Все упражнения для похудения эффективны, если выполнять их регулярно. Любые физические тренировки обеспечивают повышенный расход калорий, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Заниматься следует в спортзале, под руководством опытного специалиста, который не понаслышке знает, как и что нужно делать, чтобы снизить вес в кратчайшие сроки. Но если вы твердо решили тренироваться дома, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями для похудения.
Самые эффективные упражнения для похудения должны быть направлены не только на повышение расхода калорий и снижение веса. Ваша задача – сделать свою фигуру стройной, привлекательной, и это значит, что вам необходимо укрепить мышцы ног. Для каждой группы мышц существуют свои упражнения. Чтобы ваши ноги выглядели более стройными и красивыми, в первую очередь вам необходимо натренировать мышцы внутренней и задней поверхности бедра.
Проще всего сделать это в спортзале, применяя специальные тренажеры и пользуясь подсказками тренера. Но даже занимаясь дома, можно достичь неплохих результатов. Лучшие упражнения для похудения, которые одновременно позволяют укрепить мышцы ног, давно известны, поэтому вам не придется «изобретать велосипед». Чтобы увеличить тонус мышц бедер, используйте:
приседания
прыжки из положения сидя
отведение бедра в сторону
сведение ног
выпады в сторону
отведение бедра назад
подъем прямых ног в положении сидя
подъем грузов ногами
ходьбу по лестнице с высокими ступеньками
Чтобы сделать живот плоским и упругим, нужно не только накачать пресс, но и снизить массу тела. Примите во внимание, что даже самые лучшие упражнения для похудения не дают возможности убирать жир в тех местах, где вы больше всего желаете от него избавиться. Выполняя упражнения для живота, вы будете уменьшать свой вес, но это не значит, что именно на животе жир начнет исчезать в первую очередь. Последовательность уменьшения толщины подкожно-жирового слоя на различных участках тела не меняется в зависимости от типа тренировок, которые вы применяете.
С целью укрепления мышц живота вы можете использовать следующие упражнения:
подъем туловища в положении лежа;
подъем согнутых в коленях ног в положении лежа;
подъем прямых ног в положении сидя;
подъем прямых ног на перекладине;
наклоны и повороты корпуса с сопротивлением.
Несомненно, лучшие упражнения для похудения – это аэробные нагрузки. Они сжигают большее количество калорий в единицу времени, по сравнению с силовыми тренировками, и в большей степени вовлекают в энергетический обмен жиры. Это связано с тем, что в процессе кардиотренировки существенно возрастает потребление организмом кислорода, который является необходимым элементом для превращения жирных кислот в энергию.
Основные, наиболее часто используемые виды аэробных тренировок:
бег;
быстрая ходьба;
ходьба с грузом;
игровые виды спорта;
прыжки со скакалкой;
аэробика;
плавание;
катание на коньках, велосипеде;
бег на лыжах;
танцы.
Важная составляющая эффективности аэробной тренировки – контроль пульса. Для каждого человека существует индивидуальная зона оптимальной частоты сердечных сокращений, которая позволяет сжигать максимальное количество жира в процессе выполнения упражнений.
Верхнюю и нижнюю границы пульса можно рассчитать по формуле Карвонена. Для этого достаточно знать свой возраст и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Если вам лень считать вручную, можно воспользоваться специальными программами, которые сделают это за вас. Вам придется лишь подставить требуемые для произведения расчета значения, и через секунду вы узнаете, каким должен быть ваш пульс во время тренировки.
Для быстрого похудения эффективные упражнения следует сочетать с не менее эффективной низкокалорийной диетой. Также мы рекомендуем воспользоваться жиросжигателями и витаминно-минеральными комплексами, которые помогут в максимально короткие сроки привести фигуру в порядок, избежав при этом дефицита необходимых организму питательных веществ. Помните, что лишь комплексный подход к решению проблемы лишнего веса приводит к быстрому и стабильному результату.
