Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Холодная диета. работает только зимой!

05.07.2011
Холодная диета. работает только зимой!

В преддверии зимы хочется кутаться в плед, смотреть любимое кино и лакомиться пирожными. Это нормально и даже запрограммировано природой. Как только мы начинаем зябнуть, организм переходит в режим энергосбережения. Замедляются обменные процессы, появляются ощущения сонливости. Подкожно-жировая клетчатка утолщается, запасая питательные вещества. На работу всех систем уходит меньше энергии, а калории, которые мы получаем из пищи, откладываются про запас. Природа хочет, чтобы было именно так. Но если мы не желаем толстеть, придется слегка нарушить естественный ход событий. Как обмануть свой организм, не навредив ему?

Правила «холодной диеты»

Поздняя осень - не время голодать. Снижение калорийности пищи  еще больше замедлит метаболизм, а значит, все больше питательных веществ будет откладываться в жир. Выход надо искать не здесь. Гораздо более удачная идея - переход на дробное питание. Первое время будет казаться, что вы едите 24 часа в сутки, но пусть это не смущает. Ваша задача - разогнать обмен веществ до летнего уровня. Перекусывайте каждые  4 часа и не обращайте внимания на удивленные взгляды родных и коллег: идеальная фигура станет лучшим подтверждением вашей правоты. Главное - не переусердствуйте с размером порций. Питаться дробно - не значит есть много. Это значит, что есть надо часто, понемножку и полезное.

Завтрак

Его нельзя игнорировать. Исследования показали: именно те, кто отказывается от завтрака, набирают лишний вес, потому что съедают больше за обедом и за ужином. Все калории, которые вы наберете утром, организм легко израсходует за день. Выбирайте «медленные» углеводы: каши, мюсли. Обязательно с маслом: если с утра съедать что-нибудь жирное, организм будет более активно сжигать жиры в течение дня. Яичница с зерновыми тостами - тоже хороший вариант.

Второй завтрак

Сладкие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, но не натощак. Яблоко и бутерброд из ржаного хлеба с куриным филе или креветками и листьями салата - отличное сочетание. А вот на бананы и виноград поздней осенью лучше не налегать: глюкоза, которая в них содержится, напрямую переходит в жир.

Обед

Суп - прекрасный способ избежать лишних килограммов: он насыщает лучше, чем тот же объем второго. Женщины, которые предпочитают супы, съедают за один прием примерно на 100 ккал меньше. Не ленитесь разогревать еду. Горячие блюда лучше усваиваются организмом, надолго оставляя ощущение сытости. Кроме того, они стабилизируют уровень сахара в крови, не давая откладываться жиру.

Ланч

Салаты и фрукты хороши летом. Зимой и осенью в нашем климате нужна белковая пища, иначе недостаток энергии будет восполняться не из жировой, а из мышечной ткани. Кроме того, мясо и рыба стимулируют термогенез - способность организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела.

Ужин

Строительный материал белков аминокислота триптофан уменьшает приступы голода и способствует выработке серотонина, «гормона удовольствия». Стейк гриль или запеченный лосось с салатом - лучший  выбор для вечера. В идеале нужно успеть поужинать за два часа до сна. Не голодайте после 18.00! Это приведет только к проблемам с желудком, бессоннице и волчьему аппетиту утром.

Есть для счастья

Еда - универсальное средство для улучшения настроения. Поздней осенью, когда световой день короток, наш организм вырабатывает все меньше серотонина. Стремясь восполнить недостаток, мы все чаще тянемся к сладким булочкам, пирожным и конфетам. Этот эффект диетологи называют психологическим голодом. Не поддавайтесь на провокацию собственной нервной системы! В самом по себе удовольствии от еды ничего зазорного нет, но получать его лучше не грубо, а с чувством, с толком, с расстановкой. Берите не количеством и не калорийностью, а качеством. Американские эксперты по «психологии счастья» советуют учиться смаковать пищу, чтобы получать максимальное удовольствие даже от совсем небольшого ее количества. Осень и зима - время вспомнить про slow food. Ешьте вдумчиво, медленно, тщательно пережевывая, концентрируя внимание на каждом кусочке и своих ощущениях от него. Все это возможно, если не смотреть за едой телевизор.

Приятные мелочи

Не забывайте и о способах поднять настроение, не связанных с едой:

- Гуляйте. Небольшая прогулка в обеденный перерыв поможет отдохнуть от работы и получит необходимую дозу дневного света. Уже через неделю вы заметите, что меньше устаете, легче просыпаетесь по утрам.

- Раскрасьте жизнь. Яркие цвета поднимают настроение. Ешьте апельсины и мандарины, купите оранжевый шейный платок, добавьте в интерьер желтые и красные пятна. Небольшая игрушка на письменном столе, зеленая лампа на прикроватном столике и веселая заставка на компьютере будут радовать вас каждый день.

- Делайте подарки. Маленькие сюрпризы близким или букет цветов, купленный по дороге домой, сделают вас по-настоящему счастливой. Ведь из таких мелочей и складывается наша жизнь. Даже если настроение так себе, проявите заботу о других: подвезите соседку, заварите коллеге чай, в конце концов, помогите бабушке донести сумку. Британские ученые обнаружили, что эти простые действия не только повышают ощущения счастья, но и стимулируют иммунную систему.

- Общайтесь. Доказано: женщины, которые часто видятся с подругами, реже впадают в депрессию. Когда мы делимся переживаниями с благодарными слушателями, снижается уровень тревожности, а неприятные эмоции слабеют. Внимательно выслушивать других не менее полезно: так мы поднимаем самооценку и ощущаем собственную значимость.

Фитнес без отрыва от производства

С наступлением холодов мы все чаще предпочитаем лишний раз не выходить на улицу, и это - одна из причин набора веса. Если на регулярные занятия в спортзале не хватает времени или желания, попробуйте увеличить активность в обычной жизни:

- Вставайте каждый раз, когда разговариваете по телефону - так вы сожжете больше калорий.

-Смотрите телевизор, сидя на стуле, а не лежа на диване: за полтора часа вы потратите в среднем на 40-50 ккал больше.

- Приплясывайте во время мытья посуды или глажки белья.

- Попробуйте отказаться от лифта. Даже если вам надо на 12 этаж, два или три этажа можно пройти пешком.

- Купите фитбол и замените им стул или компьютерное кресло. Вы не только станете тратить больше калорий, но и укрепите мышцы спины и ягодиц.

Здоровье.