Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


05.07.2011
Диета для глаз

Факторов, которые могут вызвать ухудшение зрения человека очень много. С возрастом происходит снижение прозрачность хрусталика на 1% ежегодно. А работа за компьютером и ношение контактных линз еще быстрее приводят к снижению зрения или дискомфорту. Однако глазам можно помочь, в том числе и с помощью правильного питания. 

Именно несбалансированное питание служит основным фактором ухудшения зрения. Ведь глаза, испытывающие повышенные нагрузки, нуждаются и в усиленном питании, в поступлении витаминов и микроэлементов. Это одно из важнейших условий нормального зрения.

Витамин А

Участвует в синтезе муцина, который способствует поддержанию нормальной влажности слизистой глаза. Именно он является основой для производства зрительного пигмента, позволяющего нам видеть в сумерках.

При недостатке витамина А слизистые глаза пересушиваются, возникает ощущение «песка в глазах», снижается сумеречное зрение, ухудшается боковое зрение.

Источники витамина А - печень, морковь, тыква, абрикосы. Но для пополнения суточной потребности каждый день необходимы 200 граммов печени или пара килограммов морковки.

Витамин Е

Антиоксидант, который предотвращает помутнение хрусталика и отдаляет сроки появления катаракты. Этот витамин необходим также для предотвращения дегенерации сетчатки, которая возникает из-за воздействия солнечной радиации. Витамин Е также участвует в синтезе фермента, который помогает восстанавливать поврежденные клетки сетчатки.

При недостатке витамина Е зрение ухудшается постепенно, но быстрее, чем при полноценном рационе.

Источники витамина Е - растительные масла, особенно кукурузное, хлопковое и масло пшеничных зародышей. Включив эти масла в ежедневный рацион вы можете покрыть потребность организма в витамине Е, однако при повышенных нагрузках на зрение или при соблюдении диеты, исключающей жиры - вам требуется дополнительные его прием в капсулах.

Витамин С

Это главный витамин для укрепления кровеносных сосудов. А полноценное питание и снабжение кислородом - это важное условие нормальной работы зрительного анализатора.

Витамин С восстанавливает витамин Е, который окисляется в процессе защиты клеток сетчатки. Кроме того, уже доказано, что люди с высоким уровнем витамина С в крови на 70% реже болеют катарактой.

Источники витамина С - фрукты и овощи. Цитрусовые, сладкий перец, черная смородина. Вот только есть эти продукты нужно ежедневно и в больших количествах. Суточную дозу витамина С содержат 3 лимона. Так что стоит принимать аскорбинку дополнительно, поскольку даже институт питания РАМН утверждает, что потребность россиян в витамине С удовлетворена только на 50% в среднем.

Витамины группы В

Эта группа витаминов заведует обменом веществ в нервной ткани. Их нехватка ведет к серьёзным нарушениям здоровья в целом.

При недостатке витамина В2 возникают ощущения жжения или рези в глазах, увеличивается риск развития катаракты, глаза быстро устают. Витамин В12  предотвращает заболевание зрительного нерва и сетчатки.

Витаминов группы В много в хлебе из муки грубого помола. Но есть продукты, содержащие витамины группы В нужно в таких количествах, что вряд ли вы сможете это сделать. Выход - принимать витамины в виде препаратов.

Как выбрать витамины для глаз

Не покупайтесь на рекламные обещания. Посмотрите на состав препарата. Если в нем только один активный компонент, а остальные - это красители или формообразующие компоненты, этот препарат вряд ли поможет вашему зрению. Нужны комплексные препараты, содержащие все вышеуказанные компоненты, а так же микроэлементы в дозировках, близких к рекомендованным для вашего возраста суточным нормам. 

Питайтесь правильно и смотрите на мир ясными глазами. 

Наталья Розина.