Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ

Антистресс: Тренировки по настроению

11.09.2012
Антистресс: Тренировки по настроению

У каждой из нас наверняка дома лежит хотя бы один какой-либо журнал с фитнес-методиками, и в редкие минуты отдыха мы рассматриваем все возможные комплексы упражнений для красивых ягодиц, груди и рук. Однако потом мы закрываем журнал, и в очередной раз повседневный график не дает возможность нам начать заниматься собой.

Как же все-таки найти именно те упражнения, которые будут вдохновлять нас, мотивировать и  одновременно поддерживать в течение рабочей недели или выходных дней? Все очень просто! Не стоит заставлять себя. Просто ответь сама себе на вопрос: «какое у меня сейчас настроение?» И выбери один из комплексов упражнений, которые указаны ниже. От твоего настроения зависит практически все: общение с людьми, успехи на работе и в том числе результаты тренировок. Поэтому, смело используй один из комплексов упражнений при соответствующем настроении: поверь, эффект будет сногсшибательным!

Успехов, ваша Анна Миляева.

 Комплекс упражнений «Антистресс» 

Для той, которая хочет побыть наедине с собой, стать гибкой и грациозной, а также наполниться положительной энергией!

1. Пассе в сторону

Работают:  мышцы наружной поверхности бедра.
Дозировка: 10 раз, затем поменять ногу.

1.а.  И.п. стоя на левой ноге, правая согнута в колене и отведена в сторону.

1.б. На вдохе выполнить наклон туловища вперед параллельно полу. 

1.в. На выдохе, не изменяя положения туловища, выпрямить правую ногу в сторону и задержать на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходное положение (И.п.).

2. Пассе назад

Работают:  мышцы задней поверхности бедра.
Дозировка: 10 раз, затем поменять ногу.

2.а. И.п. стоя на левой ноге, правая согнута в колене и отведена в сторону.

2.б. На выдохе, наклоняя туловище вперед параллельно полу, отвести правую ногу, согнутую в колене, назад до параллели с полом. Задержаться на 2 секунды и вернуться в И.п.


3. Вытяжение

Работают:  мышцы задней поверхности бедра и мышцы спины.
Дозировка: 10 раз, затем поменять ногу.

3.а. Стоя на правой, левая нога назад на носок.

3.б. На выдохе, напрягая правую ногу и отводя ее назад, выполнить наклон туловища параллельно полу. Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в И.п.

4. Скручивание в выпаде

Работают:  косые мышцы живота.
Дозировка: 10 раз, затем поменять ногу.

4.а. И.п. выпад правой ногой вперед

4.б. На выдохе, разворачивая туловище влево, выполнить скручивание и задержаться на 2-3 секунды.
Затем вернуться в И.п.

5. Растяжка бедра

Работают:  растяжка передней поверхности бедра.
Дозировка: 10 раз, затем поменять ногу.

5.а. И.п. стоя в выпаде на правом колене.

 
5.б. Скручивая туловище влево, правую ногу согнуть назад и удерживать ее 30 секунд.

 

6. Растяжка в выпаде

Работают: мышцы передней поверхности бедра.
Дозировка: 1 мин.

6.а. И.п. Стоя в выпаде на правом колене, руки вверх.

6.б. На выдохе отклонить туловище назад  и завести руки за голову, направляя таз максимально вперед.
Задержаться на 10 секунд и вернуться в И.п.

7. Наклон + вытяжение

Работают:  мышцы пресса и ног.
Дозировка: 15 раз.

7.а. И.п. Сидя ноги скрестно, наклонившись вперед.

7.б. На выдохе, напрягая мышцы пресса, выпрямить спину и поднять согнутые ноги в коленях параллельно полу. Задержаться на 5 секунд и вернуться в И.п.

8.«Звезда»

Работают:  мышцы пресса.
Дозировка: 15раз.

8.а. Сидя в группировке, согнув ноги в коленях.

8.б. На вдохе опуститься вниз на спину, выпрямив ноги. На выдохе вернуться в И.п.

9. Складка

Работают:  растяжка мышц ног и спины.
Дозировка:  1 минута.

9.а. Сидя наклонившись вперед, руками взять за стопы и максимально вытянуть спину вперед.

10. Ноги за голову

Работают:  растяжка мышц ног и спины
Дозировка: 1 минута.

10.а. Лежа на спине, ноги завести за голову и носками коснуться пола. Задержаться на 1 минуту, чувствуя расслабление мышц спины. После медленно опустить на спину, согнув ноги в коленях.