Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Причины недостаточного веса. Как набрать вес?

18.07.2011

Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу. Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли…

Поэтому если вы резко похудели, то направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом иногда мнения докторов расходятся.

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянцевых журналов, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

Стресс

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди иногда резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит, и они в принципе мало едят. Это не опасно, пока вес не снижается до критических отметок. Стоит проконсультироваться с врачом, если вы худеете, но при этом не испытываете голода.

Способы набрать вес:

Улучшить аппетит.

Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:

  • Никогда не отказывайте себе в любимых блюда
  • Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде
  • Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит
  • Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона
  • Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.

Соблюдение режима питания и распорядка дня.

Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.

Здоровое питание.

Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

Кроме того, могут помочь специализированные продукты функционального питания, способные улучшить усвоение питательных веществ, а так же улучшить аппетит. К примеру, кисель и компот "Тонизирующий" прошли аппробацию на призывниках с пониженной массой тела. В процессе применения этих напитков отмечена прибавка массы тела у тех, чей изначальный вес был низким.

Сон.

Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

Занятия спортом.

Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. В большинстве случаев причина низкого веса — это плохо развитые мышцы. Поэтому нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.