Диета для похудения и очищения организма, детокс
и продукты для укрепления здоровья, энергии и тонуса

Телефон горячей линии
8 800 100 0301
звонок бесплатный

Эффективное и правильное похудение с ЛЕОВИТ

Худеем на пляже!

26.04.2013
Худеем на пляже!

Пляж и лужайки у отеля - это не только место для загара и услады глаз. Это отличное место для тренировок. Включи в телефоне любимую музыку и используй пляжное полотенце вместо коврика. Заряд позитива, хорошая фигура и всеобщее внимание будут гарантированы! А, чтобы тренироваться было не скучно, возьми с собой подругу и выполняй новый комплекс упражнений от Анны Миляевой. 

Упражнение 1: Выпад с махом

Работают: мышцы ног  

Делай «раз»: На вдохе выполнить выпад правой ногой вперед (угол в колене 90 градусов).

Делай «два»: На выдохе подъем вверх и мах левой ногой вперед, на вдохе – вернуться в выпад. 


 Дозировка: по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: Ласточка

Работают: мышцы задней поверхности бедра.

Делай «раз»: принять положение стоя, взявшись за руки, правая нога назад на носок.


 
Делай «два»: на выдохе выполнить наклон туловища вперед, правую ногу отвести назад выше параллели с полом и задержать. Далее вернуться в исходное положение.

 
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3: Верхние скручивания

Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: положение лежа на спине, руки за голову.

Делай «два»:  на выдохе выполнить скручивание туловища, на вдохе вернуться в исходное положение.
Дозировка: 25 раз.

Упражнение 4: Отведение бедра

Работают: мышцы внутренней поверхности  бедра.

Делай «раз»: Лежа на спине, левая нога вверх.

Делай «два»: На вдохе отвести левую ногу в сторону под углом 90 градусов, на выдохе вернуться в исходное положение. 
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу. 

Упражнение 5: Складка

Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: лежа на спине, руки выпрямлены за головой.

Делай «два»: На выдохе выполнить скручивание туловища и коснуться руками стоп, на вдохе вернуться в и.п. 
Дозировка: 20 раз.

Упражнение 5: Махи ногами

Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: лежа на спине, взявшись руками за щиколотки партнера, ноги вверх под углом 90 градусов.


Делай «два»: на вдохе опустить ноги вниз до параллели с полом, на выдохе, сокращая мышцы живота, выполнить подъем ног вверх до вертикали.


Дозировка:  25 раз.

Упражнение 7: Отведение-приведение

Работают: мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.

Делай «раз»: Лежа на боку, обе ноги на весу, стопы соприкасаются со стопами партнера.

  

Делай «два»: На выдохе выполнить боковой подъем обеих ног выше параллели, на вдохе – вернуться в и.п.


Дозировка: по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 8: Упор-подъем

Работают: мышцы рук и пресса.

Делай «раз»: упор лежа, партнер удерживает твои ноги в области щиколоток.

Делай «два»: на выдохе, округляя спину, сильно напрячь пресс и поднять таз до вертикального положения так, будто хочешь «забрать» свои зафиксированные ноги у партнера.

Дозировка: 25 раз.