ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как похудеть на 5 или 10 кг и убрать живот в домашних условиях

Сегодня многие из нас проводят большую часть своего свободного времени дома. А некоторые и работают здесь — на удаленке или фрилансе. Часто такой образ жизни ведет к появлению лишних килограмм. Но использовать его можно и для того, чтобы сбросить лишний вес. Основные секреты, как похудеть на 5 или 10 кг и убрать живот в домашних условиях, разберем далее.

Все начинается с питания

Результаты похудения на 70% зависит от питания. Поэтому если вы хотите похудеть, меняйте свой подход к нему. В домашних условиях сделать это еще проще. Для этого достаточно:

  • Избавиться от всех «провокаторов» (выбросьте или отдайте нуждающимся все вредные продукты — сладости, мучное и т.д.);
  • Составить четкий рацион питания (если времени на готовку нет, воспользуйтесь готовой программой питания);
  • Запастись полезными продуктами (в холодильнике всегда должны быть свежие овощи, фрукты, орехи);
  • Окружить себя мотивацией (хорошо работают фотографии девушек с идеальной фигурой, стики с мотивирующими цитатами).

питание для похудения

Чтобы похудеть на 5 или 10 кг в домашних условиях и убрать живот, бока, вам понадобится:

  • Создать дефицит калорий;
  • Питаться правильно.

Считать калории каждого блюда не обязательно. Но перед тем, как приступить к ужину, посмотрите примерный калораж конкретного блюда. Старайтесь есть так, чтобы у вас был ежедневный дефицит калорий (рассчитать свою суточную норму калорий можно через онлайн-калькуляторы). Правильное питание же заключается в уменьшении вредной пищи (мучное, жирное, жареное, блюда с быстрыми углеводами) и увеличении пищи белковой, а также клетчатки (салаты, спаржа и т.д.).

Физические нагрузки как катализатор похудения

Ускорить процесс похудения на 5 или 10 кг поможет спорт. Выходить из дома для занятий не обязательно. Тренироваться можно и в домашних условиях. Самый оптимальный вариант — видео тренировки на YouTube. Большинство таких занятий занимают не более 30 минут. Но за это время можно проработать все группы мышц и сжечь немало калорий.

Если обычный фитнес в домашних условиях вам не по душе, замените его чем-то более интересным. Как пример — зумба. Это танец, который помогает убрать не только живот, но и лишние бока, «ушки» на бедрах. Если сил на интенсивные физические нагрузки не остается вовсе, занимайтесь йогой или просто растяжкой. Такие занятия позволят привести тело в форму, подтянуть его.

Результат зависит от правильных привычек

Избавиться от вредной еды и начать заниматься спортом в домашних условиях недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 или 10 кг и убрать живот. Для достижения такого результата (и, что крайне важно, его сохранения) необходимо работать над своими привычками.

Во-первых, откажитесь от алкоголя. В нем содержится большое количество сахара, который тормозит процесс похудения. Кроме того, любой напиток нужно закусывать. А это — лишние калории. Если вы отправляетесь в ресторан или на праздник, ограничьтесь бокалом сухого вина.

HZN-720.jpg

Во-вторых, заменяйте вредные продукты полезными. Например, в программе питания для похудения Леовит можно найти вкусные протеиновые батончики и батончики-мюсли, которые станут отличной альтернативой любимым сладостям. Они хорошо утоляют чувство голода, но при этом не вредят фигуре и позволяют сохранить отличное настроение.

И в-третьих, учитесь вести активный образ жизни. Даже в домашних условиях. Пропылесосьте вручную, вместо запуска робота-пылесоса. Начните подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице. Чаще проводите генеральную уборку. Даже такая бытовая повседневная активность положительно скажется на общем результате и ускорит процесс похудения.

Мотивация — залог успеха

Чтобы похудеть на 5 или 10 кг в домашних условиях и убрать живот было проще, важно иметь хорошую мотивацию. Попросите близких людей поддерживать вас и помогать в достижении поставленной цели. Установите на заставку смартфона фото девушки с идеальной фигурой. Вступите в Телеграм-чаты, посвященные похудению. Это позволит держать фокус на поставленной цели и не сворачивать с пути.

Избавиться от лишних 5, 10 кг в минимальные сроки реально. Даже в домашних условиях. Просто соблюдайте описанные выше советы и начните менять свой образ жизни в сторону правильного уже сегодня!







Добавить комментарий
Смотрите также
Как успокоить ребёнка во время истерики?
Самое главное при детской истерике — самому оставаться спокойным. Невозмутимость и спокойный тон могут подействовать на ребёнка магическим образом....
Профилактические меры при панкреатите поджелудочной железы
Позаботиться о своём здоровье, чтобы не доводить себя до больницы и врачей, по силам каждому из нас. И на самом деле это не так трудно, однако потребует от вас силы воли....
Как справиться с усталостью глаз в домашних условиях
Усталость глаз – распространенное явление. В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы, профилактику и простые упражнения для глаз, которые можно выполнять в домашних условиях....
Важность воды для детского организма
Организм ребёнка состоит на 80% из жидкости. И, для того чтобы он правильно рос и развивался, ему необходимо потреблять достаточное количество воды. ...