В новогодние праздники дети вместе с родителями наслаждаются праздничной атмосферой, вкусной едой и весельем. В таких условиях привычный режим трудно не нарушить: мы позже ложимся спать, просыпаемся ближе к обеду, едим много сладкого и вредного, того, чего в повседневной жизни стараемся избегать, много времени проводим среди людей и перенасыщаемся эмоциями. Восстановить режим и войти обратно в рабочий режим тяжело даже взрослым. Детям же это даётся с ещё большим трудом, и подготовить малышей к послепраздничным будням довольно сложно. Однако этот переходный период можно значительно облегчить, благодаря некоторым хитростям. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
Во время праздников время отхода ко сну и пробуждения смещается. Ведь так трудно и немного обидно уложить ребёнка спать в привычные часы, когда вокруг столько интересного: фейерверки, украшенные разноцветными огоньками площади с развернувшимися на них ярмарками, новогодние мультики по телевизору и посиделки с друзьями. Хочется охватить и попробовать всё.
Однако стоит помнить, что накапливающаяся усталость действует на детей не так, как на их родителей. Что делает взрослый, когда он устаёт? Он просто ложится спать, а вот малышу уснуть от пережитых впечатлений удаётся не так просто. Нервная система перегружается, он перевозбуждается, а справится с этим самостоятельно ещё не умеет, поэтому его сон будет рваным и не принесёт должного отдыха организму.
Если случилось так, что во время праздников ребёнок привык ложиться спать позже, постепенно сдвигайте время к привычному времени. Например, каждый день, укладывайте его в постель раньше на 15-20 минут. И перед этим за час до сна переключите внимание малыша на спокойные игры: с ним можно порисовать, почитать книжку, полепить из пластилина.
Обязательное правило: за два часа до сна отключайте гаджеты. Доказано, что экран мобильного телефона излучает синий спектр, который негативно влияет на выработку мелатонина, что значительно ухудшает качество сна. Кроме того, длительное воздействие света может вызвать угнетённое состояние и способствовать выработке кортизола — гормону стресса.
Ребёнку важны повторяющиеся изо дня в день события. Благодаря им он чувствует себя защищённым и уверен в том, что мама с папой никуда не денутся, не уйдут, не бросят его. Особенно это важно для него перед сном, например, принять тёплую ванну с уточками, выпить стакан молока с печеньем или пообниматься с родителями в кровати. Если ваши ежевечерние ритуалы во время праздников были немного подзабыты, вспоминайте их и возвращайте в повседневную жизнь. Не забудьте объяснить малышу, что во время праздников иногда можно нарушать некоторые ограничения — на то они и праздники, но чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым после них, необходимо придерживаться установленных ранее правил.
Часто во время праздников мы стараемся показать детям как можно больше: новогодние спектакли, ёлки, ярмарки, концерты. Событий настолько много, а времени, кажется, нет совсем. Не стоит пытаться в один день уместить всё возможное и невозможное. Перенасыщенность эмоциями может привести к обратной реакции, и ребёнок станет капризным, плаксивым и нервным. Придерживайтесь правила: один день — одно мероприятие. Остальное время можно занять спокойными занятиями: вместе порисовать, испечь праздничное печенье, смастерить кормушку для птиц или просто прогуляться по парку.
Да, каникулы созданы для того, чтобы отдыхать. Однако полностью забывать о школе и занятиях всё же не стоит. Потом малышу будет очень трудно вернуться в трудовое состояние, а нагрузка, которая резко навалится на него в первые дни садика или школы, может вызвать стресс и ослабление иммунитета. Поэтому возьмите за правило каждый день заниматься учебными делами: решать творческие задания, сделать несколько примеров по математике с утра, пописать прописи. 15-30 минут в день будет достаточно, чтобы ребёнок не вывалился полностью из учебного процесса.
Восстановить режим отлично помогает сказкотерапия, когда вы вместе с ребёнком придумываете свою собственную сказку с его любимыми героями. Попробуйте рассказать малышу, чем они занимаются в течение дня, в то время, когда не спасают мир. Ведь чтобы быть героем, нужно оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать, а для этого необходимо соблюдать режим.
Новогодние праздники — это стопроцентное нарушение питания. Ребёнку дарят много сладостей, а родители часто не находят в себе сил отказать малышу в очередной конфете. Постепенно уменьшайте количество сладкого и возвращайтесь к привычному режиму питания. Быстро улучшить пищеварение и нормализовать работу ЖКТ поможет кисель «Желудочный» LeoKids от ЛЕОВИТ. Это специализированный пищевой продукт диетического лечебного и диетического профилактического питания для детей с 12 месяцев.
Вкусный и полезный кисель содержит лекарственные травы, натуральные ингредиенты и функциональные дозировки компонентов, оказывающие обволакивающее действие и улучшающие микрофлору кишечника: яблоки, морковь, тыкву, овёс, родиолу розовую, прополис, зверобой, мяту перечную, куркуму и пищевые волокна.
Кисель «Желудочный» LeoKids поможет защитить слизистую ЖКТ и снять неприятные симптомы при нарушениях пищеварения или при воспалительных заболеваниях желудка. Кисели Leo Kids имеют доказанную безопасность и эффективность, которая доказана клинически.
Подавайте ребёнку пример собственным поведением: если вы сами будете следовать своим же правилам, то и малыш, глядя на вас, легче перенесёт период восстановления режима.
***
Самое простое в восстановлении режима — это просто не нарушать его, чтобы нечего было восстанавливать, однако мы все понимаем, как трудно воздерживаться от соблазнов. И всё-таки новогодние праздники созданы для того, чтобы отдыхать, поэтому хорошенько отдохните сами и вливайтесь в жизнь после праздников постепенно, шаг за шагом.
Будьте здоровы и хорошего вам 2024 года!
