Медики во всем мире ратуют за то, чтобы люди, стремящиеся снизить свой вес не наносили своему здоровью непоправимого вреда. Похудеть и не навредить при этом организму вполне возможно. Нужно только соблюдать несколько правил.

Правило безопасного похудения № 1. Никакого насилия!

Никаких суперограничительных диет на длительное время, никакого голодания и изнурительных тренировок. Короче говоря - не насилуйте свой организм и его здоровье. Во всем хороша мера! 

Правило безопасного похудения № 2. Ограничиваем жиры.

Здесь тоже нужно соблюдать меру. Исключить нужно только те продукты, которые содержат насыщенные (плохие) жиры. Это сливочное масло, жирное молоко, сметана, майонез. А дополнить рацион следует нерафинированными растительными маслами (не только оливковым) и орехами. Жиры необходимы организму для синтеза гормонов и усвоения витаминов, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя!

Правило безопасного похудения № 3. Прекращаем объедаться на ночь!

Чтобы сохранять стройность фигуры не нужно есть после 19-20 часов. Вечером пищеварительный тракт работает медленнее. Кроме того мы ночью спим и не расходуем энергию, а, значит все, что мы съели вечером прямиком отложится на нашей талии. 

Правило безопасного похудения № 4. Больше растительной пищи.

Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, бобовые, грибы, орехи. Кстати, эта рекомендация будет особенно актуальной в пост.

 Правило безопасного похудения № 5. Не сидите на месте!

При сидячей работе мы потребляем больше энергии, чем сжигаем. Не сидите целый день! Устраивайте разминки даже на рабочем месте. Элементарные физические упражнения помогут не только снизить вес, но и подтянут мышцы в «проблемных» зонах.

Правило безопасного похудения № 5. Не увлекайтесь несбалансированными диетами!

Садясь на монодиету вы сознательно лишаете организм возможности получать из пищи необходимые ему питательные нутриенты. В результате, после окончания соблюдения диеты организм требует восполнить все свои потребности и вы снова набираете вес. Если уже вы не можете отказаться от «разгрузочных дней», то выбирайте для них сбалансированные системы питания и принимайте поливитаминные препараты.