Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Диета для кормящей мамы

05.07.2011
Диета для кормящей мамы

Первое, на что начинает обращать внимание молодая мама - это изменения, которые произошли с ее телом после родов. Очень многие жалуются на избыточный вес, поэтому начинают искать легкие способы похудеть: советуются с умудренными опытом подругами, записываются на прием к специалистам в области питания, штудируют интернет в поисках эффективного избавления от лишнего веса или же сами практикуют рецепты для похудения.

Самое главное в этот период не забывать, что вас теперь двое и все ваши действия обязательно скажутся на малыше. Именно поэтому те средства для похудения, которыми вы пользуетесь должны быть разработаны и подобраны для вас вашим лечащим врачом. Диета для кормящих должна обеспечить поступление в организм матери достаточного количества нутриентов, необходимых для развития ребенка и одновременно препятствовать накоплению избыточного веса и развитию ожирения у женщины.

Калорийность рациона

Во время кормления ребенка грудью нельзя практиковать методы похудения, направленные на снижение веса. Однако это совсем не значит, что молодая мама должна «есть за двоих». Наоборот, необходимо четко придерживаться рекомендаций диетологов по калорийности и количеству пищи.

Так, диета для кормящих предполагает суточный рацион калорийностью 3200-3500 ккал. Он должен содержать в среднем 100-120 г белка (не менее 60% - животного происхождения), 110-120 г жира (не менее 30% - растительные), 400-450 г углеводов, Общее количество жидкости в суточном рационе матери (первые блюда, чай, молоко, кефир, соки) - приблизительно 2л.

Во втором полугодии калорийность рациона немного снижается, поскольку ребенок начинает получать первые продукты прикорма.

Витамины и минералы

В период кормления малыша грудью, вы должны получать большое количество витаминов и микроэлементов. Поэтому ежедневный рацион при диете для кормящих должен включать достаточное количество фруктов и овощей, орехов, морской рыбы и субпродуктов, которые богаты витаминами жирорастворимых групп.

Также, при лактации повышена потребность и в минеральных веществах: кальции, фосфоре, магнии и железе. Лучшим источником кальция являются бобовые и молоко. Фосфора много в желтке яйца, мясе, рыбе, курятине. Магний в организм кормящей матери поступает с крупами, хлебом, бобовыми, черносливом, яйцами, орехами. Чтобы восполнить нехватку железа, полезно употреблять печень, говяжий язык, ржаной хлеб, яблоки.

Режим питания

Принимать пищу нужно дробно. В идеале - каждый раз перед кормлением ребенка. С одной стороны, это позволит избежать «растягивания» желудка, с другой - будет способствовать лучшей выработке молока. Такой режим удобен еще и тем, что обычно перед кормлением малыш спит, а мама в это время может спокойно приготовить себе еду и поесть.

Приблизительный рацион

В ежедневный рацион обязательно должны входить молоко и кисломолочные продукты. (Молоко, кефир, или домашний йогурт - около 0,5 л, творог или изделия из него 100 -150 г); твердый сыр - около 30г).

Также рацион диеты для кормящих должна ежедневно включать около 200г. нежирного мяса, субпродуктов или рыбы. 500-600 г овощей (желательно сырых) и не менее 300г фруктов. Около 100 г хлеба (желательно из муки грубого помола) и 150-200 г. круп, 50 сливочного масла и 20-30 г растительного масла.

Во время диеты для кормящих мам, яйца рекомендуется употреблять ограниченно - не более 2 шт. в неделю. Основное количество продуктов, богатых белками, следует употреблять на завтрак и обед, а на ужин лучше употреблять молочные продукты, овощные, крупяные блюда.

Также, молочные продукты в сочетании с фруктами можно использовать для «перекусов» между основными приемами пищи.

Диета для кормящих и избыток веса

Чтобы избежать сильного увеличения веса в период лактации, при диете для кормящих стоит отказаться от жареных и жирных блюд, консервов, майонеза и т.д. Предпочтительнее готовить исключительно отварные, тушеные или паровые блюда

Кормящие мамы должны получать углеводы преимущественно из овощей, фруктов, ягод, крупяных продуктов, хлеба из муки грубого помола. Легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, варенье, компоты, кондитерские изделия и т.д.) должны составлять не более 20 % общего количества углеводов суточного рациона.

Продукты, увеличивающие выработку молока

Существует множество народных средств, которым традиционная медицина приписывает способность увеличивать количество молока (орехи, дрожжи, отвар крапивы, сок черной смородины и т.д.). Однако ни в коем случае не стоит пробовать все подряд, дабы поддержать выработку молока. Если молока действительно не хватает, лучше проконсультироваться с педиатром, который поможет в решении этой проблемы.

Однако бывает много случаев, когда нехватка молока является лишь плодом воображения. Выяснить, достаточно ли вырабатывается молока, очень просто - проведите тест на мокрые пеленки. Для этого на сутки нужно отказаться от одноразовых подгузников. Важно, чтобы в эти сутки ребенок получал только грудное молоко, без дополнительного питья (вода, чаи, фенхель). Малыш до 6 месяцев должен обмочить до 12 пеленок - это свидетельствует о том, что лактация в норме.

Какие продукты противопоказаны

Диетологи настоятельно советуют абсолютно всем женщинам, кормящим ребенка грудью, не употреблять алкоголь и курить (эти продукты оказывают токсическое действие на малыша). Также они советуют отказаться от потенциальных аллергенов (шоколада, цитрусовых и экзотических фруктов, и продуктов, содержащих искусственные консерванты и красители), употребления крепкого чая и кофе, которые возбуждают нервную систему ребенка.

Кроме того, не стоит злоупотреблять луком, чесноком (сильный и резкий запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Диета для кормящих и пищевой дневник

Если вы склонны к аллергическим реакциям или же какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, вам стоит завести так называемый «пищевой дневник». В нем следует отмечать появление в рационе новых продуктов, а также реакцию на них ребенка. Новые продукты необходимо вводить по одному и в небольшом количестве. Если у ребенка в течение трех дней не появляется никаких высыпаний на коже, нет нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, не изменяется сон и поведение, можно сделать вывод, что малютка нормально переносит новое блюдо в маминой диете. И наоборот: если у крохи сыпь, нарушение стула, беспокойство (как правило, оно связано с кишечными коликами) - это повод на некоторое время вернуться к прежней диете и отказаться от тех продуктов, которые вы ели в последние дни.