ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как улучшить память в домашних условиях?

Как часто, когда вы что-то забываете, вы списываете это на стресс, недосып или усталость? Наверняка, почти всегда, даже не задумываясь о том, что для бесперебойной и правильной работы памяти, её нужно тренировать — так же как вы тренируете тело.

Немецкие учёные из Общества научных исследований имени Макса Планка выяснили, что человеческий мозг достигает своей пиковой активности в 16–25 лет. После этого возраста когнитивные функции — способность понимать, познавать, изучать, запоминать, воспринимать — постепенно ухудшаются. Для того чтобы поддерживать свой мозг и память в тонусе, их необходимо тренировать. Хорошая новость в том, что этим можно заниматься дома и сделать упражнения частью своей повседневности. Главное здесь — регулярность.

good-memory-02.jpg

Типы памяти

Память бывает разных типов, и каждый из них отвечает за определённые воспоминания и процессы, которые происходят у нас в голове.

Краткосрочная память

Этот тип памяти используется для временного хранения информации. Она ограничена по объёму и времени: в этом случае мы удерживаем что-то в голове до 20–30 секунд. Благодаря кратковременной памяти, мы можем, например, запомнить номер телефона, пока набираем его: дальше эту информацию хранить в голове не обязательно, и мозг благополучно от неё избавляется.

Долгосрочная память

Собственно, противоположный тип памяти по отношению к краткосрочному. Предназначен для неограниченного хранения информации в голове. Долгосрочная память делится ещё на несколько категорий:

  • эпизодическая память — для важных событий и опыта вашей жизни: день рождения, первый день в школе, первый поцелуй;
  • семантическая память — для знаний и фактов, которые не привязаны к какому-то конкретному событию, например, что столица Франции — это Париж.
  • процедурная память — для навыков и умений, например, вождения велосипеда и автомобиля, игры на музыкальном инструменте. Эта память позволяет совершать какие-то действия, не раздумывая над тем, что вы делаете.

Сенсорная память

Этот тип памяти отвечает за обработку информации, которую вы получаете через органы чувств, — запахи, звуки, прикосновения, визуальные образы. Именно благодаря ей вы по-особенному реагируете, например, на определённую музыку, аромат или сцены из фильмов.

Эмоциональная память

Замечали, что лучше всего мы запоминаем события, которые вызвали у нас сильные эмоции — радость, страх, боль и другие? За это как раз и отвечает эмоциональная память.

Процедурно-пространственная память

Этот тип памяти связан с ориентацией в пространстве и времени. Он позволяет нам запоминать дороги, рассчитывать время и ориентироваться в окружающей среде.

Ассоциативная память

Эта память связана с ассоциациями между разными элементами информации. Например, вам в голову могут приходить определённые слова, когда вы думаете о каком-то понятии или событии.

Каждый из этих типов памяти выполняет важную роль в обработке и хранении информации, и их взаимодействие позволяет нам эффективно функционировать в повседневной жизни.

good-memory-03.jpg

Причины ухудшения памяти

Память может ухудшаться по самым разным причинам — и это может быть результатом как естественных процессов, так и медицинских состояний. Давайте рассмотрим наиболее распространённые из них.

1.  Старение

Банально, но факт: мозг стареет так же, как и наше тело. Но при регулярных тренировках ухудшение когнитивных функций может и не наступить.

2.  Стресс и тревожность

Во время стрессов мозг фокусируется на главном раздражителе и ни на что другое отвлечься не может. Отсюда — ухудшение концентрации, внимания и памяти.

3.  Нехватка сна

Чтобы запоминать любую информацию, нужно быть внимательным и сосредоточенным. Для того чтобы концентрироваться, необходимо быть спокойным и отдохнувшим. А для этого нужно что? Спать достаточное количество времени.

4.  Вредные привычки

Алкоголь и сигареты негативно влияют не только на память, но и в целом на организм, вызывая разрушающие зависимости и различные заболевания.

5.  Болезни

Некоторые заболевания, например сбои в сердечно-сосудистой и эндокринной системах, неврологические нарушения, вирусные инфекции, депрессии, могут влиять на ухудшение памяти.

6.  Генетика

У каждого человека от рождения свои способности к запоминанию и восприятию нового. Но какими бы они ни были изначально, их можно развить при помощи регулярных тренировок.

7.  Медикаменты

Перед тем как что-либо принимать даже по назначению врача, внимательно читайте состав и про побочные эффекты. При возможности замените препарат на тот, который не будет влиять на память.

good-memory-04.jpg

Для чего нужна хорошая память?

Хорошая память улучшает жизнь и повышает вашу производительность. Она не только помогает в повседневных задачах, но и способствует личностному росту и обогащению жизни в целом.

Учёба и работа: регулярная тренировка памяти существенно облегчает процесс обучения и работы. Вы будете легче запоминать большие объёмы учебных материалов, информацию о рабочих проектах, важные даты и события. Это может помочь достигнуть успеха в учёбе и продвинуться по карьерной лестнице.

Принятие решений: хорошая память позволит вам эффективно использовать знания при принятии важных решений.

Самоуважение и уверенность в себе: согласитесь, приятно вспоминать факты из различных областей знаний и иметь возможность обоснованно и грамотно ответить на любой вопрос. Это автоматически поднимает вашу компетенцию в глазах других людей.

Социальное взаимодействие: когда вы легко запоминаете имена, дни рождения, интересы и важные события в жизни других людей — это способствует укреплению социальных связей.

Творчество и развитие: хорошая память способствует более глубокому анализу информации и более креативному мышлению. А это, в свою очередь, полезно для развития новых идей, проектов и поиска нестандартных решений.

Здоровье мозга: регулярная тренировка памяти может предотвратить или замедлить развитие болезней, связанных с когнитивными расстройствами, например болезнь Альцгеймера.

Повышение качества жизни: хорошая память влияет на такие вещи в вашей жизни, как организованность и эффективность. Вы лучше управляете своим временем, планированием и достижением целей.

good-memory-05.jpg

Как улучшить память?

Есть несколько рекомендаций, которые незаметно для вас самих будут улучшать вашу память и развивать мозг. Конечно, если вы будете пользоваться советами регулярно и сделаете их частью своей жизни.

1.  Спорт

В здоровом теле — здоровый дух. Физическая активность увеличивает кровоснабжение мозга примерно на 15%. Это улучшает функциональность мозга и помогает восстановить память.

Если у вас нет возможности три раза в неделю посещать спортивный зал, ходите быстрым шагом хотя бы по полчаса в день.

2.  Сбалансированное питание

Важно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые для правильного функционирования питательные вещества — витамины, микро- и макроэлементы, углеводы, белки, жиры, клетчатку. Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, орехи и семечки.

3.  Качественный сон

Спите не меньше 7–9 часов. В это время мозг обрабатывает полученную информацию, систематизирует её и «раскладывает по полочкам».

4.  Управление стрессом

Займитесь медитацией, йогой или дыхательными практиками. Это поможет вам снизить уровень стресса и, соответственно, повысить уровень собственной концентрации и улучшить память.

5.  Умственная активность

Не отказывайте себе в удовольствии разгадывать кроссворды, головоломки, собирать паззлы, играть в различные игры со словами. Эти занятия тренируют концентрацию и усидчивость.

6.  Чтение книг

Регулярное чтение книг способствует активации мозга и развивает воображение и образное мышление.

7.  Изучение иностранных языков

Отличный способ укрепить память — это начать учить иностранный язык. Эту практику можно назвать своеобразным выходом из зоны комфорта для мозга. Новые слова, система и структура незнакомого языка, ступенчатое изучение от простого к сложному активизируют память на 100%.

А в конце вы бонусом получаете награду — возможность общаться с представителями другой страны и культуры, сдать экзамен и получить интересную работу с высокой зарплатой.

8.  Здоровый образ жизни

Избегайте излишнего употребления алкоголя и никотина, которые разрушают мозг, негативно влияют на память и нарушают работу всего организма.

9.  Запоминание наизусть

Да, школа давно закончилась, и учить наизусть, например, стихи может показаться плохой идеей. Однако запоминание не только укрепляет память, но и интеллектуально обогащает. Запоминать ведь можно не только стихи, но всё что угодно — тексты песен, ноты, если вы играете на музыкальном инструменте, прозу и многое другое.

10.  Дополнительные витамины

Можно периодически пропивать витаминные комплексы, влияющие на улучшение памяти. Выбирайте только те добавки к питанию, которые производятся из натуральных ингредиентов, например кисель «Хорошая память» от компании ЛЕОВИТ. Этот напиток специально разработан российскими специалистами как элемент диетотерапии для улучшения памяти.

В состав киселя входят яблоки, рябина черноплодная, клубника, овес, витамины (С, ниацин), цинк, экстракт родиолы розовой, молочко маточное пчелиное, пыльца цветочная, имбирь, янтарная кислота, свекла, пищевые волокна.

good-memory-06.jpg

Все эти компоненты по отдельности и вступая во взаимодействие друг с другом, оказывают положительное влияние на память и работу головного мозга:

  • улучшают концентрацию внимания;
  • улучшают процесс обучения и запоминания;
  • снижают утомляемость;
  • повышают умственную работоспособность.

Напиток обладает насыщенным фруктовым вкусом, приятным ароматом и легко готовится. Вам не нужно его варить: просто залейте содержимое пакета горячей водой, перемешайте, подождите 1–2 минуты, и всё — кисель «Хорошая память» готов к употреблению.

Улучшить память в домашних условиях можно, однако это потребует от вас приложения некоторых усилий и внимания к своему образу жизни. Физическая активность, правильное питание, кисель «Хорошая память» от ЛЕОВИТ, умственные тренировки и релаксация — всё это способствует развитию когнитивных функций в любом возрасте. И чем раньше вы начнёте, тем лучше будет ваша память.







Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...