Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как снизить уровень холестерина в крови

С холестерином более или менее знаком каждый. Все в курсе того, что он может вызывать атеросклероз. Но многие факты широкой публике не знакомы.

  1. Нет никакого предельного минимума для количества употребляемого холестерина с пищей. Печень сама синтезирует его столько, сколько нужно для организма. Но с возрастом потребности организма в холестерине снижаются и он начинает накапливаться в крови. Поэтому при проблемах с сердцем употребляйте с пищей не больше 200 мг холестерина в сутки.

  2. Наследственные факторы могут быть причиной гиперхолестеринемии.

  3. Даже у детей может быть повышен холестерин. Более того — внутриутробно обнаруживали повышенный уровень холестерина (и появление атеросклероза) у плода, если его мать питалась неправильно. Если у ребенка есть сердечные заболевания, контролируйте уровень его холестерина регулярно.

  4. Снижение массы тела может существенно понизить уровень холестерина в крови.

  5. У женщин после менопаузы уровень холестерина в крови может повышаться из-за того, что он участвует в синтезе половых гормонов, а их выработка уменьшается.

  6. Маленькие образования под кожей желтого цвета (ксантомы), могут быть признаком гиперхолестеринемии. Часто они бывают у пожилых людей на локтях, коленях, руках.

  7. Очень низкий уровень (ниже 160 мг/дл) ОХК может увеличить риск возникновения определенных типов рака, депрессии, преждевременных родов и маленького веса плода при рождении.


Высокий уровень холестерина в крови фактор риска возникновений болезней сердца. Поэтому надо обязательно контролировать показатели крови и снижать повышенный холестерин.

Рассмотрим 8 способов, как можно снизить уровень холестерина в крови. Варианты медикаментозного понижения уровня холестерина в крови здесь не рассматриваются.

  1.  Исключите из рациона холестеринсодержащие продукты. А также сахар-рафинад, белый хлеб. Употребляйте больше фруктов и овощей. Холестерин связывается неперевариваемой клетчаткой в кишечнике и выводится из организма.

  2. Обогатите свой пищевой рацион продуктами с высоким содержанием сапонинов (красный виноград, бобы сои, оливковое масло).

  3. Кушайте больше рыбы жирных сортов (лосось, форель) и продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (орехи, оливковое масло), они тоже понижают уровень холестерина в крови.

  4. Пейте зеленый чай. В день рекомендуется пить 2-3 чашки.

  5. Уменьшите вес своего тела, и уровень холестерина в крови понизится.

  6. Принимайте пищевые добавки (не являются лекарствами), которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.

  7. Займитесь физическими упражнениями, это тоже поможет понизить уровень холестерина в крови. Занимайтесь не меньше 30 минут в день.

  8. Научитесь справляться со стрессами — это тоже способствует снижению уровня холестерина.






Добавить комментарий
Смотрите также
Разгрузочный день
При грамотном применении разгрузочных дней, их можно использовать как средство для улучшения состояния здоровья.
Морковь – многофункциональный овощ
Морковь содержит бета-каротин, а также обладает целым рядом целебных свойств.