Гиперактивный ребенок: как направить энергию в мирное русло

«Этот непоседа не знает покоя», «в садике жалуются – срывает занятия», «дома – вечный хаос». Если вам знакомы эти фразы, скорее всего, вы родитель гиперактивного ребенка. И это качество малыша – скорее вызов для вас и самого ребенка. Если его энергию направить правильно, она станет двигателем для развития творческой успешной личности. Но как помочь маленькому шалуну научиться управлять этой энергией, используя ее во благо?

Почему гиперактивен наш ребенок?

Такова частая тревога родителей малыша-непоседы. Специалисты разделяют гиперактивных детей на излишне живых и активных по причине их темпераментного склада личности и тех, кто имеет неврологическое расстройство – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Признаки гиперактивности здорового малыша и ребенка с СДВГ сходны, к ним относятся:

• повышенная двигательная активность и нервная возбудимость;
• импульсивность;
• эмоциональная лабильность;
• трудности со сном, концентрацией внимания и планированием своих действий.

Но ключевое отличие гиперактивности, не связанной с СДВГ, заключается в том, что она проявляется ситуативно, периодически и не носит всеобъемлющего характера.

Энергия малыша-непоседы имеет цель. Он может бегать на площадке до упаду, но затихнет, если его увлечь интересной сказкой. Он контролирует свои движения в зависимости от ситуации.

Зато внутренний «двигатель» малыша с СДВГ работает всегда и на полных оборотах. Он не выбирает ситуацию: крутится за столом, перебивает взрослых, вскакивает в кинотеатре. Главный маркер – импульсивность. Такой ребенок сначала делает, а потом думает. Его мозг просто не успевает нажать на «тормоз».

Симптомы СДВГ настолько существенно нарушают успеваемость в школе, социальные отношения, качество жизни ребенка и родителей, что последние просто вынуждены обращаться к врачам. 

Гиперактивность же здорового малыша не создает столь серьезных проблем, хотя периодически и мешает ребенку учиться, общаться с окружающими, да и в целом реализовать его высокий потенциал. В таком случае любой врач скажет, что ребенку нужна не медицинская, а родительская помощь.

Игры и ритуалы – тренируем «тормоза»

Важно понять: гиперактивность не лечится строгостью. Наказания лишь усилят стресс, который еще больше «разгонит» нервную систему. Вместо борьбы с ребенком с целью его усмирить научите его управлять своей незаурядной энергией. И такое обучение лучше всего провести в игровой форме.

Игры для развития концентрации и самоконтроля

• «Замри!» или «Море волнуется раз...»: оптимальные игры на самоконтроль, обучающие мгновенно чередовать режимы «старт/стоп».
• «Повтори за мной»: ребенок повторяет движения, ритмы или последовательности предметов, показанные взрослым.
• «Найди отличия» или «Что изменилось?»: развивают внимательность и наблюдательность.
• Настольные игры: лото, домино, простые ходилки, конструкторы, пазлы, мозаика – развивают усидчивость и пространственное мышление, учат следовать правилам, концентрироваться на задаче.
• «Тихие» игры: рисование, лепка, аппликация. Не требуйте идеального результата, а поощряйте сам процесс.
• Спортивные игры с правилами: футбол, волейбол, хоккей помогают выплеснуть энергию, но при этом учат соблюдать правила и работать в команде.

Ритуалы для концентрации

• «Минутка тишины»: перед началом нового занятия или после активной игры предложите ребенку посидеть в тишине 1-2 минуты.

• Вечерний ритуал – мостик к спокойному сну. Беседа с мамой или чтение сказки успокоят и настроят на отдых перевозбужденного за день ребенка.

Режим дня и питание малыша-непоседы

Для гиперактивного ребенка четкий режим дня – это не просто рекомендация, а необходимость. Предсказуемость и структурированность помогают ему чувствовать себя увереннее и лучше контролировать свое поведение. Основные принципы построения режима дня для малыша-непоседы таковы.

• Постоянство и регулярность. Строго соблюдайте расписание каждый день, включая выходные. Отклонения сократите до минимума.
• Визуализация. Повесьте на видном месте расписание с картинками, пусть ребенок видит, что и когда ему делать.
• Чередование видов деятельности. Важно чередовать умственные нагрузки с физическими, активные игры со спокойными занятиями.
• Достаточное количество сна. Гиперактивным детям требуется больше сна, не менее 9-10 часов в сутки.
• Время для отдыха и расслабления. Добавьте в расписание «тихое время», когда ребенок может просто полежать, почитать, послушать музыку или заняться спокойным творчеством.
• Физическая активность. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, занятия спортом обязательны, они помогают «выпустить пар» и снять напряжение.

Правильно подобранный рацион также может стать мощным инструментом в управлении гиперактивностью. И вот на что вам следует в первую очередь обратить внимание.

• Стабильный уровень сахара в крови: резкие перепады глюкозы могут вызывать раздражительность и ухудшение концентрации.

Включите: сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты), белки (мясо, рыба, яйца), полезные жиры (орехи, оливковое масло).

Ограничьте: простые сахара (сладости, газированные напитки, выпечку).

• Ограничение искусственных добавок: красители и консерванты могут негативно влиять на мозг детей, усугубляя гиперактивность.

Выбирайте: натуральные продукты.

Исключите: продукты с длинным списком непонятных ингредиентов, жевательные резинки, фастфуд.

• Достаточное количество омега-3 жирных кислот: они важны для работы мозга, способствуют снижению импульсивности. Источники – жирная рыба, грецкие орехи, растительные масла.
• Нейротропные витамины группы B: незаменимы для функций нервной системы, даже небольшой их дефицит может усилить гиперактивность.

Источники: молочные и цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, мясо, яйца.

• Исключение потенциальных аллергенов: у некоторых детей гиперактивность может быть связана с пищевой аллергией.

Частые аллергены: молочные продукты, глютен (пшеница, рожь, ячмень), яйца, соя, цитрусовые. Проконсультируйтесь с врачом, если у ребенка на фоне появления аллергических реакций каждый раз повышается гиперактивность.

Приятная и полезная часть вечернего ритуала

В качестве вечернего напитка в составе такого ритуала хорошим выбором станет кисель «Успокаивающий» («ЛЕОВИТ»). Этот специализированный продукт диетического профилактического питания содержит специально подобранные лекарственные травы и натуральные компоненты – мелиссу, пустырник, валериану, боярышник, куркуму, кориандр, грушу и яблоко. Они оказывают мягкое и безопасное успокаивающее действие на нервную систему ребенка от 1 года, улучают сон и помогают маленькому шалуну и непоседе снизить нервную возбудимость.

Применять кисель легко и удобно: достаточно развести сухую смесь в 110–130 мл кипящей воды.