Стрессовые ситуации могут вызвать у человека как бессонницу и уменьшение времени сна до 4-5 часов, так и перебор сна, когда человек спит по 10-12 часов. Проблема в том и другом случае одна и та же — невозможность выспаться. Как же бороться с сонливостью?
Борьба с сонливостью — как борьба со стрессом
* Огромное количество нерешенных задач приводит к усталости, а тут и до нарушения сна недалеко. Воспользуйтесь любым способом управления стрессом, чтобы справиться с ним. * Постарайтесь внимательно относиться к своим биоритмам. Сбой биоритмов — самая частая причина нарушения сна. Вы могли сбить свои биоритмы ночными посещениями клубов или бдениями на работе. Все знают о том, что надо ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 8 часов, но мало кто этому совету следует. Борьба с сонливостью — как борьба с авитаминозом
* Если сонливое состояние состояние появляется только зимой и ранней весной, то оно скорее всего обусловлено авитаминозом. Ешьте побольше овощей и форуктов, а еще лучше — начните принимать поливитаминные препараты. Специальные антистрессовые витамины помогут лучше всего.
* Не пейте кофе – на первых порах он помогает бороться со сном, но впоследствии вызывает зависимость и эффект снижается. Лучше подойдет черный чай.
Борьба с сонливостью при помощи светотерапии
* Наши предки, не имея электричества, зимой спали больше чем летом, чтобы не жечь лишние свечи. Так что можно сказать, что привычку "впадать зимой в спячку" мы получили от наших предков. * Приглушенный свет, мягкие красно-коричневые цвета мебели создают атмосферу расслабленности и умиротворения, клонящей на сон. * В зимнее время при недостаточном дневном свете из окон включайте лампы в офисе и дома, регулярно проветривайте помещение.
Борьба с сонливостью — как борьба с болезнями
* Измерьте температуру. Если температура постоянно около 37, возможно, у вас в организме имеется воспаление или есть латентная (скрытая) форма какого-либо заболевания. Для уточнения диагноза необходимо сдать анализы крови. * К сонливости могут приводить заболевания щитовидной железы. Обратитесь к эндокринологу. * Снижение уровня гемоглобина тоже может вызывать сонливость. Анемия по статистике сопровождает практически каждую женщину старше 35 лет. * Если такой странной сонливости у вас еще никогда не было – подумайте о возможности беременности. Это, конечно не болезнь, но к врачу все равно придется сходить.
Аллергия
Борьба с сонливостью — как борьба со стрессом
Идёт загрузка...
