Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Улучшение памяти и сон

17.07.2011

Почему детям и подросткам требуется намного больше сна, чем взрослым? Почему младенцы спят почти круглые сутки? Какие изменения в мозге вызывает хороший сон? Американские учёные полагают, что имеют ответы на эти и некоторые другие вопросы.

Я подумаю об этом завтра

О том, что сон улучшает память, вы, наверное, слышали. Исследователи из медицинского центра Гарварда полагают, что выяснили — как именно улучшение памяти происходит непосредственно в мозге человека.

"Предыдущие исследования показывали, что сон может помочь людям лучше запоминать некоторые вещи, например, разучивать фортепьянные концерты, — говорит руководитель группы учёных доктор Мэтью Уокер. — но мы не знали точно, как и почему это происходит".

Узнать это помогло магниторезонансное сканирование: "С его помощью мы можем своими глазами увидеть, какие части мозга являются активными, а какие бездействуют во время сна, и, таким образом, лучше понять роль сна в памяти и обучении", — объяснил Уокер.

Новые воспоминания формируются в мозге, когда человек непосредственно взаимодействует с информацией, которая будет им усвоена, к примеру, заучивает стихотворение.

Однако поначалу эти воспоминания весьма уязвимы — чтобы сохраниться, они должны быть укреплены и улучшены. Этот процесс "отвердевания памяти" происходит в результате усиления связей между мозговыми клетками и областями.

Долгие годы учёные считали, что это усиление связей наступает с течением времени само собой. А группа Уокера продемонстрировала, что с новыми воспоминаниями нужно переспать. Возможно права была Скарлетт О`Хара, говорившая с сложных случаях: «Я подумаю об этом завтра».

Неправильный эксперимент дает правильные результаты

Мэтью Уокер говорит, что наткнулся на улучшение памяти во время сна случайно — "Я неправильно спланировал один из экспериментов".

Подтвердился сей факт в результате следующего эксперимента. Двум группам молодых и здоровых волонтёров было предложено заучить последовательность движений пальцами, подобную игре на пианино.

Они должны были запомнить и повторить набор на клавиатуре различных последовательностей цифр, например, после 4,1,2,3,4 нужно было "сыграть" 2,3,1,4,2. Ребята потренировались около 6 часов и отправились на все четыре стороны.

Спустя 12 часов добровольцев пригласили снова (половина из них к тому моменту успела поспать) и, предложив вспомнить, последовательность движений пальцев, устроили сканирование мозга. Оказалось, что после сна области мозга отчётливо разделились на более и менее активные. В результате у тех, кто успел поспать, отмечалось явное улучшение моторных (двигательных) навыков на 20-30%.

"Мозжечок, который функционирует как один из центров моторики в мозге, управляя скоростью и точностью движений, после ночи сна был заметно активнее", — рассказал Уокер. — В то же время, сканирование показало снижение активности в лимбической системе, управляющей эмоциями, вроде стресса и беспокойства".

Улучшение памяти приходит во сне

Когда мы спим, наши новые воспоминания буквально раскладываются по полочкам: "Мозг как будто перемещает полученные знания и навыки в более надёжные места для хранения в пределах мозга. Следовательно, когда вы просыпаетесь, улучшение памяти налицо, а задачки "на память" могут быть выполнены быстрее и точнее".

Это значит, что некоторые процессы обучения, благодаря обработке сном, отчасти переходят в "автоматический режим", который не требует затраты большого количества "сознательных ресурсов" мозга, когда человек бодрствует.

Отсюда вытекает и объяснение продолжительного сна детей: Похоже, сон играет ключевую роль в человеческом развитии. В 12-месячном возрасте младенцы практически постоянно находятся в состоянии приобретения новых навыков. Они получают огромное количество нового материала, и чтобы объединить все приобретения в этот интенсивный период изучения, им требуется много сна".

Эти знания могут пригодиться и студентам, которые готовятся к экзаменам. Бессонные ночи перед экзаменами отнюдь не способствуют улучшению памяти и успешной сдаче сессии.