Худеем в условиях офиса: чем перекусывать, если вокруг одни печеньки

Сидячий образ жизни офисного работника приводит к низкому расходу энергии и провоцирует набор лишнего веса. К тому же в рабочих условиях очень непросто придерживаться правил здорового питания. Но врачи предлагают несложную и в то же время действенную стратегию, как не располнеть, если вы работаете в офисе. Подробности – в нашем материале.

Самые частые проблемы со здоровьем у офисных работников

Проблемы с позвоночником возникают по причине длительного сидячего положения, что негативно влияет на весь организм.

Риск кардиологических заболеваний при малоподвижном образе жизни увеличивается и из-за нарушения тонуса сосудов, и вследствие изменения баланса полезных и вредных жиров, провоцирующих возникновение атеросклероза.

Добавив к этим нарушениям психоэмоциональное выгорание, сахарный диабет 2 типа и гастрит, мы получаем совокупность заболеваний под названием «офисный синдром» – огромную медико-социальную проблему современного мира.

Малоподвижность – лишь часть проблемы

Помимо низкой физической активности есть и другие причины, из-за которых офисный работник может набрать лишний вес.

Однообразная офисная работа, «авралы» с массой негативных эмоций, недостаток позитивных впечатлений приводят к увеличению аппетита и заеданию стресса.  

Очень часто у сотрудников нет времени на обед, поблизости нет столовых, не в каждой организации есть холодильники для продуктов сотрудников и микроволновки.

В этом случае на смену полноценному питанию приходят сладости, а офис превращает сладкое из лакомства в фон рабочего дня. Чтобы избежать таких «конфетно-кофейных загрузок», необходимо заранее спланировать свое питание, которое позволит избежать набора лишнего веса.

Вот что для этого рекомендуют специалисты.

Шаг 1. Оцениваем ситуацию и составляем план        

• Оцените особенности вашего рабочего места: где удобнее принимать пищу, далеко ли от офиса столовая и т. д.
• Спланируйте, сколько дополнительных приемов пищи вам потребуется в рабочее время в зависимости от ваших предпочтений и продолжительности трудового дня.
• Составьте меню на неделю из продуктов и блюд, которые удобно приносить в офис, и продумайте, как их покупать и готовить заранее.

Шаг 2. Определяемся с режимом питания

Диетологи считают оптимальным следующий график питания при офисной работе:

• первый перекус через 3 часа после домашнего завтрака;
• обед в интервале 13:00–14:30;
• второй перекус через 3 часа после обеда.

Шаг 3. Выбираем правильные продукты

Питание человека при «сидячей» офисной работе должно быть полноценным по белкам, полезным жирам, «сложным» углеводам и без превышения калорийности. Что выбрать?

Шаг 4. Составляем обеденное меню

Здесь рекомендуется следующее «правило здоровой тарелки»:

• 1-я четверть – полезные источники животного белка (см. выше);
• 2-я четверть – зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола);
• оставшаяся половина – овощи (например, салат из сырых овощей или овощное рагу);
• свежие фрукты или ягоды – это хороший вариант перекуса.

Если вы ходите в столовую, то возьмите на заметку, как контролировать калорийность блюд и снизить потребление жиров:

• выбирайте салаты без заправок;
• в первые блюда не кладите дополнительно жиры (сметану или масло);
• откажитесь от вторых блюд с соусами и подлив – в них много жиров;
• откажитесь от десертов в пользу свежих фруктов.

Если приносите еду из дома, то вот несколько вариантов блюд в обеденный перерыв:

• на первое: борщ вегетарианский, щи, крем-суп из тыквы;
• вторые блюда: курица/индейка запеченная, тефтели или котлеты на пару;
• гарниры: гречка, рис, овощи на пару, картофельное пюре;
• салаты: из огурцов, помидоров, сладкого перца, листового салата;
• в качестве напитков выбирайте черный кофе и зеленыйчай: они содержат природные биологические вещества «жиросжигатели», помогающие переработке жиров в энергию.

Шаг 5. Заполняем ланч-бокс для перекусов

Диетологи рекомендуют следующие вкусные альтернативы печенью и конфетам:

• нарежьте палочками хрустящие овощи – огурцы, перец, морковь, сельдерей;
• разделите на дольки яблоко, грушу, киви, банан, апельсин;
• возьмите горсть несоленых орешков, сухофруктов;
• запаситесь йогуртом без сахара, цельнозерновыми хлебцами, протеиновыми батончиками.

Шаг 6. «Жиросжигающие» компоненты

Специалисты рекомендуют дополнительно источники биологически активных веществ как необходимый компонент контроля веса в условиях малоподвижной работы в офисе.

Российская компания ЛЕОВИТ разработала БАД к пище ORSO MegaSlim для «жиросжигания», которая поможет контролировать вес даже в условиях «сидячей» работы. В составе комплекса – экстракты растений, витамины и минералы, действие которых направлено на снижение накопления жира и активацию процессов расщепления жиров в организме, контроль аппетита и ускорение метаболических процессов.

Компоненты комплекса БАД ORSO MegaSlim жиросжигающий комплекс для похудения обеспечивают:

• контроль и снижение веса (пиколинат хрома, кукурузные рыльца, гуарана, зеленый чай);
• уменьшение чувства голода и тяги к сладкому (пиколинат хрома, гарциния камбоджийская);
• ускорение обмена веществ (L-карнитин, гуарана, пиколинат хрома, куркума, померанец, корица);
• расщепление подкожного и висцерального жира (L-карнитин, гуарана, померанец, зеленый чай);
• поддержание упругости кожи при похудении (коллаген, листья малины, зеленый чай);
• предотвращение повторного набора веса (зеленый чай, померанец).

Прием двух капсул в день во время еды в течение 1 месяца станет важным шагом на пути к стройности даже при малоподвижном образе жизни.