Варианты перекусов для людей, ведущих активный образ жизни
Первый вариант: белковый перекус
Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому их употребление особенно важно для спортсменов. Примеры белковых перекусов включают творог, яйца, куриную грудку или белковые батончики.
№1. Смузи из творога
Для приготовления смузи вам понадобится 100 грамм творога, 100 миллилитров молока, 80 грамм овсяных хлопьев, 1 банан и 1 чайная ложка мёда. Можно добавить ложку сухого протеина. Готовится перекус очень просто: все ингредиенты перемешиваются с помощью блендера и всё — белковый напиток готов.
№2. Сэндвич с куриной грудкой
Любой может приготовить сэндвич с куриной грудкой. К мясу и цельнозерновому хлебу можете добавить ломтик свежего огурца или помидора и кусочек сыра.
№3. Протеиновые батончики Champ Snack!
Если времени на готовку нет совсем, то отличным вариантом перекуса станут новые протеиновые батончики Champ Snack! от ЛЕОВИТ со вкусами любимых десертов — «Кокосовый десерт», «Фисташковая меренга», «Абрикосовый пай» и «Малиновый тарт». Батончики не содержат искусственные красители, ароматизаторы и сахар. Это оптимальное сочетание молочного и растительного белков, которое даёт чувство насыщения и наполняет энергичностью и бодростью, а ещё это дополнительный источник коллагена. В одной упаковке вы найдёте сразу два батончика: можно съесть их сразу, разделить на два раза или поделиться с другом.
Второй вариант: углеводный перекус
Углеводы являются основным источником энергии для организма, поэтому их употребление перед тренировками помогает поддерживать высокую работоспособность. Примеры углеводных перекусов включают фрукты, орехи, мюсли или спортивные гели.
№1. Банан
Банан – это настоящий кладезь витаминов для тех, кто занимается активными спортивными тренировками. Он содержит калий, много клетчатки, магний, витамин С, фолиевую кислоту, кремний и многое другое. Если съедать хотя бы один банан в день, то снижается утомляемость, работоспособность увеличивается и улучшается концентрация внимания.
№2. Фруктовые снэки
Фруктовые снэки становятся всё более модным продуктом для перекуса. Сейчас их можно найти почти в каждом магазине и легко перекусить до или после тренировки. Только выбирайте такие, в составе которых нет сахара и сиропов.
№3. Горсть орехов и сухофруктов
Даже если вы очень устали, небольшая горсть орехов с сухофруктами быстро вернёт вас в строй. Орехи богаты полезными жирами, а сухофрукты — клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Такой перекус не только возвращает силы, но и поднимает настроение. Однако, не переборщите с орехами: если их переесть, может стать плохо.
Третий вариант: перекус, богатый жирами
Хотя жиры не являются основным источником энергии для организма, они играют важную роль в его работе. Жиры помогают усваивать витамины и минералы, а также поддерживают здоровье сердца и сосудов. Примеры перекусов, богатых жирами, включают орехи, авокадо, семена или рыбий жир.
№1. Бутерброд с авокадо
Перекус с авокадо готовится очень быстро: намазываете чёрный хлеб размягчённым авокадо и украшаете помидоркой. Можно добавить мягкий сыр. Авокадо даст длительное чувство насыщения, у него низкий гликемический индекс и он богат витаминами А, Е и Omega-3.
№2. Бутерброд с лососем
Лосось — рыба, которую едят все спортсмены. Она содержит астаксантин, который снимает усталость. Рыба богата полезными жирами и питательными веществами, которые помогают и нарастить мышцы, и сбросить вес. А ещё она просто вкусная.
№3. Хумус с овощами
Хумус — приятный продукт, богатый белками и полезными жирами. В сочетании со свежими овощами вы получили перекус, который утолит голод, зарядит лёгкой бодростью и придаст сил.
Если вы активно занимаетесь спортом, то перекусы до или после тренировки очень важны. Они помогают поддерживать энергетический баланс в организме, предоставляют необходимые питательные вещества и уменьшают чувство голода. Вариантов спортивных перекусов масса. Прислушивайтесь к своему организму: он редко ошибается и точно знает, каких витаминов, минералов и компонентов ему не хватает, и 100% найдёт способ показать вам это. В зависимости от этого и ваших собственных предпочтений и выбирайте, чем будете перекусывать.
