Волкова Людмила
Специалист по гигиене питания
съедобное. но все очень перченое. едв не чувствуется, только специи. вес уходит не значительно, а вот желудок заболен конкретно. вобщем питаться надо натурально и полезно.
не только помогает набору мышечной массы но и достаточно вкусный, в отличии от других вариантов белкового питания которое я пробовал
действительно очень вкусный кисель. пью его не только для снятия усталости глаз но и просто так, вместо чая или кофе Рекомендуемый набор продуктов «Худеем за неделю» и дополнительное питание обеспечивают потребность человека в витаминах и микроэлементах. Соотношение энергоемкости рациона за счет белков в среднем составляет 19%, жиров – 21%, углеводов – 60%, чем достигается наиболее эффективное снижение веса.Анализ составлен по справочным данным
-
Низкокалорийная программа питания Fitness-food
Низкокалорийная программа питания Fitness-food
Белковая программа рассчитана на коррекцию массы тела при выполнении физических нагрузок
Белки, г 7,3 4,7 6,0 5,6 5,0 5,7 30,1 35,8 Жиры, г 7,0 11,3 14,8 6,9 6,7 9,3 10,6 20,0 Углеводы, г 89,9 81,3 84,6 90,8 86,9 86,7 39,3 126,0 Энергетическая
ценность, ккал437,3 440,6 438,2 439,7 422,3 435,6 373,4 809,0 Каротин, мкг 5138,3 1699,9 2043,3 1685,5 1839,1 2481,2 4248,3 6729,5 135* Витамин Е, мг 10,2 15,3 10,2 10,3 10,1 11,2 2,1 13,3 89 Витамин В1, мг 1,5 2,0 1,5 1,5 1,5 1,6 0,3 1,9 128* Витамин В2, мг 1,8 2,7 1,8 1,8 1,8 2,0 0,5 2,5 137* Витамин В6, мг 2,0 2,7 2,0 2,0 3,0 2,3 0,6 3,0 149* Витамин B12, мrг 1,0 1,7 1,0 1,0 1,0 1,1 0,6 1,8 59 Витамин РР, мг 19,0 28,4 18,7 19,4 18,8 20,9 5,6 26,4 132* Витамин С, мг 75,8 93,1 146,0 75,0 137,7 105,5 113,2 218,7 243* Фолиевая кислота, мг 200,1 200,2 200,1 200,1 200,1 200,1 101,6 101,6 75 Пантотеновая кислота, мг 5,8 7,3 5,8 5,8 5,8 6,1 1,6 7,7 153* Биотин, мкг 150,0 157,0 150,0 150,0 150,0 151,4 16,6 168,0 336* L-Карнитин, мг 200,0 200,0 270,0 270,0 200,0 228,0 0,0 228,0 76 Кальций, мг 50,9 97,7 175,0 64,3 51,7 88,0 274,0 362,0 36 Магний, мг 104,3 104,8 90,5 108,4 96,8 101,0 97,1 198,1 50 Фосфор, мг 136,9 152,0 183,7 146,0 119,5 147,6 326,5 474,1 59 Железо, мг 2,1 2,4 2,0 2,4 5,0 2,8 2,1 4,9 35 Калий, мг 261,7 655,2 236,6 415,0 175,1 348,7 0,0 348,7 14 Цинк, мкг 21,8 16,4 16,4 16,4 16,4 17,5 1,4 18,9 157* Селен, мкг 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 15,7 75,7 138* Хром, мкг 50,0 50,0 70,0 70,0 50,0 58,0 0,0 58,0 116* -
Вегетарианское меню
Вегетарианское меню
Это сбалансированное низкокалорийное питание подойдет как для новичков, так и для вегетарианцев.Белки, г 7,4 11,4 9,9 8,3 7,7 9,0 30,1 39,1 Жиры, г 4,8 6,8 6,5 11,8 5,8 7,1 10,6 17,8 Углеводы, г 99,1 89,6 90,0 96,2 95,6 94,1 39,3 133,4 Энергетическая
ценность, ккал463,2 459,5 449,7 465,8 464,9 460,6 373,4 834,0 Каротин, мкг 1609,7 3176,1 2666,6 2456,3 1988,5 2379,5 4248,2 6627,7 133* Витамин Е, мг 10,8 16,5 10,7 11,1 10,7 12,0 2,1 14,1 94 Витамин В1, мг 1,8 1,9 1,7 1,6 1,5 1,7 0,3 2,0 136* Витамин В2, мг 1,8 2,6 1,9 1,8 1,8 2,0 0,5 2,5 136* Витамин В6, мг 3,0 2,7 2,0 2,0 2,0 2,3 0,6 3,0 149* Витамин B12, мrг 1,0 1,7 1,0 1,0 1,0 1,1 0,6 1,8 59 Витамин РР, мг 19,7 27,6 20,3 20,0 19,5 21,4 5,6 27,0 135* Витамин С, мг 216,6 167,2 197,1 120,1 148,8 169,9 113,2 283,1 315* Фолиевая кислота, мг 200,0 200,1 200,0 200,0 200,0 200,0 101,6 101,6 75 Пантотеновая кислота, мг 5,8 7,3 5,8 5,8 5,8 6,1 1,5 7,6 153* Биотин, мкг 150,0 157,0 150,0 150,0 150,0 151,4 16,6 168,0 336* L-Карнитин, мг 200,0 200,0 340,0 270,0 200,0 242,0 0,0 242,0 81 Кальций, мг 39,9 154,5 40,4 154,4 36,4 85,1 274,0 359,1 36 Магний, мг 105,2 105,2 174,6 137,1 87,7 122,0 97,1 219,1 55 Фосфор, мг 144,5 207,1 214,0 240,5 101,6 181,6 326,5 508,1 64 Железо, мг 2,3 1,9 4,3 3,3 1,9 2,7 2,1 4,8 34 Калий, мг 630,2 252,5 402,9 291,8 660,1 447,5 1456,9 1904,4 76 Цинк, мкг 16,4 16,4 16,4 16,4 21,8 17,5 1,4 18,9 157* Селен, мкг 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 15,7 75,7 138* Хром, мкг 50,0 50,0 70,0 70,0 50,0 58,0 0,0 58,0 116* -
Традиционное меню с мясом
Традиционное меню с мясом
Полноценное сытное питание, помогающее снизить лишний вес, не отказываясь при этом от мяса.Белки, г 11,3 12,7 11,7 12,5 7,6 11,2 30,1 41,3 Жиры, г 5,1 6,0 2,8 14,5 9,7 7,6 10,6 18,3 Углеводы, г 88,2 95,6 100,2 87,5 87,4 91,8 39,3 131,1 Энергетическая
ценность, ккал435,1 481,1 467,0 472,5 461,7 463,5 373,4 836,9 Каротин, мкг 1827,2 801,3 2269,6 1263,8 893,8 1211,1 4248,3 5459,4 109* Витамин Е, мг 10,4 15,7 10,8 10,5 10,3 11,5 2,1 13,6 91 Витамин В1, мг 1,6 2,1 1,7 1,6 1,5 1,7 0,3 2,0 136* Витамин В2, мг 1,9 2,6 1,9 1,8 1,8 2,0 0,5 2,5 136* Витамин В12, мкг 3,0 2,7 2,0 2,0 2,0 2,3 0,6 3,0 149* Витамин РР, мг 20,4 29,9 21,1 20,1 19,0 22,1 5,6 27,6 138* Витамин С, мг 179,3 222,5 214,6 241,6 87,4 189,1 113,2 302,3 336* Фолиевая кислота, мг 200,0 200,1 200,0 200,0 200,0 200,0 101,6 101,6 75 Пантотеновая кислота, мг 5,8 7,3 5,8 5,8 5,8 6,1 1,6 7,7 153* Биотин, мкг 150,0 157,0 150,0 150,0 150,0 151,4 16,6 168,0 336* L-Карнитин, мг 200,0 270,0 270,0 340,0 200,0 256,0 0,0 256,0 85 Кальций, мг 39,8 33,4 253,7 158,9 160,1 129,2 274,0 403,2 40 Магний, мг 149,7 168,1 165,5 137,6 76,9 139,6 97,1 236,7 Фосфор, мг 183,1 228,4 228,7 241,7 172,3 210,8 326,5 537,4 67 Железо, мг 3,5 4,0 4,3 3,6 0,9 3,2 2,1 5,3 38 Калий, мг 355,3 333,0 558,5 352,9 176,7 355,3 1456,9 1812,2 72 Цинк, мг 16,4 11,0 16,4 11,0 21,8 15,3 1,4 16,7 139* Селен, мкг 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 15,7 75,7 138* Хром, мкг 50,0 59,8 70,0 79,8 50,0 61,9 0,0 61,9 124* -
Средиземноморское меню
Средиземноморское меню
В меню этой программы входят низкокалорийные блюда традиционной французской и итальянской кухни.Белки, г 10,5 11,0 9,3 9,6 11,5 10,4 30,1 40,5 Жиры, г 12,4 18,1 13,1 7,9 14,4 13,2 10,6 23,8 Углеводы, г 93,2 92,0 91,2 101,1 93,1 94,1 39,3 133,4 Энергетическая
ценность, ккал511,5 569,1 515,7 509,6 543,5 529,9 373,4 903,3 Каротин, мкг 93,2 92,0 91,2 101,1 93,1 94,1 39,3 133,4 133* Витамин Е, мг 453,9 994,2 143,7 98,7 1042,6 546,6 4248,3 4794,9 96 Витамин В1, мг 1,5 1,9 1,6 1,5 1,6 1,6 0,3 2,0 131* Витамин В2, мг 1,8 2,5 1,8 1,7 1,8 1,9 0,5 2,4 133* Витамин В6, мг 2,0 2,7 2,0 2,0 3,0 2,3 0,6 3,0 149* Витамин B12, мrг 1,0 1,7 1,0 1,0 1,0 1,1 0,6 1,8 59 Витамин РР, мг 19,7 27,7 20,5 19,4 20,2 21,5 5,6 27,0 135* Витамин С, мг 148,1 233,3 208,2 148,4 242,5 196,1 113,2 309,3 344* Фолиевая кислота, мг 200,0 200,1 200,0 200,0 200,0 200,0 101,6 101,6 75 Пантотеновая кислота, мг 5,8 7,3 5,8 5,8 5,8 6,1 1,6 7,7 153* Биотин, мкг 150,0 157,0 150,0 150,0 150,0 151,4 16,6 168,0 336* L-Карнитин, мг 270,0 270,0 340,0 340,0 270,0 298,0 0,0 298,0 99 Кальций, мг 61,0 192,2 89,9 31,8 147,5 104,5 274,0 378,5 38 Магний, мг 84,0 95,4 114,2 95,6 138,0 105,4 97,1 202,6 51 Фосфор, мг 118,7 239,0 216,1 125,7 244,1 188,7 326,5 515,3 64 Железо, мг 1,8 1,5 2,9 1,7 3,3 2,2 2,1 4,3 31 Калий, мг 574,4 184,5 644,7 289,3 334,3 405,4 0,0 405,4 16 Цинк, мкг 16,4 11,0 11,0 11,0 11,0 12,1 1,4 13,5 112* Селен, мкг 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 60,0 15,7 75,7 138* Хром, мкг 59,8 69,6 79,8 79,8 59,8 69,8 0,0 69,8 140*