Набранные за время беременности килограммы иногда становятся поводом для огорчения на фоне радости от рождения малыша. Время идёт, а лишний вес уходить отказывается. Добиться успехов в похудении после родов без физической нагрузки практически невозможно. Но как быть, если кормящая мама не может уделять спорту много времени, а вопрос "как похудеть после родов" встает еще более остро?
И всё-таки, послеродовая физическая нагрузка жизненно необходима. Мало того, активные движения показаны уже через 2 недели после родов. Специально выделять время для этого совершенно не обязательно, используйте часы прогулок с ребёнком. Только не поддавайтесь искушению проболтать в отпущенное для прогулок время, сидя на скамейке в компании молодых мамочек и обсуждая вопросы ухода за малышами.
Даже если вы прирождённый домосед, следует вспомнить о том, что движение — это жизнь. Поставьте перед собой задачу — ходить, причём быстро, не менее часа каждый день. Старайтесь шагать с максимальной скоростью, но не переходите на бег, а также не допускайте появления одышки, это помогает сбросить вес после беременности. Помощь такой быстрой прогулки заключается в сжигании довольно большого количества калорий, да и малышу наверняка понравится такая "езда".
Если вы во всём любите точность, то купите шагомер и проделывайте ежедневно не менее 4000 шагов. Такая ежедневная прогулка поможет вам терять от 1 до 1,5 кг в месяц.
К более серьёзным занятиям можно приступать уже через месяц после родов. Если появилась возможность ненадолго оставить малыша под присмотром бабушки, отправляйтесь в клуб, занимайтесь балансом, танцами (можно вместе с мужем), йогой.
Альтернативой клубным занятиям могут послужить домашние комплексы. К примеру, в перерывах между кормлением грудью, очень хорошо помогает поддержать форму талии и бюста следующее упражнение:
Встать ровно, ноги прямые. Раздвинуть ступни немного шире бёдер. Правую ступню повернуть вовнутрь под углом 45`, левую повернуть наружу под углом 90`.
Руки вытянуть в стороны горизонтально и немного повернуть туловище вправо. Кистью левой руки дотянуться до подъёма левой ноги, а правой рукой тянуться к потолку. Достигнув максимального напряжения, повернуться влево.
Для начала можно заниматься по 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторов.
Помимо всего, проанализируйте свой рацион. Не нужно переедать! Качество молока матери не зависит от обильности её питания. Не нужно доедать за малышом, лишняя пища обязательно отложится на бёдрах и талии.
Одновременно с этим любые диеты и голодания — не для кормящих мам. Такой экстрим может пагубно отразиться на вашем здоровье и самочувствии малыша.
В общем, после рождения малыша думайте не только о том, как похудеть, а как правильно это сделать.
И будьте здоровы!
