Если обратиться к статистике, то периодические нарушения сна отмечаются примерно у 30% людей, а по некоторым причинам эта цифра доходит до 50%. Хронические нарушения сна преследуют примерно 20% населения. Проще говоря, практически каждый человек хоть раз в жизни, но испытывал проблемы со сном.

Причины бессонницы

У каждого они свои, но наиболее частой причиной оказывается все возрастающий уровень стресса. Возникает даже своеобразный парадокс - при сильной усталости потребность в сне должна увеличиться. Но мы постоянно выдергиваем себя из состояния сна для того, чтобы успеть сделать что-то еще или просто посмотреть очередную телепередачу, которая не уменьшает, а наоборот, увеличивает уровень стресса и тревоги. В результате, когда мы ложимся в кровать, - сна как не бывало.

Последствия бессонницы

Они всем известны: снижение работоспособности, ухудшение памяти, нарушение концентрации и внимания. Еще одна проблема - это фиксация на сложностях с засыпанием. Стрессовая ситуация может уже закончится, а вот страх перед бессонницей остается, и нарушения сна становятся хроническими. Вырваться из такого замкнутого круга бывает очень сложно.

Преодоление бессонницы

Вопреки устоявшемуся мнению, справиться с хронической бессонницей можно и без специальных препаратов.

Создайте ритуал отхода ко сну: легкий ужин, прогулка, теплый душ и - в постель. Можно недолго почитать перед сном, выбрав для чтения что-то легкое.

Нормализуйте питание: исключите из рациона стимулирующие напитки - газировки, энергетики, кофе и крепкий чай, и не объедайтесь перед сном, равномерно распределив приемы пищи в течение дня. Пейте перед сном отвары трав или специальные напитки для улучшения сна.

Принимайте витамины: для нормальной работы эндокринной системы, которая и управляет сном, нужно принимать антистрессовые витамины, обладающие стабилизирующим действием на нервную систему.

Обратитесь к врачу: если после выполнения всех этих рекомендаций сон не восстановился в течение нескольких недель, лучше будет обратиться к врачу - возможно вам требуется лечение. Однако, практика показывает, что в подавляющем большинстве случаев, вышеописанные меры помогают нормализовать сон и избавиться от бессонницы. 

Спите спокойно и будьте здоровы! 

Наталья Розина.

Вы создаете слишком большую нагрузку на сайт, возможность читать/оставлять комментарии заблокирована для Вашего IP на 293 секунд/ы.