ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Бразильская диета

Бразильская диета рассчитана на неделю. Она отличается весьма разнообразным меню, а также отсутствием в рационе жиров. Бразильская диета переносится неплохо. Она не предполагает слишком жесткого ограничения рациона, а благодаря пятиразовому питанию человек редко ощущает себя голодным. Калорийность снижается не только по причине уменьшения объема пищи, но также вследствие полного исключения жирных блюд и продуктов. Запрещено даже растительное масло.

Меню бразильской диеты:

  • Завтрак. 1 яйцо, несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сухарик или гренка, стакан фруктового сока.
  • Обед. Нежирное мясо – 80-100 г, салат из свежих овощей, заправленный уксусом или чесночным соусом, стакан фруктового сока.
  • Полдник. Рыба – 80-100 г, фрукты – 1 банан или апельсин.
  • Ужин. Тост или гренка со стаканом фруктового сока.

Преимущества

Как видим, рацион действительно позволяет худеть. Конечно, одной недели недостаточно, чтобы сбросить лишний вес, но в целом направление выбрано верно. За основу питания приняты фрукты и овощи – диетические и полезные для здоровья продукты, содержащие много клетчатки, витаминов и минералов. Количество углеводов существенно ограничено. Присутствуют в рационе белки, соблюдается принцип дробного питания.

Недостатки

Во время бразильской диеты вечером допускается гренка или тост – это продукты, содержащие много углеводов. Перед сном лучше употреблять белковую пищу, например, молочные продукты. Можно также подкрепиться свежими овощами – они тоже содержат углеводы, но при этом менее калорийны и позволяют более эффективно избавляться от чувства голода.

Исключение жиров также следует отнести к недостаткам бразильской диеты. В день необходимо употреблять 1 столовую ложку растительного масла. Жиры очень калорийны, но вместе с тем нужны организму. Из них синтезируются гормоны, они входят в состав клеточных мембран, без них не усваиваются жирорастворимые витамины. Нелишним будет во время диеты снизить их количество хотя бы до 30 г/сутки, но исключать полностью вредно для здоровья.

При таком режиме питания можно сбросить несколько килограммов за месяц, но за одну неделю вы вряд ли достигнете существенного прогресса в борьбе с лишним весом.






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...