Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Рыбная диета

Рыба полезна для здоровья, ее необходимо употреблять в пищу хотя бы несколько раз в неделю. Рыба снабжает наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина, помогают бороться с атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она обогащает наш организм микроэлементами и жирорастворимыми витаминами.

Рыбная диета часто используется для снижения веса. Рассчитана она на 10 дней, и за это время человек может похудеть на 3-4 кг. Режим питания пятиразовый. Меню рыбной диеты не отличается разнообразием, но голодать человеку не приходится, что обеспечивает ее хорошую переносимость.

  • Завтрак. 2 яйца, 1 апельсин, стакан кефира.
  • Второй завтрак. 100 г. рыбы, 100 г. овощей, 1 яблоко. За 10 минут до начала трапезы необходимо выпить стакан воды.
  • Обед. 200 г. рыбы, 100 г. овощей, стакан кефира.
  • Полдник. 150 г. творога.
  • Ужин. Набор продуктов то же, что в обед.

Существуют также другие разновидности рыбной диеты для похудения. Они не отличаются ни по калорийности, ни по продолжительности, ни по режиму питания. Разница заключается лишь в способе приготовления рыбы.

Диета на рыбном супе. В обед и ужин следует употреблять рыбный суп, который приготовлен без картофеля и жира. Он содержит лишь рыбу и овощи с низким содержанием крахмала. Для приготовления супа можно использовать специи, но его нельзя солить.

Диета на рыбных консервах. Это разновидность диеты для ленивых. Рыбу готовить не нужно, достаточно купить в магазине консервы. Рацион прежний. Важное условие: покупайте рыбные консервы в томате, так как они менее калорийны.

Преимущества рыбной диеты:

  1. Низкое содержание в рационе углеводов способствует снижению веса.
  2. Потребление большого количества белков предупреждает потерю мышечной массы тела.
  3. Пятиразовый режим питания способствует повышению эффективности диеты и помогает легче контролировать голод.

Недостатки рыбной диеты:

  1. Низкое количество углеводов часто становится причиной снижения трудоспособности в период диеты.
  2. Дефицит глюкозы в крови нередко провоцирует уменьшение скорости обмена веществ. В результате дальнейшие меры, которые направлены на снижение веса, становятся менее эффективными.

Слишком высокая калорийность суточного рациона и обилие в нем жиров – факторы, которые уменьшают темпы похудения.






Добавить комментарий
Смотрите также
Разгрузочный день
При грамотном применении разгрузочных дней, их можно использовать как средство для улучшения состояния здоровья.
Морковь – многофункциональный овощ
Морковь содержит бета-каротин, а также обладает целым рядом целебных свойств.