Крепкий и полноценный сон – один из главных компонентов здоровья ребёнка. В настоящее время многие дети страдают от проблем со сном, и это негативно влияет на их общее самочувствие и развитие. Сон необходим для физического восстановления. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, а мышцы и ткани восстанавливаются и отдыхают после активного дня. Ночной сон способствует улучшению памяти и обработке поступившей в мозг информации, а также помогает в формировании и укреплении нейронных связей. Дети, которые мало спят, днём ведут себя не самым лучшим образом: у них нет настроения и повышен риск заработать стресс. Когда ребёнок хорошо спит ночью, у него снижается риск развития различных заболеваний, иммунитет активнее борется с инфекциями. При хорошем сне метаболизм приходит в норму, что способствует поддержанию здорового веса. Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым.
Будьте последовательны и регулярны в своих действиях. Чётко соблюдайте режим дня и укладывайте ребёнка спать в одно и то же время. Постепенно его организм привыкнет бодрствовать и отдыхать в определённые часы. Помните, что дети разных возрастов нуждаются в разном количестве сна. Например, в книге «Одна привычка в неделю для всей семьи» приводятся такие цифры:
Регулярность – залог хорошего сна. Когда ребёнок знает время отбоя, его организм сам по себе начинает готовиться ко сну, и засыпать ему становится гораздо легче.
Создайте такую атмосферу в комнате ребёнка, чтобы ему было комфортно спать:
У вас с ребёнком обязательно должен быть ритуал, который вы совершаете только перед сном. Регулярно повторяющееся действие будет настраивать малыша на сон и психологически готовить к тому, что пора в кровать.
Ритуалом может быть что угодно:
Семейные ритуалы дают ребёнку уверенность, что завтра наступит новый день, полный приключений, что родители никуда не исчезнут, пока он спит, и что он в безопасности.
Правильное питание и физическая активность играют важную роль в качестве сна у детей. Составляя меню на день, следите за тем, чтобы ребёнок получал все необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы.
Привлекайте детей к физическим активностям: запишите в спортивную секцию, гуляйте на свежем воздухе, не запрещайте бегать, прыгать, лазить – из этого и состоят дети. К тому же чем больше энергии в течение дня ребёнок потратит, тем лучше и крепче будет его сон.
За два часа до сна, а лучше больше, заберите у ребёнка гаджеты, выключите компьютеры и телевизоры и займите его чем-то успокаивающим:
Можете даже просто полежать вместе в обнимку.
Телефоны и различные гаджеты перед сном возбуждают нервную систему ребёнка и негативно влияют на выработку гормона сна. Кроме того, если позволить ребёнку спать в одной комнате с телефоном, вероятность того, что ночью ему захочется заглянуть в соцсети хотя бы одним глазком, – 99%: а это прерванный сон, плохое настроение с утра, недосыпание, сонливость в течение дня и много других побочных эффектов.
Стресс и эмоциональное напряжение могут также повлиять на сон ребёнка. При этом неважно, отрицательные или положительные чувства он переживает. Постарайтесь создать спокойную и безопасную обстановку в семье. Общайтесь со своим ребёнком, поддерживайте его эмоциональное состояние, уделяйте внимание и позволяйте выражать свои чувства.
Бывает, что ребёнок плохо спит, потому что боится тёмных углов, монстров под кроватью и в шкафу. Все через это проходят в той или иной степени. В таком случае приобретите в его комнату классный ночник, который будет отпугивать темноту. Сон ребёнка не только станет спокойнее, но и само включение ночника будет для него сигналом, что пора отправляться в кровать.
Предложите ребёнку «волшебный» напиток, который успокоит, согреет, поднимет настроение, и сделает сон крепче – кисель LeoKids «Успокаивающий» в яркой упаковке с забавными зверятами. Напиток был разработан компанией ЛЕОВИТ специально для детей с одного года.
Кисель содержит целый ряд лекарственных трав и специй, положительно влияющих на сон. Мелисса оказывает успокаивающее действие и уменьшает раздражительность. Валериана, пустырник и боярышник уменьшают возбудимость нервной системы. Куркума улучшает настроение. Мускатный орех снимает чувство тревоги. Кориандр способствует улучшению памяти и хорошо расслабляет. Кроме того, в составе напитка содержатся яблоки, груши, овёс и пищевые волокна, благодаря чему кисель имеет густую вязкую консистенцию. Он мягко обволакивает стенки желудка и отлично насыщает, что также способствует хорошему сну, ведь, когда ребёнок сыт, он крепче спит.
Крепкий и здоровый сон детей – это не только ключевой момент для их физического и психологического здоровья, но и важный период роста и развития. Каждый ребёнок уникален, и какие-то из наших советов могут не сработать именно с вашим малышом. Пробуйте, комбинируйте, экспериментируйте и спите крепко!
