Как весь день быть в форме? Как сохранять позитивное настроение? Есть ли средство от простуд, ревматизмов? Ответом на все эти вопросы является бег. Никто не говорит о карьере марафонца или спринтера. Бодрящий и легкий утренний бег – вот средство от усталости и депрессии! Вы часто уговаривали себя начать бегать и вот, наконец, решились? Тогда эти напоминания для вас.
Лучше всего – с завтрашнего дня. Достаньте из шкафа подходящую спортивную одежду и кроссовки. Загрузите в плеер десяток другой любимых песен. Мысленно спланируйте маршрут, чтобы вышло минут 20-30. И всё. Вы готовы!
Непосредственно перед пробежкой можно принять теплый душ (это разогреет мышцы). Легко позавтракайте: творог, мюсли, немного каши. Воду лучше не пить, иначе во время бега будете очень сильно потеть. Восстановить запас воды в организме можно после. Более плотный завтрак тоже подождет.
Начинать пробежку лучше всего быстрым шагом, а через несколько минут можно переходить на бег трусцой. Такой замедленный старт необходим, чтобы организм максимально комфортно втянулся в процесс. Со временем (через недельку-другую) бег можно будет начинать и без такой раскачки. Оптимальное время бега – 20-30 минут. За это время мышцы согреются и расслабятся.
Техника бега существует самая разная, но большинство спортсменов сходятся во мнении, что правильное дыхание – ключ к успеху. Вдохи и выдохи следует чередовать через равные промежутки времени: вдох начинается с шага правой ногой; выдох начинается тоже с шага правой ногой. По началу – очень непривычно, но со временем организм втягивается, и о дыхании больше не думаешь, бежишь и бежишь.
Заканчивать пробежку нужно медленно, постепенно сбавляя темп до шага. Только потом остановка. Какое-то время после остановки нужно глубоко подышать, пока пульс не придет в норму. Если есть ещё минут 10, лучше всего поделать растяжки, причем не обязательно рук или ног. Пока мышцы теплые, попробуйте растянуть спину, плечи и шею – эти области чаще всего страдают без движения.
Не дожидаясь позывов жажды, выпейте 1-2 стакана воды комнатной температуры. Это восстановит истраченный ресурс организма. Теперь можно позавтракать плотнее! Если сегодня – это первая ваша пробежка, приготовьтесь, на завтра у вас будет крепатура – боли от накопившейся молочной кислоты, которая вызывается непривычными физическими нагрузками.
Бег по утрам – прекрасное начало дня. Поставьте себе цель – делать это ежедневно. Не выходите на улицу, если только там сильный дождь. Начинать день бодро и рано – это значит быть готовым к любым обстоятельствам и поворотам. Пусть бег будет не только необходимостью, но и удовольствием!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Наталья Розина
