Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ

Боевой настрой - секрет успеха!

14.09.2012
Боевой настрой - секрет успеха!

1. Удар назад

Работают:  мышцы задней поверхности бедра.
Дозировка: 10-15 раз, затем поменять ногу.

1.А. И.п. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и поднять вверх.

1.Б. На выдохе, напрягая пресс, наклониться вперед и выполнить удар ногой назад. Затем вернуться в И.п.

2. Выпады назад

Работают:  мышцы задней и передней поверхностей бедер.
Дозировка: 10-15 раз, затем поменять ногу.

2.А. И.п. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и поднять вверх.


2.Б. На вдохе выполнить выпад левой назад, задержаться в положении выпада 2 секунды и на выдохе вернуться в И.п.

 
3. Боковые удары

Работают:  мышцы задней и наружной поверхностей бедер.
Дозировка: 10-15 раз, затем поменять ногу.

3.А.  Стоя на левой, правую ногу согнуть в колене и поднять вверх.

3.Б. На выдохе, разворачивая туловище вправо и наклоняясь вперед, выполнить правой ногой удар в сторону. Задержаться в конечном положении на 2 секунды и вернуться в И.п.


4. Пружина в сторону.

Работают:  мышцы наружной поверхности бедра.
Дозировка: 12 раз, затем поменять ногу.

4.А.  Стоя, наклонившись влево, выпрямить правую ногу в сторону и в течение 30 секунд выполнять небольшие по амплитуде пружинистые движения ногой вверх-вниз.

 

5. Отжимания +  прыжки

Работают:  мышцы ног, мышцы рук и груди.
Дозировка: 10 раз.

5.А. И.п. Упор-присев.


5.Б. На выдохе прыжком перейти в упор-лежа.

5.В. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, выполнить отжимание. Затем прыжком вернуться в  И.п.

6. Узкие отжимания

Работают:  трицепсы.
Дозировка: 10 раз.

6.А. И.п. упор-лежа, руки на ширине плеч.

6.Б. На вдохе, согнуть руки в локтях и направляя их максимально ближе к талии (вдоль туловища), выполнить отжимание. На выдохе вернуться в И.п.

7.Махи из выпада

Работают:  мышцы бедер.
Дозировка: 10-15 раз, затем поменять ногу.

7.А. И.п. Стоя на левой, правую ногу согнуть в колене и поднять вверх.


7.Б. Наклоняясь вперед, на вдохе выполнить выпад правой ногой в сторону.

7.В.  На выдохе поднимаясь вверх, выполнить правой мах вперед и вернуться в И.п.

8. Махи назад

Работают:  мышцы задней поверхности бедра.
Дозировка: 10-15 раз, затем поменять ногу.

8.А. И.п. Стоя на левой ноге.


8.Б. На выдох, наклоняясь вперед, выполнить резкий мах прямой ногой назад. Напрягая пресс, на вдохе вернуться в И.п.

9. Перекаты в выпаде

Работают:  мышцы внутренней поверхности бедра.
Дозировка: 10-15 раз.

9.А. И.п. выпад на левую ногу, руки за голову.


9.Б. На выдохе, не поднимаясь вверх, выполнить перекат на правую ногу. Затем вновь вернуться в И.п.


10. Скручивания в приседе

Работают:  мышцы ног.
Дозировка: 10-15 раз.

10.А. И.п. Стоя ноги врозь.

10.Б. На выдохе, приседая и разводя колени максимально в сторону, выполнить наклон и скручивание туловища влево. На вдохе вернуться в и.п.