Как научить ребенка самостоятельно засыпать

Трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью – с этим сталкивается почти каждый четвертый ребенок. Но врачи успокаивают: в большинстве случаев родители могут справиться сами, главное – не волноваться и знать, как помочь.

В нашем материале – проверенные рекомендации из мировой педиатрии для родителей, чьи дети плохо засыпают или часто просыпаются ночью.

Как понять, что у ребенка проблемы со сном?

По мнению врачей, трудности с засыпанием есть, если малыш не может уснуть дольше 15–20 минут. А если он просыпается ночью чаще 1-2 раз – это уже повод обратить внимание на качество его сна.

Основные причины нарушений сна:

• у детей до 8 лет– неправильный режим сна или легкие простуды;
• после 3-4 лет– нарушение режима дня и эмоциональные переживания.

Как наладить здоровый сон ребенка?

Качественный сон малыша во многом зависит от правильного вечернего распорядка. Вот несколько важных рекомендаций.

1. Правильный режим дня

Переутомление – частая причина плохого сна. Лучшая профилактика – дневной отдых, и специалисты Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей рекомендуют следующее:

• от рождения до 2 месяцев – 6 раз по 2,5 часа;
• 2–4 месяца – 5 раз по 2–2,5 часа;
• 4–6 месяцев– 4-5 раз по 2 часа;
• 9–12 месяцев– 2 раза по 1,5–2 часа;
• 12–24 месяца – 1-2 раза по 1–1,5 часа;
• 2–7 лет– 1 раз по 1–1,5 часа.

2. Легкий ужин, а вот поздний или слишком плотный ужин может помешать засыпанию.

Поэтому:

• время ужина – за 2–1,5 часа до сна;
• лучшие варианты – теплые и легкоусвояемые блюда: жидкая каша, творожная запеканка, запеченные овощи, отварное нежирное мясо;
• не стоит давать на ночь – жирное, острое, копченое, соленое, газировку и бобовые.

3. Четкий режим отхода ко сну

Нерегулярное засыпание сбивает биоритмы. Оптимальное время:

• 1-2 года– 18:00–20:00;
• 2–7 лет– 19:00–21:00;
• 8 лет– не позже 22:00.

4. Спокойный вечер

Перевозбуждение мешает засыпанию. За 1,5 часа до сна:

• лучше исключить активные игры, долгий просмотр ТВ и гаджетов;
• допустимы только короткие спокойные мультфильмы;
• необходимо избегать резких разговоров и повышения голоса.

5. Комфортные условия в спальне

• Проветривайте комнату перед сном.
• Оптимальная температура:
  • малыши– 20–22 °C;
  • дети постарше– 18–20 °C.
• Затемните окна, чтобы уличный свет не мешал сну.

Детские переживания и сон

Дети переживают иначе, чем взрослые: их эмоции яркие, но не такие глубокие и продолжительные. Именно поэтому нарушения сна у малышей редко связаны с психологическими травмами – в отличие от взрослых, для которых стресс часто становится главной причиной бессонницы. Однако даже небольшие обиды, испуги или конфликты (во дворе, в школе или дома) могут ненадолго выбить ребенка из колеи и повлиять на его сон.

Что делать родителям?

• Быть внимательными к настроению ребенка, замечать изменения в его поведении.
• Своевременно успокаивать – обсуждать ситуацию, помогать справиться с переживаниями.
• Не откладывать решение проблемы – если ситуация требует вмешательства (например, разговор с преподавателем или другими родителями), лучше действовать сразу, чтобы тревога не накапливалась.

Главное – помнить: детские переживания, хоть и кажутся нам незначительными, для ребенка могут быть очень важными. Ваша поддержка поможет ему чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Создаем уютный ритуал перед сном

Наладить детский сон можно, не только устранив проблемы, но и создав приятные, успокаивающие традиции перед засыпанием. Есть два подхода, которые помогут малышу расслабиться и быстрее уснуть.

1. «Теплый» вечерний ритуал

• Теплая ванна с ароматной пеной.
• Короткая сказка или добрый рассказ.
• Легкая беседа о приятных мелочах.
• Небольшой перекусза 30 мин. до сна – кисломолочный напиток (кефир, ряженка, йогурт).
• Традиционный поцелуй на ночь.

Важно! Тревожные темы и детские переживания лучше обсуждать днем, а вечером создавать только позитивную атмосферу.

Постепенно эти ритуалы станут для ребенка сигналом, что пришло время сладких снов. 

Как справиться с ночными пробуждениями?

Решить проблемы и с засыпанием, и с частыми ночными пробуждениями (так называемый «зов из-за двери») помогут несколько советов.

1. Профилактика ночных пробуждений

• Ограничьте питьеза ужином – не более 150–180 мл жидкости.
• Создайте комфортные условиядля сна: проветренная комната, удобная пижама, мягкое одеяло.

2. Как вести себя при ночном пробуждении?

Если ребенок проснулся ночью, важно:

• сохранять спокойствие – не ругать и не отчитывать его;
• избегать длительных разговоров и игр – ласково успокойте малыша тихим голосом и помогите ему снова уснуть;
• не включать свет – это поможет быстрее настроиться на сон;
• не переносить в свою кровать – это может закрепить привычку к ночным пробуждениям.

3. Дополнительная помощь

Для детей, которым сложно засыпать и спать без пробуждений, специалисты разработали кисель «Успокаивающий» LeoKids («Леовит», Россия). Это не просто вкусный напиток с нежным яблочным ароматом, но и полезный продукт для поддержки здорового сна у детей от 1 года.

Уникальная комбинация

Кисель «Успокаивающий» – это уникальная комбинация лекарственных трав, яблок, груш, витаминов, овощей, микро- и макроэлементов. Напиток содержит валериану, пустырник, мелиссу, куркуму, боярышник, способные успокоить ребенка, уменьшить дневную нервозность и гипервозбудимость и тем самым повысить качество сна. Опыт применения данного продукта показал, что включение киселя в рацион детей с легкими расстройствами сна снижает нервную возбудимость и раздражительность, уменьшает тревожность, нормализует психоэмоциональное состояние и улучшает сон.

Кисель выпускается в виде сухой смеси в порционных пакетиках. Чтобы приготовить напиток, достаточно развести смесь в 110–130 мл горячей воды. Рекомендуется давать кисель «Успокаивающий» на ужин, а 110 мл жидкости не заставят малыша ходить чаще ночью в туалет.

Мягкому успокаивающему действию и улучшению сна способствует также чай «Ромашковый» («Леовит», Россия), разрешенный к применению уже с 4 месяцев.

Чай приготовлен из целебной ромашки аптечной. Ее соцветия включают эфирное масло, витамины, макро- и микроэлементы, флавоноиды, дубильные и другие активные вещества.

Чайную ложку чая растворяют в 200 мл горячей воды, размешивают, остужают – и напиток готов.

Литература

1. Немкова С.А., Маслова О.И., Заваденко Н.Н., Ли Т., Володин Н.Н., Доровских В.А., Каркашадзе Г.А., Мамедьяров А.М., Алтунин В.В., Абашидзе Э.А., Кожевникова О.В., Нестеровский Ю.Е. Комплексная диагностика и коррекция нарушений сна у детей // Педиатрическая фармакология. 2015; 12 (2): 180–189. Doi: 10.15690/pf.v12i2/1281.
2. Немкова С.А. и др. Нарушения сна у детей // Медсестра. 2017, № 7, с. 38.
3. Намазова Л.С., Баранов А.А., Игнатьева Р.К. Профилактика расстройств сна у детей // Вопросы современной педиатрии. 2006; 5 (2): 80–81.
4. Абашидзе Э.Ф., Намазова Л.С., Кожевникова Е.В., Аршба С.К. Нарушение сна у детей // Педиатрическая фармакология. 2008; 5 (5): 69–73.
5. Полуэктов М.Г., Троицкая Н.В., Вейн А.М. Нарушение сна детей в амбулаторной практике. Сомнологический центр МЗ РФ. М., 2001.