пришла весна. Скоро растает снег и можно будет заняться оздоровительным бегом. Конечно, тренироваться можно и на беговой дорожке в спортзале, но пробежки на улице гораздо полезнее для нашего здоровья. Вот только бегать нужно правильно. Давайте обсудим наиболее частые ошибки начинающих бегунов.

Бегать по асфальтовым дорожкам

Твердый асфальт не поглощает толчки, возникающие, когда нога бегуна отталкивается от земли, что значительно усиливает ударные нагрузки на ноги. А это уже грозит серьезными проблемами с голеностопными, коленными, тазобедренными суставами и даже поясницей. Поэтому, если нет возможности заниматься на стадионе, где на беговых дорожках предусмотрено специальное покрытие, занятие лучше перенести в парк, где есть ровные (без кочек и ям) земляные тропинки.

Бегать вдоль автомобильных дорог

 Во время беговой тренировки усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если бегун вдыхает чистый воздух, то его организм очищается, насыщается кислородом, а загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

Бег по утрам

 В отличие от предыдущих пунктов, этот является, скорее, не запретом, а тем, чего не рекомендуется делать.

«В соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего в период с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут», – советует мастер спорта международного класса по спортивной гимнастике Дмитрий Львов.

Бег в помещении

 Если вы бегаете не на улице, а по беговой дорожке, то не следует разговаривать, смотреть телевизор, думать о посторонних вещах и быть в плохом настроении. Все это отвлекает главный орган контроля — мозг — от тренировки. Он перестает внимательно следить за работой мышц, и они начинают «халтурить». Эффект от такой тренировки будет минимальным. Инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

Время для пробежек приближается! Готовьте удобную одежду, выбирайте маршрут — и вперёд — к здоровью и стройности.