ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как держать в норме уровень холестерина

Холестерин является необходимым, потому что он участвует в производстве определенных гормонов и желчи, что способствует пищеварению. Весь необходимый объем холестерина вырабатывается организмом, поэтому нет необходимости поставлять его с пищей.

С возрастом уменьшается выработка половых гормонов и часть холестерина, произведённого организмом, остаётся «невостребованным». Поэтому нужно не только ограничивать пищу, содержащую сам холестерин, но и ту еду, которая содержит компоненты для его производства: жиры, жирные кислоты. А также требуется принимать некоторые меры для снижения выработавшегося в организме холестерина.

Контроль показателей

Нужно знать не только свой общий уровень холестерина в крови, но также долю "плохого" и "хорошего" холестерина. Даже если общий уровень холестерина в норме (меньше 200 мг/дл), достаточно хорошего холестерина (меньше 45 мг/дл), но много плохого (более 130 мг/дл), то нужно ограничить потребление животных жиров, потому что такое соотношение может привести к атеросклерозу.

Регулярно сдавайте анализы, чтобы знать свой уровень холестерина.

Будьте активными!

Физические упражнения повышают уровень "хорошего" холестерина. Кроме того, физическая активность снижает уровень "плохого" холестерина, а значит - риск сердечных заболеваний.

Чтобы физические упражнения были эффективными, нужно заниматься ими 3 раза в неделю по 30 мин. Пульс во время занятий должен достигать 130 ударов/мин. Это является минимально необходимым требованием.

Питайтесь правильно!

Мясо является источником многих ценных компонентов, в том числе белков и железа. Поэтому лучше не отказываться от него. Просто нужно ограничить потребление мяса до 2-3 раз в неделю, а в остальное время выбирать постные виды, например, мясо курицы.

Под запрет нужно поставить такие продукты питания, как сливочное масло. А вот растительное масло не содержит холестерина, хотя и его стоит употреблять в пищу с ограничениями.

Следите за здоровьем и живите полной жизнью!






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...