Переедание — проблема, с которой в тот или иной период своей жизни сталкивался практически каждый. Она опасна как для физического, так и для ментального здоровья (из-за излишне съеденной пищи мы начинаем себя корить, на фоне чего возникают психологические проблемы с питанием). Но справиться с ней реально. Чтобы навсегда избавиться от переедания, достаточно соблюдать несколько базовых советов диетологов.
Все проблемы — у нас в голове. И те, что связаны с перееданием, — тоже. Перед тем как избавиться от данной проблемы навсегда, нужно хорошенько проработать свои установки. Вот несколько опасных убеждений, которые часто приводят к перееданию:
Часто такие установки формируются еще в детстве (вместе с безобидными словами «ложечку за маму…»). И именно они заставляют нас есть даже тогда, когда мы этого не хотим. Поэтому для начала сядьте и постарайтесь написать на листке все установки, которым вы следуете в своей жизни в отношении питания. Далее — найдите им противостояние. Например, установке с рестораном из нашего списка может противостоять утверждение, что «в ресторане нужно есть то, что хочется».
Очень часто переедание становится результатом жестких ограничений. Чем больше вы запрещаете себе в еде сегодня, тем больше вы съедите завтра. Это не значит, что нужно есть все, что угодно. Но значит, что:
Например, если вы любите сладости, то при попытке похудения не стоит ставить на них полный запрет. В таком случае вы точно сорветесь на 2-3-й день и съедите слишком много (помимо самих сладостей). Такая ситуация будет повторяться и, вполне вероятно, приведет к постоянным перееданиям.
Вместо жестких ограничений используйте безопасные альтернативы. Например, сладости можно заменить диетическими батончиками с низким содержанием калорий, но большим содержанием белка. Если же вы не представляете себе жизнь без милкшейка, замените его протеиновым коктейлем с полезным составом.
В нашей жизни очень многое зависит от распорядка дня. Особенно важны сон и прием пищи. Первый должен быть полноценным и достаточным. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь высыпаться. Что касается питания, то здесь следует придерживаться трех базовых правил:
Еще одно важное правило касательно питания — еда по чувству голода. Не стоит насильно «запихивать» в себя завтрак, если с утра вам совершенно не хочется есть. Питаться нужно исключительно по чувству голода.
Легкий детокс — отличная помощь для организма. Во-первых, он способствует очищению кишечника и улучшению его работы. Во-вторых же, детокс помогает улучшить самочувствие и обрести внутреннюю легкость, после которой еще долго не будет возникать тяга к перееданию. Чтобы избавиться от шлаков и токсинов, можно использовать специальную программу «Очищение организма» от «Леовит». Она помогает вывести продукты обмена, сохранив при этом нормальное здоровье внутренних органов и общее самочувствие.
Не стоит относиться к перееданию легкомысленно. Это полноценная диетологическая проблема, которая может привести к серьезным последствиям — вплоть до ожирения, РПП. Поэтому избавляться от нее следует при первых же признаках ее проявления. Чем раньше вы признаетесь себе в наличии проблемы и скорее начнете с ней бороться — тем более эффективным окажется результат борьбы.
