Как улучшить память в домашних условиях?

Немецкие учёные из Общества научных исследований имени Макса Планка выяснили, что человеческий мозг достигает своей пиковой активности в 16–25 лет. После этого возраста когнитивные функции — способность понимать, познавать, изучать, запоминать, воспринимать — постепенно ухудшаются. Для того чтобы поддерживать свой мозг и память в тонусе, их необходимо тренировать. Хорошая новость в том, что этим можно заниматься дома и сделать упражнения частью своей повседневности. Главное здесь — регулярность.

Типы памяти

Память бывает разных типов, и каждый из них отвечает за определённые воспоминания и процессы, которые происходят у нас в голове.

Краткосрочная память

Этот тип памяти используется для временного хранения информации. Она ограничена по объёму и времени: в этом случае мы удерживаем что-то в голове до 20–30 секунд. Благодаря кратковременной памяти, мы можем, например, запомнить номер телефона, пока набираем его: дальше эту информацию хранить в голове не обязательно, и мозг благополучно от неё избавляется.

Долгосрочная память

Собственно, противоположный тип памяти по отношению к краткосрочному. Предназначен для неограниченного хранения информации в голове. Долгосрочная память делится ещё на несколько категорий:

• эпизодическая память — для важных событий и опыта вашей жизни: день рождения, первый день в школе, первый поцелуй;
• семантическая память — для знаний и фактов, которые не привязаны к какому-то конкретному событию, например, что столица Франции — это Париж.
• процедурная память — для навыков и умений, например, вождения велосипеда и автомобиля, игры на музыкальном инструменте. Эта память позволяет совершать какие-то действия, не раздумывая над тем, что вы делаете.

Сенсорная память

Этот тип памяти отвечает за обработку информации, которую вы получаете через органы чувств, — запахи, звуки, прикосновения, визуальные образы. Именно благодаря ей вы по-особенному реагируете, например, на определённую музыку, аромат или сцены из фильмов.

Эмоциональная память

Замечали, что лучше всего мы запоминаем события, которые вызвали у нас сильные эмоции — радость, страх, боль и другие? За это как раз и отвечает эмоциональная память.

Процедурно-пространственная память

Этот тип памяти связан с ориентацией в пространстве и времени. Он позволяет нам запоминать дороги, рассчитывать время и ориентироваться в окружающей среде.

Ассоциативная память

Эта память связана с ассоциациями между разными элементами информации. Например, вам в голову могут приходить определённые слова, когда вы думаете о каком-то понятии или событии.

Каждый из этих типов памяти выполняет важную роль в обработке и хранении информации, и их взаимодействие позволяет нам эффективно функционировать в повседневной жизни.

Причины ухудшения памяти

Память может ухудшаться по самым разным причинам — и это может быть результатом как естественных процессов, так и медицинских состояний. Давайте рассмотрим наиболее распространённые из них.

1.  Старение

Банально, но факт: мозг стареет так же, как и наше тело. Но при регулярных тренировках ухудшение когнитивных функций может и не наступить.

2.  Стресс и тревожность

Во время стрессов мозг фокусируется на главном раздражителе и ни на что другое отвлечься не может. Отсюда — ухудшение концентрации, внимания и памяти.

3.  Нехватка сна

Чтобы запоминать любую информацию, нужно быть внимательным и сосредоточенным. Для того чтобы концентрироваться, необходимо быть спокойным и отдохнувшим. А для этого нужно что? Спать достаточное количество времени.

4.  Вредные привычки

Алкоголь и сигареты негативно влияют не только на память, но и в целом на организм, вызывая разрушающие зависимости и различные заболевания.

5.  Болезни

Некоторые заболевания, например сбои в сердечно-сосудистой и эндокринной системах, неврологические нарушения, вирусные инфекции, депрессии, могут влиять на ухудшение памяти.

6.  Генетика

У каждого человека от рождения свои способности к запоминанию и восприятию нового. Но какими бы они ни были изначально, их можно развить при помощи регулярных тренировок.

7.  Медикаменты

Перед тем как что-либо принимать даже по назначению врача, внимательно читайте состав и про побочные эффекты. При возможности замените препарат на тот, который не будет влиять на память.

Для чего нужна хорошая память?

Хорошая память улучшает жизнь и повышает вашу производительность. Она не только помогает в повседневных задачах, но и способствует личностному росту и обогащению жизни в целом.

Учёба и работа: регулярная тренировка памяти существенно облегчает процесс обучения и работы. Вы будете легче запоминать большие объёмы учебных материалов, информацию о рабочих проектах, важные даты и события. Это может помочь достигнуть успеха в учёбе и продвинуться по карьерной лестнице.

Принятие решений: хорошая память позволит вам эффективно использовать знания при принятии важных решений.

Самоуважение и уверенность в себе: согласитесь, приятно вспоминать факты из различных областей знаний и иметь возможность обоснованно и грамотно ответить на любой вопрос. Это автоматически поднимает вашу компетенцию в глазах других людей.

Социальное взаимодействие: когда вы легко запоминаете имена, дни рождения, интересы и важные события в жизни других людей — это способствует укреплению социальных связей.

Творчество и развитие: хорошая память способствует более глубокому анализу информации и более креативному мышлению. А это, в свою очередь, полезно для развития новых идей, проектов и поиска нестандартных решений.

Здоровье мозга: регулярная тренировка памяти может предотвратить или замедлить развитие болезней, связанных с когнитивными расстройствами, например болезнь Альцгеймера.

Повышение качества жизни: хорошая память влияет на такие вещи в вашей жизни, как организованность и эффективность. Вы лучше управляете своим временем, планированием и достижением целей.

Как улучшить память?

Есть несколько рекомендаций, которые незаметно для вас самих будут улучшать вашу память и развивать мозг. Конечно, если вы будете пользоваться советами регулярно и сделаете их частью своей жизни.

1.  Спорт

В здоровом теле — здоровый дух. Физическая активность увеличивает кровоснабжение мозга примерно на 15%. Это улучшает функциональность мозга и помогает восстановить память.

Если у вас нет возможности три раза в неделю посещать спортивный зал, ходите быстрым шагом хотя бы по полчаса в день.

2.  Сбалансированное питание

Важно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые для правильного функционирования питательные вещества — витамины, микро- и макроэлементы, углеводы, белки, жиры, клетчатку. Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, орехи и семечки.

3.  Качественный сон

Спите не меньше 7–9 часов. В это время мозг обрабатывает полученную информацию, систематизирует её и «раскладывает по полочкам».

4.  Управление стрессом

Займитесь медитацией, йогой или дыхательными практиками. Это поможет вам снизить уровень стресса и, соответственно, повысить уровень собственной концентрации и улучшить память.

5.  Умственная активность

Не отказывайте себе в удовольствии разгадывать кроссворды, головоломки, собирать паззлы, играть в различные игры со словами. Эти занятия тренируют концентрацию и усидчивость.

6.  Чтение книг

Регулярное чтение книг способствует активации мозга и развивает воображение и образное мышление.

7.  Изучение иностранных языков

Отличный способ укрепить память — это начать учить иностранный язык. Эту практику можно назвать своеобразным выходом из зоны комфорта для мозга. Новые слова, система и структура незнакомого языка, ступенчатое изучение от простого к сложному активизируют память на 100%.

А в конце вы бонусом получаете награду — возможность общаться с представителями другой страны и культуры, сдать экзамен и получить интересную работу с высокой зарплатой.

8.  Здоровый образ жизни

Избегайте излишнего употребления алкоголя и никотина, которые разрушают мозг, негативно влияют на память и нарушают работу всего организма.

9.  Запоминание наизусть

Да, школа давно закончилась, и учить наизусть, например, стихи может показаться плохой идеей. Однако запоминание не только укрепляет память, но и интеллектуально обогащает. Запоминать ведь можно не только стихи, но всё что угодно — тексты песен, ноты, если вы играете на музыкальном инструменте, прозу и многое другое.

10.  Дополнительные витамины

Можно периодически пропивать витаминные комплексы, влияющие на улучшение памяти. Выбирайте только те добавки к питанию, которые производятся из натуральных ингредиентов, например кисель «Хорошая память» от компании ЛЕОВИТ. Этот напиток специально разработан российскими специалистами как элемент диетотерапии для улучшения памяти.

В состав киселя входят яблоки, рябина черноплодная, клубника, овес, витамины (С, ниацин), цинк, экстракт родиолы розовой, молочко маточное пчелиное, пыльца цветочная, имбирь, янтарная кислота, свекла, пищевые волокна.

Все эти компоненты по отдельности и вступая во взаимодействие друг с другом, оказывают положительное влияние на память и работу головного мозга:

• улучшают концентрацию внимания;
• улучшают процесс обучения и запоминания;
• снижают утомляемость;
• повышают умственную работоспособность.

Напиток обладает насыщенным фруктовым вкусом, приятным ароматом и легко готовится. Вам не нужно его варить: просто залейте содержимое пакета горячей водой, перемешайте, подождите 1–2 минуты, и всё — кисель «Хорошая память» готов к употреблению.

Улучшить память в домашних условиях можно, однако это потребует от вас приложения некоторых усилий и внимания к своему образу жизни. Физическая активность, правильное питание, кисель «Хорошая память» от ЛЕОВИТ, умственные тренировки и релаксация — всё это способствует развитию когнитивных функций в любом возрасте. И чем раньше вы начнёте, тем лучше будет ваша память.