ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Быстрое похудение часто сопровождается риском вреда для здоровья. Особенно, если речь идет про жесткие диеты. Недостаток питательных элементов может привести к общей слабости, нарушению работы внутренних органов и даже аритмии сердца. Поэтому если вы хотите похудеть быстро, но не навредив при этом здоровью и самочувствию, важно придерживаться нескольких базовых принципов безопасного похудения.

результаты похудения

Худейте без фанатизма

Полностью отказываться от еды для того, чтобы быстро похудеть, не нужно. Конечно, дефицит калорий в процессе похудения важен. Но он должен быть разумным. В среднем, чтобы быстро похудеть, женщинам необходимо в день употреблять не более 1600 калорий, а мужчинам — не более 2000 ккал. Ввести их подсчет можно с помощью мобильного приложения.

Вот пример однодневного рациона для похудения без вреда здоровью:

  • Завтрак: творог с ягодами или яичница из двух яиц с салатом;
  • Перекус: овощной салат или хлебцы из цельнозерновой муки с творожным сыром;
  • Обед: гороховый крем-суп или рис с курицей;
  • Ужин: запеченная рыба или омлет с овощами.

Как видите, никаких «чашка кофе и три дольки горького шоколада» или «вареная гречка без соли» в правильном рационе нет. Быстро похудеть можно и со вкусом. Главное — придерживаться базовых принципов правильного питания и употреблять свою норму калорий. Если времени на расчет калоража и готовку нет, используйте уже готовые программы питания.

похудение в радость

Расходуйте больше энергии, чем потребляете

Похудеть можно только одним способом — снизив суточную норму потребляемых калорий. Чтобы быстро добиться желаемого результата, важно подключить к данному процессу физические нагрузки. Они позволяют сжигать энергию. Например, если в день вы употребляете 1600 ккал, а вечером пробегаете несколько кругов по парку, то в сухом остатке будет около 1400 ккал. Т.е. процесс похудения уже будет ускорен.

Изнурять себя тренировками не стоит. Более того, без достаточной подготовки делать это даже опасно. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, вводите в свою жизнь спорт постепенно. Начать можно с:

  • Прогулок (в день желательно проходить не менее 10 000 шагов);
  • Отказа от общественного транспорта (выходите на одну остановку раньше — так вы увеличите количество проходимых шагов);
  • Отказа от лифта (подъем по ступенькам является отличной альтернативой кардиотренировке).

Если нужно быстро добиться результата, займитесь безопасными и эффективными видами спорта. Отличное решение — плавание, зумба или пилатес. Они позволяют привести тело в форму без вреда для здоровья. А вот интенсивные силовые тренировки лучше оставить на потом — когда вы подготовите свой организм к таким нагрузкам.

Отдыхайте полноценно и правильно

Нашему организму нужен нормальный и полноценный отдых. Поужинав за час до сна, вы заставляете свой организм усердно работать ночью — переваривая пищу. Как результат — отсутствие нормального отдыха, сбои в работе внутренних органов, плохое настроение и замедление метаболизма. Быстро и безопасно похудеть в таких условиях почти нереально. Поэтому:

  • Ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна. На ужин желательно съедать что-то легкое. Подходящий вариант готовые блюда от Леовит, которые содержат минимум быстрых углеводов и максимум полезных микроэлементов.
  • Спите минимум 8 часов. Засыпать при этом лучше в 22:00-02:00 часов. Именно в этом время интенсивно вырабатывается мелатонин — гормон сна.

Соблюдая такие простые правила, вы добьетесь комплексного эффекта. Во-первых, полноценный отдых позволит вам чувствовать себя с утра бодро. Во-вторых, существенно снизится отечность. И в-третьих, метаболизм будет ускорен, что позволит быстро похудеть.

Быстро похудеть — хорошая цель. Всегда хочется выглядеть красиво, привлекательно, ощущать тотальную уверенность в себе. Но в погоне за совершенным телом важно не забывать про свое здоровье. А именно — про вред, который наносят ему жесткие ограничения и экстремальный режим, которым часто сопровождаются попытки быстро сбросить несколько лишних килограмм. Поэтому рационально подходите к процессу похудения и не забывайте соблюдать базовые правила безопасного сброса веса.






Добавить комментарий
Смотрите также
Как успокоить ребёнка во время истерики?
Самое главное при детской истерике — самому оставаться спокойным. Невозмутимость и спокойный тон могут подействовать на ребёнка магическим образом....
Профилактические меры при панкреатите поджелудочной железы
Позаботиться о своём здоровье, чтобы не доводить себя до больницы и врачей, по силам каждому из нас. И на самом деле это не так трудно, однако потребует от вас силы воли....
Как справиться с усталостью глаз в домашних условиях
Усталость глаз – распространенное явление. В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы, профилактику и простые упражнения для глаз, которые можно выполнять в домашних условиях....
Важность воды для детского организма
Организм ребёнка состоит на 80% из жидкости. И, для того чтобы он правильно рос и развивался, ему необходимо потреблять достаточное количество воды. ...