Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Обед по расписанию в офисе

16.07.2011
Обед по расписанию в офисе

Здоровый бизнес-ланч

Если вы хотите полезно и сытно перекусить в перерыве между делами и переговорами, то вот вам несколько способов правильной организации питания в офисе.

Теория бизнес-ланча

Суточный рацион женщины, которая занята умственным трудом и при этом не собирается худеть должен составлять не более 2300 ккал в сутки. Половина этого рациона должна быть съедена в течение рабочего дня - на ланч и обед.

Эти приемы пищи должны содержать максимально полезные продукты: нужные витамины и микроэлементы благотворно подействуют на мыслительный процесс. Кроме того, полезные продукты обычно низкокалорийны, значит, вам не придется волноваться за свою фигуру.

Практика бизнес-ланча №1: Все свое ношу с собой

- Ланч-бокс (коробка, в которой вы приносите еду на работу) в объёме составляет 0,5 л. Именно столько можно есть за один раз, чтобы не растянуть желудок. Если вы едите на работе несколько раз за день, берите два ланч-бокса - для ланча и для обеда.

- Кладите в ланч-бокс несоленую еду. А вместо соли принесите в офис баночку натурального соевого соуса.

- Обязательно приносите с собой свежие овощи и фрукты. Фруктами хорошо перекусывать, а овощи - великолепный гарнир, сытный и при этом не вызывающий послеобеденной сонливости.

- Заправляйте салаты оливковым маслом непосредственно перед едой. Для этого принесите в офис бутылочку масла. На салат достаточно 1 чайной ложки. 

Практика бизнес-ланча № 2: Запасливая хозяйка

Многое можно готовить прямо в офисе. Про салаты мы говорили выше. Вот еще несколько предложений.

- Сырое рыбное филе готовится в микроволновке за 15 минут. Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю. Почему бы не делать это на работе?

- Столько же времени нужно для того, чтобы приготовить в микроволновке цветную капусту или брокколи, сварить чашку риса (заливаете кипятком и варите). В продаже есть овощные мороженые наборы, например лечо. Держите такой набор в морозилке и при необходимости приготовьте.

Практика бизнес-ланча №3: Едим в столовой

Если вы ходите обедать в столовую или кафе, то следует тоже соблюдать определенные правила.

- Перед тем как есть, выпейте медленными глотками стакан обычной воды.

- Берите только салат и суп. Эти блюда содержат максимум питательных веществ и к тому же они очень сытные. Если в состав бизнес-ланча входит второе, просите его упаковать и забирайте с собой - съедите позже.

- Если блюда, предлагаемые для бизнес-ланча, отсутствуют в основном меню, лучше их не брать. Скорее всего, для них используют полуфабрикаты или некачественное сырье.

- Отказывайтесь от блюд в кляре. Крошки впитывают огромное количество жира.

Практика бизнес-ланча №4: Ужин на работе

Зная о том, что придется задержаться допоздна, запаситесь ужином заранее. Придерживайтесь главного правила - есть часто и понемногу. Если вы съедите ужин в офисе около 7 часов вечера, то вы точно не переедите на ночь, вернувшись домой голодным. 

Будьте успешными и здоровыми! 

Наталья Розина.