Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ


Стереотипы, которые мешают нам похудеть

18.07.2011
Стереотипы, которые мешают нам похудеть

Люди, страдающие избыточным весом, склонны делать множество ошибок. Главная из них -  бесконечная череда разных, зачастую несбалансированных диет, нерегулярное питание, голодание без необходимости и без наблюдения специалиста. Результат - обострение и приобретение ряда хронических заболеваний, возникновения «эффекта качелей» (сначала вес уходит, а при переходе к обычному режиму питания, вес возвращается с плюсом 5-15% от первоначального). Главная задача каждого борца с лишним весом - усвоить для себя, что при похудении не должно быть диеты вообще. На место этого страшного слова должно придти понятие здорового питания, которого нужно придерживаться всю жизнь.  

СТЕРЕОТИП 1

Похудение - это голодание, мучение, голодные боли и обмороки

Правильное похудение - это интересно, познавательно и полезно для здоровья. Оно не может иметь ничего общего с голоданием.

Похудение - это не диета, это сбалансированное питание, в котором есть место и белкам, и углеводам, и жирам. Такой тип питания позволяет снизить холестерин, тем самым уменьшить риск сердечно-сосудитых заболеваний. При разумном уменьшении количества потребляемой еды, в том числе, снижается антигенная нагрузка, чувствуется легкость во всем теле. Вспомните, наш организм сам отказывается от еды, когда мы болеем -  чем меньше он получает «неправильной» пищи, тем больше сил остается на «борьбу» с болезнью.

Очевидно, что худеющие люди не только улучшают свои самочувствие и внешний вид, но и обзаводятся новыми знакомыми, становятся обладателями нового уникального контента, который можно активно обсуждать с окружающими.

Доказано, что стройные люди более успешны, у них больше шансов сделать карьеру, чем у их более тучных коллег. 

СТЕРЕОТИП 2

Когда худеешь, нельзя есть углеводы

Считается, что все углеводы вредны и приводят только к набору веса. Вот только для того, чтобы лишние жиры расщеплялись в организме, углеводы совершенно необходимы. Помните выражение «Жиры сгорают в огне углеводов»?

Главное усвоить, что углеводы бывают разными. Это не только сахар и макароны, хотя сладкое - самый быстрый и привычный способ получить дозу эндорфинов. При сбалансированном питании углеводы - это, прежде всего, овощи, фрукты, злаки, бобовые.

Отсутствие сложных углеводов - пищевых волокон - в рационе питания может привести к нарушению моторики кишечника, нарушению его микрофлоры, и как результат, к запорам, с которыми хорошо знакомы многие приверженцы исключительно белкового питания. 

СТЕРЕОТИП 3

Чтобы похудеть надо реже есть, достаточно 2-х раз в сутки

Двухразовое питание вполне может способствовать похудению, поскольку питаясь дважды в день (утром и вечером), велики шансы  заработать гастрит, а еще хуже, язву желудка. Дело в том, что через каждые 2 часа происходит выброс небольшой порции желчи в двенадцатиперстную кишку, при этом пустой желудок начинает «переваривать сам себя». Отсутствие регулярного приема пищи чревато последствиями - заболеваниями желудочно-кишечного тракта, появлением камней в желчном пузыре, нарушением моторики кишечника, эндотоксикозом.

Редкие приемы пищи приводят к резким скачкам сахара в крови, что может способствовать развитию панкреатита и сахарного диабета.

Редкое питание - дистресс для организма (организм откладывает питательные вещества «про запас»), т.е. увеличивается жировая прослойка. Также большие интервалы времени приводит к усилению чувства голода и неконтролируемому потреблению пищи. 

СТЕРЕОТИП 4

После 18.00 есть нельзя!

Пожалуй, это самое большое заблуждение с точки зрения биоритмологии. У каждого из нас свой распорядок дня, свои циркадные ритмы. Если человек является «совой», т.е. выброс ферментов и гормонов происходит вечером, и лишение себя вечернего приема пищи очень тяжело переносится организмом.

Разумеется, сбросить несколько килограмм на такой диете возможно (еще бы, вечерне-ночной перерыв между приемами пищи составляет более 12-13 часов), но цена этого слишком высока.

По большому счету важно не то, во сколько был ужин, а то, из чего он состоял. После 18 часов лучше не есть простые углеводы, потому что они с легкостью превратятся в жир на «проблемных участках». Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 21.00, то вам подходит такая рекомендация. Однако если спать вы обычно ложитесь в 23-24 часа, то в 18-19 часов у вас должен быть легкий, но объемный ужин, а в 21 час можно выпить стакан 1% кефира съесть салат из тертой моркови и яблока («кишечный веник») или воспользоваться киселем «Очищающий». И главное не путать понятия «есть» и «пить»! Никто не запрещает на ночь употреблять воду и прочие напитки (если нет проблем с почками, конечно).

СТЕРЕОТИП 5

Еда - одно из главных удовольствий

«Всё, что доставляет в этой жизни удовольствие - либо аморально, либо противозаконно, либо портит фигуру» - это хорошо всем известная фраза.

Но дело в том, что еда - это самый простой и доступный способ получения удовольствия. С детства все приятные воспоминания связаны с едой - застолья в дни рождения, вкусненькое во время болезни, поощрение едой за хорошее поведение или поступок. Более того, пищевая промышленность целенаправленно культивирует данный миф: соблазнительная реклама, аппетитная упаковка, усилители вкуса и запаха заставляют нас желать съесть конкретные продукты.

Но выброс эндорфинов можно получить и иными способами, причем не менее эффективными. Это прежде всего спорт, любимое увлечение (даже если это вышивание крестиком) и, конечно же, секс.

По статистике самый активный набор веса происходит после 35 лет. Именно в этом возрасте у 70% мужчин наблюдаются те или иные нарушения потенции и, как следствие, снижение сексуальной активности. Организм при этом, требует получение эндорфина на былом уровне - и тут «на помощь» мужчинам и женщинам приходит еда.

СТЕРЕОТИП 6

Все лишние калории можно «отработать» в спортзале

Наибольшее количество калорий тратится на так называемый основной обмен, т.е. это энерготраты человека в покое. Эта энергия тратится на все жизненные функции организма: дыхание, пищеварение, кровообращение и т.д. Величина основного обмена зависит от пола, возраста и веса человека. В среднем  для женщин она составляет в сутки 1200 ккал, для мужчин - 1500 ккал.

Современный человек ощущает огромную нехватку движения. Для поддержания здоровья и хорошей формы нам нужно делать в день 10 тысяч шагов. Американская домохозяйка, к примеру,  живущая в 2-х этажном доме с 2-я детьми без няни и домработницы делает в день не более 6 тыс. шагов. А что же говорить о нас, офисных работниках?

Физические упражнения дают дополнительный расход энергии, однако заниматься придется интенсивно и долго, потому что быстрая ходьба в течение часа позволит израсходовать всего 200 ккал, а часовой бег трусцой - около 600 ккал. Так что считайте сами - если за день съедено 2500 ккал, то в спортзале придется провести не один час. Более того, однотипная нагрузка перестает с течением времени быть эффективной и ее нужно менять, чтобы получать настоящую «мышечную радость».

Наиболее «жиросжигательными» видами спорта, как для взрослых, так и детей и подростков, являются различные аэробные нагрузки  - плавание, бег, фитнес, командные игры, велосипед и т.д.

СТЕРЕОТИП 7

Чем быстрее худеем, тем эффективнее диета

Правильно подобранная диета не будет приводить к резкой потере веса. Как рекомендуют специалисты Всемирной Организации Здравоохранения, скорость снижения веса должна составлять в неделю 800-1000 г для женщин, и около 1000-1500 г для мужчин. Быстрая потеря веса происходит, в основном, за счет жидкости и может привести к проблемам с кожей и к ухудшению самочувствия.

Более того, при быстрой потере веса возникает феномен качелей - чем быстрее мы похудели, тем быстрее вес вернулся и «привел» с собой еще 5-15% запаса.

Откладывать жир при недостаточном питании - естественно для любого организма. Даже у людей, умирающих от истощения в африканских странах, количество жира в организме составляет не менее 800 гр.

Другая сторона медали при быстром похудении - растяжки и обвислая кожа, которая просто не успевает за экстремальным темпом снижения веса. 

СТЕРЕОТИП 8

Диеты для подростков такие же, как и диеты для взрослых

Подростковый возраст - одна из критических точек развития организма человека. В этот период необходимо максимальное внимание к питанию подростка. Питание, при котором из рациона исключаются какие-либо продукты или значительно снижается калорийность, количество белков, жиров или углеводов для растущего организма подростка не подходит. К тому же, в этот период происходят мощнейшие изменения в эндокринной системе подростка, для правильной работы которой необходимы все незаменимые микронутриенты пищи. Питание подростка должно быть полноценным, сбалансированным, включать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Снижение веса в таком возрасте обязательно должно проходить под наблюдением врача и, при необходимости, психолога.

Современные подростки не представляют своей жизни без фастфуда, чипсов, газировки, и,  зачастую, пива и алкогольных коктейлей. Все это способствует увеличению веса. Главная рекомендация в питании тинэйджера -  исключить эти «вредности» и увеличить физические нагрузки. 

СТЕРЕОТИП 9

От БАДов при похудении нет никакого эффекта

Если искать среди БАД чудодейственное средство, которое позволит питаться высококалорийными продуктами, газированными напитками, булками и тортами, игнорировать физические упражнения и худеть - то, безусловно, биологически активные добавки неэффективны. Более того, в таком случае вообще не возможно снизить вес.

Основная проблема применения БАДов - отсутствие понимания у общества самого определения БАД. Происходит смешение понятий. Даже запрещенные «тайские таблетки», лекарственные средства для снижения веса многие воспринимают как БАД.

Биологически активные вещества, витамины и микроэлементы, содержащиеся в добавках, не только снабжают организм незаменимыми факторами питания, но и улучшают переносимость диет, помогают контролировать чувство голова, способствуют расщеплению жиров, благотворно влияют на выделение пищеварительных ферментов, улучшают процессы пищеварения. Следует помнить, что пища современного человека не может обеспечить его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Основная функция БАД - это коррекция пищевых недостатков.