Усталость глаз – распространенное явление у большинства людей в наше время. Безусловно, причинами усталости глаз являются интенсивное использование цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны и планшеты, а также множество других факторов, которые могут сказаться на состоянии глаз. Это не только вызывает физическую усталость, но и может негативно сказываться на здоровье глаз и зрении человека. В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы, профилактику и простые упражнения для глаз, которые можно выполнять в домашних условиях.
Главной причиной усталости глаз является перенапряжение аккомодационной системы глаза. Здесь аккомодация означает способность глаза фокусировать изображение на разных расстояниях. Наиболее частыми причинами усталости глаз являются:
Симптомы усталости глаз могут быть разнообразными и индивидуальными для каждого человека, а также зависят от степени усталости. Но в основном они могут включать следующие:
Симптомы могут проявиться как одновременно, так и по отдельности. В любом случае, если вы заметили у себя какой-то из них, это повод сходить к окулисту и проверить глаза, чтобы исключить серьёзные заболевания.
Чтобы предотвратить усталость глаз, необходимо соблюдать несколько простых мер предосторожности и рекомендаций:
1. Регулярные перерывы
Важно делать регулярные перерывы во время работы за компьютером или других активностей, связанных с напряжением глаз. Устраивайте себе 5-10-минутный отдых каждый час. Можно делать гимнастику для глаз, о которой пойдет речь ниже.
2. Правильное расположение экрана
Экран компьютера должен быть на расстоянии около 50-60 см от глаз. Также важно убедиться, что экран находится на уровне глаз или чуть ниже.
3. Регулировка яркости и контрастности
Контрастность и яркость экрана также влияют на зрение. Убедитесь, что яркость экрана настроена на комфортный для вас уровень и контрастность позволяет легко читать текст.
4. Настройка шрифта
Не читайте слишком мелкий шрифт текста – это вызывает дополнительное напряжение глаз. Сейчас на любом устройстве шрифт можно настроить так же, как яркость и контрастность.
5. Правильное освещение
Важно иметь достаточное освещение при работе за экраном. Не работайте в тёмных помещениях или при слишком ярком освещении. Лучше располагать рабочий стол сбоку от окна, чтобы свет не бликовал от экрана вашего монитора.
6. Использование антибликовых линз
При работе за компьютером можно использовать специальные антибликовые линзы, которые снижают нагрузку на глаза.
7. Увлажняющие капли для глаз
Чтобы смягчать слизистую глаза, используйте специализированные капли для глаз. Но помните, что пользоваться ими можно только после консультации офтальмолога.
8. Полноценный отдых
Высыпайтесь: для здоровья глаз важен полноценный сон в течение 7-8 часов в тёмном помещении. По возможности, зашторивайте на ночь окна плотными шторами или опускайте жалюзи. Ночную маску для глаз лучше не использовать: если она подобрана неправильно, можно нарушить кровообращение глаз.
9. Подбор питания
Не забывайте добавлять в рацион продукты, полезные для глаз: морковку, чернику, тыкву, морскую рыбу, бобовые и орехи.
10. Посещение врача
Не ленитесь и раз в год ходите к офтальмологу, чтобы проверять своё зрение и следить за здоровьем глаз.
11. Специализированные напитки
Каждый день пейте напитки, которые хорошо влияют на глаза, например морковный сок, чай из листьев черники, отвар шиповника или кисель ЛЕОВИТ «Витаминный с лютеином», предназначенный для диетического профилактического питания и использования при повышенных нагрузках на зрительный аппарат.
Вкусный и ароматный напиток содержит чернику, морковь, пчелиное маточное молочко, овёс, витамины С и Е, а также лютеин и рутин. Кисель способствует уменьшению зрительного утомления глаз, улучшению зрения, укрепляет стенки кровеносных сосудов глаз, оказывает антиоксидантное и мягкое обволакивающее действие.
Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз является эффективным способом справиться с усталостью глаз в домашних условиях. Для выполнения упражнений необходимо сидеть в удобном положении, чтобы сосредоточиться на каждом из них.
Моргание: это простое упражнение помогает смазать слизистую глаза и сбросить напряжение. Медленно и ритмично моргайте глазами в течение 1 минуты.
Качание глазами: следите глазами за предметом, который двигается горизонтально вперёд и назад. Повторите 10 раз.
Кружение глазами: рисуйте глазами большие круги по направлению часовой стрелки и против часовой стрелки. Повторите по 5 раз в каждом направлении.
Фокусировка на объекте: выберите предмет, который находится вдалеке, сфокусируйте на нём взгляд, а затем медленно переведите его на объект рядом с вами. Повторите 5 раз.
Внимание! Перед тем как делать упражнения, убедитесь в отсутствии противопоказаний: проконсультировать вас сможет только специалист. Также он подберёт дополнительные упражнения, которые подойдут именно вам.
Усталость глаз является распространенной проблемой, вызванной чрезмерным использованием цифровых устройств и другими факторами. Однако соблюдение простых правил и выполнение гимнастики для глаз в домашних условиях обеспечат здоровье и комфорт вашим глазам.
Берегите свое зрение и не забывайте делать перерывы!
