Люди, имеющие проблемы с лишним весом, постоянно ищут в интернете все новые способы приобретения стройной фигуры. Но всего лишь две вещи способны принести вам результат – правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Очевидно, что жир на ваших боках образуется не из воздуха. Чтобы снизить массу тела, вовсе не обязательно голодать, слушая урчание живота по ночам. Для похудения достаточно придерживаться нескольких правил питания, что позволит вам стабильно терять вес, и при этом не ощущать сильного дискомфорта.
Откажитесь от сладостей. Это единственная группа продуктов, от которой вам желательно полностью отказаться. Возможно, на первых порах вам будет нелегко без любимых булочек и конфет, но затем вы привыкнете, а стройная фигура станет достойной наградой за ваши усилия.
Сложные углеводы – основа рациона. Употребляйте каши, цельнозерновой хлеб. Они будут обеспечивать вас энергией. Но будьте осторожны с этими продуктами. Во-первых, употребляйте их в первой половине дня. Во-вторых, ни в коем случае не переедайте.
Овощи каждый день. В течение дня вы должны употреблять большое количество сырых овощей. Они имеют два несомненных достоинства – утоляют голод и не нагружают ваш организм калориями.
Фрукты для десертов. Вы отказались от печенья и конфет, но у вас остались фрукты, из которых можно готовить вкусные, и при этом низкокалорийные десерты. Они обеспечат вас витаминами, клетчаткой, и не нанесут вреда фигуре.
Больше белков, меньше жиров. Вы должны употреблять те продукты, которые содержат протеины, но при этом бедны жирами. К таковым относятся:
маложирный сыр, йогурт, творог
морепродукты
нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик
яичный белок
Включите в рацион продукты, содержащие в своем составе «жиросжигающие комплексы», например, чай «Жиросжигающий комплекс» или фруктовые батончики «Жиросжигающий комплекс» из системы питания «Худеем за неделю».
Чтобы ускорить процесс похудения, вам необходимо не только ограничить поступление калорий, но также увеличить их расход. Добиться этого можно при помощи физических тренировок. Для похудения питание и фитнес должны действовать вместе, в одной команде, не мешая друг другу. Поэтому вы должны выбирать правильное время для своих тренировок. Воспользуйтесь несколькими простыми советами.
Чтобы после тренировки у вас не возникало дикого чувства голода, за два часа до нее подкрепитесь углеводной пищей. Для этой цели подойдут батончики мюсли «Худеем за неделю», Белково-шоколадный или белково-ванильный коктейли «Худеем за неделю», ломтик цельнозернового хлеба. Кроме того, вы обеспечите себя энергией, и ваше занятие пройдет более эффективно.
Фитнес поможет вам не только похудеть, но и приобрести привлекательные контуры тела. Для этого следует потреблять достаточное количество белка. При регулярных, интенсивных занятиях, мясо и молочные продукты должны присутствовать в рационе каждый день. Иначе, во время похудения вместе с жиром вы будете терять мышечную массу.
Не употребляйте жирной пищи перед тренировкой. Во-первых, это может привести к неприятным ощущениям в желудке и кишечнике, потому что физические упражнения сильно тормозят процесс пищеварения. Во-вторых, мышцы должны расходовать жир из скопившихся на животе резервов, а не из пищи.
